Z limitem kalorii

Dieta 1500 kalorii, która pomoże odzwyczaić się od słodyczy

4772259147_d0a2e878a5_b

Od dzieciństwa słodycze kojarzą się nam z czymś przyjemnym. Jako dorosłe osoby sięgamy po nie, gdy jest nam źle i smutno, gdy chcemy sobie poprawić nastrój. Są łatwo dostępne, kiedy nie chcemy odczuwać obciążenia zbyt dużą liczbą spraw, na które zwykle nie mamy wpływu.

Słodycze łagodzą stres, dają uczucie przyjemności. Jednak od słodyczy można się uzależnić tak samo jak od innych środków, które mają wspólną cechę – sprawiają przyjemność i pozwalają przynajmniej na chwilę zapomnieć o problemie, który nas gnębi. Nasza figura boleśnie odczuwa skutki nadmiernego spożywania słodkich specjałów.

Proponujemy dietę 1500 kcal – dobrze zbilansowaną i niezbyt restrykcyjną.

W jadłospisie jest dużo węglowodanów, ale tych, które są powoli wchłaniane i na długo utrzymują stabilny poziom cukru we krwi, a niweluje ochotę na zjedzenie czegoś słodkiego. Są także produkty, które zastąpią niezdrowe słodkości, np. rodzynki, plastry ananasa. Łakomczuchu! Pamiętaj! liczy się wytrwałość i wiara we własne możliwości. Przy odrobinie pozytywnego myślenia wszystko się udaje.

Zasady diety

  • Trwa: 14 dni.
  • Odchudza: ok. 1,5 kg
  • Można ją powtarzać :bez ograniczeń.
  • Polecana: osobom zdrowym, które nałogowo jedzą słodycze i mają kłopot z nadmiarem ich spożywania.
  • Niewskazana dla: dzieci, kobiet w ciąży i karmiących.
  • Szczególnie bogata w: błonnik pokarmowy, chrom, potas, białko.
  • Wskazówki dla mężczyzn: mężczyźni o niskiej i średniej aktywności mogą ją stosować w takich samych proporcjach co kobiety. W przypadku mężczyzn o większej aktywności podane ilości należy zwiększyć o 15 proc.
  • Dzienna dawka kalorii: 1500 kcal.
  • Uwaga! W czasie stosowania konieczne jest wypijanie każdego dnia około 10 szklanek niesłodzonych napojów, zwłaszcza niegazowanej wody mineralnej.

Dieta 1500 kalorii – Jadłospis

Dzień 1
  • Śniadanie 460 kcal
    Płatki z owocami suszonymi i bananem.
  • II Śniadanie 160 kcal
    Kanapki z serkiem wiejskim i papryką (2 kromki chleba chrupkiego żytniego, 1/3 opakowania serka wiejskiego light, czerwona papryka, 4 oliwki).
  • Obiad 460 kcal
    Sałatka z indykiem i pesto.
  • Podwieczorek 130 kcal
    2 pomarańcze (300 g – masa bez skórki).
  • Kolacja 290 kcal
    Ryba pieczona w folii z grecką sałatką.
Dzień 2
  • Śniadanie 430 kcal
    Jogurt z pomarańczą i płatkami (kubek jogurtu naturalnego, pomarańcza, 4 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki nasion dyni).
  • II Śniadanie 180 kcal
    Małe opakowanie deseru sojowego o smaku waniliowym (125 g), 5 śliwek.
  • Obiad 530 kcal
    Sałatka z ryżem, kurczakiem i brukselką.
  • Podwieczorek 140 kcal
    Mała kiść winogron (200 g).
  • Kolacja 220 kcal
    Gęsta zupa grzybowa, 2 kromki chleba żytniego razowego.
Dzień 3
  • Śniadanie 440 kcal
    Tosty z mozzarellą, pomidorami i bazylią (2 tosty pełnoziarniste, 100 g sera mozzarella, duży pomidor, plasterek polędwicy drobiowej, listki bazylii albo bazylia suszona).
  • II Śniadanie 190 kcal
    Kanapka z rybą i warzywami (kromka chleba pełnoziarnistego, pół małej puszki sardynek w pomidorach, pół papryki, 4 oliwki).
  • Obiad 480 kcal
    Sałatka makaronowa z fasolą i szynką.
  • Podwieczorek 100 kcal
    Mały banan.
  • Kolacja 300 kcal
    Kanapki z serkiem i warzywami (mała grahamka, papryka, kilka rzodkiewek, pomidor, opakowanie serka wiejskiego light.
Dzień 4
  • Śniadanie 370 kcal
    Małe opakowanie jogurtu owocowego light, kanapka z szynką i warzywami (mała grahamka, 50 g serka twarogowego light do smarowania pieczywa, 2 plasterki wędliny drobiowej, pomidor, kilka liści sałaty).
  • II Śniadanie 160 kcal
    Sałatka owocowa (kiwi, 2 mandarynki, pół jabłka, łyżeczka miodu).
  • Obiad 490 kcal
    Ekspresowa sałatka z fasolki i tuńczyka.
  • Podwieczorek 150 kcal
    Małe opakowanie serka homogenizowanego (150 g) posypanego cynamonem.
  • Kolacja 340 kcal
    Dietetyczna ryba w stylu greckim.
Dzień 5
  • Śniadanie 410 kcal
    Opakowanie serka wiejskiego light, papryka czerwona, kilka rzodkiewek, duża grahamka.
  • II Śniadanie 200 kcal
    Opakowanie jogurtu owocowego light (150 g), batonik zbożowy (25 g).
  • Obiad 490 kcal
    Sałatka z ryżem, kurczakiem i ogórkiem.
  • Podwieczorek 120 kcal
    Duża szklanka soku wyciśniętego z grejpfruta.
  • Kolacja 280 kcal
    Omlet z zielonym groszkiem.
Dzień 6
  • Śniadanie 430 kcal
    Kanapki na słodko i słono.
  • II Śniadanie 170 kcal
    Opakowanie kefiru naturalnego (150 g), średnia gruszka.
  • Obiad 460 kcal
    Sałatka z soczewicy i moreli, kromka chleba razowego.
  • Podwieczorek 140 kcal
    Jabłko i pomarańcza.
  • Kolacja 300 kcal
    Papryka faszerowana kaszą gryczaną i tuńczykiem.
Dzień 7
  • Śniadanie 410 kcal
    Jogurt z mieszanką płatków i ananasem (kubeczek jogurtu naturalnego, 3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki płatków żytnich, łyżka rodzynek, 3 plastry ananasa z puszki, 1 łyżeczka nasion słonecznika).
  • II Śniadanie 180 kcal
    Kanapka z serkiem, pomidorem i rzodkiewkami (2 kromki chrupkiego pieczywa żytniego, opakowanie serka twarogowego 3-proc. tłuszczu, 6-8 rzodkiewek, liście sałaty, mały pomidor).
  • Obiad 470 kcal
    Sałatka z wędzoną rybą.
  • Podwieczorek 120 kcal
    Banan.
  • Kolacja 300 kcal
    Sałatka brokułowa z jajkiem, 2 kromki chrupkiego pieczywa żytniego.

(maja)

Skomentuj