Dodano: 2015-10-21

Podczas gdy wszędzie pełno rozmaitych diet odchudzających, bardzo łatwo zaobserwować pewne braki informacji dotyczące diet, dzięki którym można przybrać na wadze. Okazuje się, że dieta na przytycie również podlega pewnym założeniom i wbrew pozorom, aby przytyć, wcale nie należy jeść dużo, tłusto i niezdrowo.

Dieta na przytycie i jej zasady

Zasady diety dla osób, które chcą przytyć są takie same jak zasady racjonalnego żywienia. Posiłki powinny zawierać pełnowartościowe produkty – 500 g warzyw oraz ok. 200 g owoców – najlepiej polskich, sezonowych, do tego zboża z pełnego przemiału, czyli kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, ryż brązowy. Białka powinno dostarczać chude mięso, takie jak indyk, czasem wołowina oraz ryby – dorsz, mintaj, sola. Jako dodatkowe kalorie można dodawać do potraw oleje roślinne dobrej jakości lub masło. Doskonałą przekąską są orzechy i suszone owoce.

Musisz pamiętać, że spożywania wysokokalorycznych, niezdrowych produktów nie sprawdzi się, jeśli chcesz przytyć, a może wiązać się z nieprzyjemnymi konsekwencjami w postaci różnego rodzaju schorzeń i chorób. Twój jadłospis musi być zbilansowany i dostarczać ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Stosując się do tych zasad, przytyjesz zdrowo, bez narażania się na konsekwencje zdrowotne.

dieta na przytycie

Dieta na przytycie - przykładowy jadłospis

  • Śniadanie: 6 łyżek musli z rodzynkami i orzechami, 250 g jogurtu naturalnego, kromka ciemnego chleba z plastrem szynki, 6 rzodkiewek, szklanka herbaty rooibos.
  • II Śniadanie: Opakowanie twarożku wiejskiego z łyżką szczypiorku, duży pomidor, 2 kromki ciemnego chleba, szklanka herbaty owocowej.
  • Obiad: Talerz zupy pomidorowej z makaronem i natką, 3 ziemniaki z łyżką kopru, plaster pieczeni wołowej (150 g), surówka z marchwi, połowy selera, jabłka z łyżeczką oleju słonecznikowego, ogórek małosolny.
  • Podwieczorek: 2 owoce, garść orzechów
  • Kolacja: 2 jajka sadzone z łyżką szczypiorku, 2 kromki ciemnego chleba z masłem, surówka z pomidora, papryki, połowy cebuli.

Razem: ok. 2300 kcal

 

Dieta na przytycie

W jaki sposób policzyć, ile kalorii musimy spożyć, aby przytyć? Przede wszystkim trzeba wiedzieć, ile wynosi nasze dobowe zapotrzebowanie kaloryczne. Podczas obliczeń należy uwzględnić tryb życia, rodzaj wykonywanej pracy czy aktywność fizyczną. Następnie należy zadbać o nadwyżkę kaloryczną, aby osiągnąć przyrost wagi. Najprościej mówiąc, chodzi o to, że musi dostarczyć do organizmu większą ilość kalorii, niż jest nam potrzebna do normalnego funkcjonowania. Wystarczy dodać ok. 300 kalorii w każdym dniu, by po pewnym czasie zaobserwować wzrost masy ciała.

mgr inż. Kalina Gogała – dietetyk www.dieta.pl

To pole jest wymagane Wciśnij ENTER, aby dodać komentarz
To pole jest wymagane