Większość z nas podczas świąt poznała „smak” i skutki przejedzenia. Czujemy się przepełnieni, męczy nas zgaga. Czasem dochodzi podrażnienie wątroby i woreczka żółciowego.

Nie od jutra, ale już od teraz zacznijmy naprawiać skutki przejedzenia i nadprogramowych kilogramów. Oto kilka rad, które pomogą okiełznać nieprzyjemne dolegliwości, których padliśmy ofiarą.

1. Dajmy odpocząć żołądkowi – tego najbardziej teraz potrzebuje.

Czas przestawić się na lekkostrawną dietę. Cztery do pięciu małych posiłków dziennie. Wykluczamy z menu potrawy ciężkostrawne, tłuste, smażone oraz te z dużą ilością cukru.

 

2. Pamiętajmy o błonniku.

Jest on można powiedzieć istnym cudotwórcą. Dba on o nasz układ pokarmowy i pomaga w zrzuceniu kilogramów i zdobyciu wymarzonej sylwetki. Rola błonnika w trawieniu jest nieoceniona. Wchłania wodę, dzięki czemu pęcznieje i wypełnia żołądek, zmniejszając uczucie głodu, a także opóźniając moment, w którym pożywienie opuszcza żołądek. Ułatwia regularne wypróżnienie się.

 Błonnik znajdziemy w produktach:

- zbożowych - chleb pełnoziarnisty, razowy, kasze, ryż brązowy, płatki owsiane,

- warzywach - brukselka, seler korzeniowy, boćwina, fasolka szparagowa, kukurydza, marchewka, dynia, por, brokuły, rzodkiewka, kalafior, buraki,

- owocach – suszone: figi, śliwki, morele, daktyle, oraz świeże (jabłka, kiwi, maliny, jagody).

 

3. Zadbajmy o odpowiednie nawodnienie organizmu.

Butelka niegazowanej wody mineralnej musi być w każdej chwili pod ręką. Zawarte w niej minerały pomogą szybciej powrócić do zdrowia. Warto sięgnąć też po napary z mięty, rumianku czy dzikiej róży, które świetnie pomagają w oczyszczaniu organizmu ze szkodliwych produktów przemiany materii oraz wspomagają metabolizm.

Jeżeli na mamy pod ręką ziół pozostaje sięgnąć po czerwoną herbatę, która znakomicie przyspiesza metabloilzm lub zaparzenie kojącej herbaty zielonej.

 

4. Jak ognia unikajmy składników powodujących zatrzymanie wody w organizmie.

Najczęściej są to: sól, ostre przyprawy, glutaminian sodu (występuje m.in. w mieszankach przypraw, zupach z proszku czy kostkach rosołowych). Produkty te są odpowiedzialne między innymi za uwypuklenie brzuszka, co w karnawale jest bardzo istotne.

 

5. Ruch - to lubi twój brzuch! Sama dieta nie pomoże w szybkim powrocie do formy. Zwłaszcza, że najczęściej ilość spożytych kalorii przyprawia o ból głowy. Zamiast więc zamęczać się wyrzutami sumienia idźmy z rodzinę na spacer lub wybierzmy się z przyjaciółmi na łyżwy. Dla samotników pozostaje poćwiczyć w domu, a z pewnością dotleniony organizm odwdzięczy się szybciej niż się tego spodziewamy.

 

 

(maja)