Diety Dedykowane

Dieta 1500 kalorii dla studentek

Dieta 1500 kalorii dla studentek?

Idealna dieta dla zabieganych studentek. Pozwala osobom prowadzącym nieregularny tryb życia i spędzającym większość czasu na wykładach, na zjedzenie pięciu prostych w przygotowaniu posiłków dziennie. Pierwsze śniadanie i kolacja w domu powinny być zjadane w domu, natomiast II śniadanie i obiad na uczelni.

Pamiętajmy, że dieta będzie skuteczna, pod warunkiem stosowania poniższych zasad. Proponujemy smaczny, choć jak to w diecie j bywa, skromny jadłospis na kilka pierwszych dni.

Dieta 1500 kalorii dla studentek – Zasady

  • Trwa: 14 – 30 dni.
  • Odchudza: 0,5 kg na tydzień.
  • Można ją powtarzać: do momentu uzyskania prawidłowej masy ciała.
  • Polecana: wszystkim zdrowym studentom.
  • Niewskazana dla: dla kobiet w ciąży i karmiących, dzieci, dorastającej młodzieży.
  • Szczególnie bogata w: w magnez i wapń oraz witaminy z grupy B, ułatwiające naukę.
  • Dzienna dawka kalorii: około 1500.

Dieta 1500 kalorii  – Jadłospis

Dzień 1
  • Śniadanie 370 kcal
    Zdrowe płatki – 10 g posiekanych migdałów, 10 g posiekanych orzechów włoskich, 3 łyżki płatków żytnich, 1 łyżka miodu, jabłko, polane kefirem 1,5% (100 ml), szklanka herbaty zielonej bez cukru.
  • II śniadanie 175 kcal
    Butelka (0,33 l) soku z czarnej porzeczki.
  • Obiad 520 kcal
    Cykoria z owocami, dwie kromki chleba graham posmarowane 2 łyżeczkami niskokalorycznej margaryny, 2 liście sałaty karbowanej z plastrem gotowanego rostbefu (100 g) i pomidorem (100 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.
  • Podwieczorek 140 kcal1
    Baton muesli, szklanka wody niegazowanej.
  • Kolacja 310 kcal
    Gulasz cielęcy z pomidorami (150 g), ziemniaki gotowane (100 g), surówka z kapusty kiszonej (100 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.
Dzień 2
  • Śniadanie 370 kcal
    Kanapka z kromki chleba żytniego z soja i słonecznikiem, posmarowana łyżeczka niskokalorycznej margaryny, z liściem sałaty, plasterkiem polędwicy (30 g), papryka czerwona, szklanka mleka 0%, mała gruszka.
  • II śniadanie 160 kcal
    Awocado (100 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej z cytryną.
  • Obiad 530 kcal
    Sałatka z kalafiora i ogórka kiszonego, plaster łososia wędzonego (100 g), kajzerka, papryka zielona, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
  • Podwieczorek 145 kcal
    Średni banan (150 g), szklanka kawy bez cukru.
  • Kolacja 305 kcal
    Pierś z kurczaka gotowana w warzywach (150 g), ryż brązowy gotowany (30 g – waga przed ugotowaniem), szparagi gotowane (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
Dzień 3
  • Śniadanie 370 kcal
    3 łyżki muesli z rodzynkami i orzechami ze szklanka jogurtu naturalnego bez cukru, kawa zbożowa z mlekiem 0% (100 ml).
  •  II śniadanie 160 kcal
    Kubeczek jogurtu owocowego 1,5% (150 g) i dwa sucharki bez cukru.
  • Obiad 515 kcal
    Brokuły w sosie ziołowym, dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami margaryny niskokalorycznej, z plastrem indyka pieczonego (50 g), szklanka soku pomarańczowego.
  • Podwieczorek 150 kcal
    Kubeczek serka twarogowego ziarnistego, (150 g), kiełki, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
  • Kolacja 340 kcal
    l25 g gotowanych kopytek, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

Dieta 1500 kalorii  – Przepisy

Brokuły w sosie ziołowym
  • 150 g brokułów,
  • 100 g kalafiora,
  • 50 g cebuli,
  • 50 g żółtej papryki,
  • 50 g marchwi,
  • łyżeczka oliwy z oliwek,
  • sok z cytryny,
  • zioła prowansalskie,
  • pieprz,
  • sól,
  • natka.

Warzywa umyć, obrać i pokroić. Brokuły i kalafiora ugotować i połączyć z resztą warzyw i przyprawić. Posypać posiekaną natką.

Cykoria z owocami
  • 100 g cykorii,
  • 1 krążek ananasa z puszki,
  • 100 g pomarańczy,
  • 1 łyżeczka majonezu light,
  •  łyżeczka posiekanych orzechów włoskich,
  • 1 łyżeczka chudego jogurtu bez cukru,
  • sok z cytryny,
  • curry.

Cykorie pokroić. Pomarańczę rozdrobnić na cząstki. Ananasa pokroić w kostkę. Wszystkie składniki wymieszać i przyprawić. Sałatkę posypać posiekanymi orzechami.

Sałatka z kalafiora i ogórka kiszonego
  • 100 g ogórka kiszonego,
  • 150 g kalafiora,
  • ½ łyżeczki czerwonej cebuli,
  • jajko ugotowane na twardo,
  • łyżka jogurtu naturalnego bez cukru,
  • łyżeczka łagodnej musztardy,
  • łyżeczka majonezu light,
  • koper,
  • sól,
  • pieprz.

Składniki wymieszać.

Skomentuj