Dodano: 2015-10-21

Nowa era diet. Jakie wyznaczniki obrać? Ocena: 0/5 Ilość głosów: 0

Kolejna, niemożliwa do zastosowania dieta cud? Otóż nie! Wygląda na to, że pomysłodawcy różnych restrykcyjnych diet sięgnęli po rozum do głowy i zaczęli propagować diety racjonalne, zdrowe. Prawdopodobnie powodem tych zmian jest większa świadomość NAS WSZYSTKICH, chcących się odchudzać.

 

Zupełnie nowy rodzaj diety

Dieta ABS została stworzona pod okiem specjalistów przez redaktora naczelnego amerykańskiego czasopisma „Men’s Health” – Davida Zinczenko. Oprócz diety samej w sobie plan uwzględnia też ćwiczenia fizyczne, o których nie można zapomnieć.

Nowa era diet

Spożywamy 6 posiłków dziennie, dlaczego? Naukowcy określili, ile średnio spalamy kalorii w ciągu godziny i porównali to do ilości spożywanych przez nas kalorii. Zwracają oni uwagę na ilość dostarczanych kalorii w ciągu 1 godziny. Jeśli wartości te kształtują się na poziomie ok. 300–500 kcal (zarówno spożywanie, jaki i deficyt), wówczas metabolizm funkcjonuje optymalnie i nie odkłada się tkanka tłuszczowa. Oznacza to, że jeśli spożywamy 3 obfite posiłki w ciągu dnia, jednorako przyjmujemy dużą ilość energii, powodując brak efektu danej diety.

koniecznie spróbuj tej diety

Przykładowe posiłki

  • śniadanie (płatki owsiane + chudy jogurt naturalny),
  • przekąska (koktajl owocowy, wafel ryżowy),
  • obiad (pierś indyka + surówka z oliwą),
  • przekąska (ryż + soczewica + cebulka),
  • kolacja (jajka na twardo + pomidor),
  • przekąska  (kawałek twarogu).

12 produktów żywieniowych diety:

  • Migdały i inne orzechy,
  • Fasola i innych roślin strączkowych,
  • Szpinak i inne zielone warzywa,
  • Chudy nabiał,
  • Płatki owsiane,
  • Jaja,
  • Indyk i inne chude mięso,
  • Masło orzechowe,
  • Oliwa z oliwek (zawiera nienasycone tłuszcze),
  • Pełnoziarniste (pieczywo i płatki),
  • Serwatka,
  • Maliny i inne owoce.

Każdy posiłek powinien zawierać w sobie produkty z tej listy. Możemy spożywać produkty spoza listy, ale tylko raz w tygodniu.

Wyznaczniki diety pod kontrolą

Czego nie wolno nam jeść?

Poza wyjątkiem tego jednego dnia, kiedy możemy jeść, co chcemy, należy unikać jedzenia tłustego, smażonego czy też słodyczy. Nie wolno spożywać napojów alkoholowych, w tym także piwa. Poza tym niedozwolone są także słodkie napoje gazowane, wysokotłuszczowe mleko czy nawet soki owocowe z dużą zawartością cukru.

Pijemy koktajle

Autor sugeruje nam, by zastąpić jeden posiłek, koktajlem owocowym na bazie produktów z listy, czyli np. chudy jogurt naturalny + maliny i inne owoce + białko serwatkowe.

Jak ćwiczymy?

Jak już wspominaliśmy, ćwiczenia to nieodzowny element tej diety, zatem stosujemy 3 rodzaje treningu:

  • 3 razy w tygodniu – trening siłowy,
  • 2 razy w tygodniu, koniecznie przed treningiem cardio, ćwiczymy tylko mięśnie brzucha,
  • 3 razy w tygodniu, minimum 30 min treningu aerobowego (cardio) np. pływanie, jazda na rowerze, bieganie, szybkie chodzenie

Dieta jest racjonalna, nie musimy liczyć kalorii, dostarczamy odpowiednią ilość wszystkich składników odżywczych. Do dzieła!

Kalina Gogała – dietetyk

To pole jest wymagane Wciśnij ENTER, aby dodać komentarz
To pole jest wymagane