Dodano: 2015-08-20

Dieta na masę dla mężczyzn – co jeść, aby urosnąć? Ocena: 0/5 Ilość głosów: 0

W dzisiejszych czasach panuje moda na odchudzanie. Jednak co mają począć osoby, które próbują przytyć? Większość pomyśli, że jest to nienaturalne i sprzeczne z nowoczesnym trendem. Dla jednych mężczyzn utrata “oponki” jest łatwa i szybka, dla drugich przybranie kilku kilogramów stanowi poważny problem. Każdy mężczyzna chce być dobrze zbudowany, a częstym problemem w osiągnięciu tego celu jest niemożność nabrania choćby kilku dodatkowych kilogramów. Jak więc zdrowo jeść, by przybrać kilka kilogramów i czuć się dobrze? Jak wygląda dieta na masę dla mężczyzn?

 

Problem niedowagi u mężczyzn

Problem istnieje i dotyka coraz większej grupy mężczyzn. Niedowaga może być wynikiem silnie stresującej pracy, nadmiernej aktywności fizycznej lub pracy, która wymaga od nas zwiększonego wysiłku. W większości przypadków głównym problemem jest niedobór składników mineralnych, białka i witamin. Dlatego należy wprowadzić odpowiedni model żywienia, by pomóc organizmowi w prawidłowym funkcjonowaniu.

Unikaj pustych „kalorii”

Zdrowe jedzenie to nawyk, który każdy z nas powinien sobie wyrobić. W diecie, której celem jest przybranie masy ciała, ważne jest unikanie pustych kalorii. Błędne jest sądzenie, że jedzenie posiłków typu fast-food pomoże nam nabrać masy. Nic bardziej mylnego. Spożywanie posiłków wysokokalorycznych z wysoką zawartością tłuszczu może spowodować problemy żołądkowe oraz wysoki poziom cholesterolu, który zagraża naszemu zdrowiu.

Dieta na masę

Dieta na masę zakłada przede wszystkim zdrowe i regularne odżywianie. Wprowadzenie prawidłowych nawyków żywieniowych jest trudne, ale wykonalne. Wystarczy regularnie spożywać 5 posiłków dziennie co 3 godziny. Należy również wziąć pod uwagę odpowiednie proporcje makroskładników (białek, tłuszczy, węglowodanów) w planie żywieniowym ukierunkowanym na wzrost masy.  Dzięki temu dostarczymy organizmowi odpowiednich składników mineralnych, witamin i białka, które w głównej mierze jest odpowiedzialne za budowę mięśni. Najlepsze białko znajduje się w:

  • białym serze;
  • drobiu;
  • jajkach;
  • mleku;
  • jogurtach;
  • rybach.

dieta na masę

Dieta na masę powinna uwzględniać węglowodany, które są podstawowym źródłem energii oraz budują tkankę tłuszczową. Powodują również lepsze wchłanianie się białka. Dostarczają ich głównie:

  • kasze;
  • ryż;
  • makarony;
  • płatki owsiane;
  • pełnoziarniste pieczywo;
  • ziemniaki.

Ważne w diecie są także tłuszcze, ale należy zwrócić uwagę, by były to pełnowartościowe, zdrowe tłuszcze. Tłuszcze są bardzo ważne w diecie, ponieważ do właśnie w nich rozpuszczalne są witaminy, takie jak A, D, E i K. Zdrowe tłuszcze znajdziesz m.in. w:

  • rybach i owocach morza;
  • dobrej jakości olejach roślinnych, np. oliwie z oliwek;
  • awokado;
  • orzechach.

W czasie diety należy unikać alkoholu i to może być problem dla wielu zwolenników chmielowego trunku. Jego spożywanie dostarcza organizmowi pustych kalorii, powodując jednocześnie jego osłabienie.

Czasem najlepszym i najszybszym rozwiązaniem na zwiększenie masy mięśniowej będzie odpowiednie wsparcie produktowe. 

Jako redakcja polecamy absolutny numer jeden Mass Attack - to numer jeden w kategorii najlepsze suplementy na masę.

To pole jest wymagane Wciśnij ENTER, aby dodać komentarz
To pole jest wymagane

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?
Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?
Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.

Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje!
Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!

Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl

który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie!

Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!

Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl

OdpowiedzAnuluj dodanie odpowiedzi