Wątek samomotywujący - czyli minimum 24 kg w dół

Dzień Dobry Wszystkim :D

Czytam sobie to forum od x czasu i postanowiłam w końcu do was dołączyć, w nadziei, że publiczne opisywanie swich upadków i wzlotów w związku z walką o szczupłą sylwetkę zmotywuje mnie do bycia konsekwentną.

Moje aktualne parametry:
173
92 :(

Jeszcze 1 rok temu było
173
72:(

A dwa lata temu:
173
65:)

Celem jest magiczne 62 kg, ale będę szczęsliwa gdy osiągnę 68 kg kiedy to wyglądam i czuje się całkiem dobrze.

Wiem, 24 kg (a docelowo 30!) to strasznie dużo... no ale cóż, strasznie ostro też pracowałam na swoją nadwagę (żarcie, żarcie i jeszcze raz żarcie, do tego brak ruchu i stres). Mam 24 lata, więc to trochę tak, jakbym chciala zrzucic na każdy rok zycia jednego kiloska... ;) ;)

Dziś mija 3 dzień jak jestem na dietce. Staram się mieścić w 1200-1300 kaloriach bo diety głodówkowe są dobre, ale na krótka metę, gdy ktoś chce szybko zrzucić 2-5 kilo. Przy takiej słonikowatości ;);) jak moja potrzebna jest długotrwała kampania i planowanie strategiczne, i dlatego na te 24 kg daję sobie jakieś 7 miesięcy, akurat do świąt Bożego Narodzenia... - to wychodzi jakieś 3,5 kg miesięcznie.
No i muszę wreszcie znowu zacząć się ruszać... (postanowiłam chodzić minimum 3 razy w tygodniu na godzinkę czy półtorej roweru...).
Wiem, że to niewiele, ale zawsze lepsze niż nic. Może jak zobaczę jakieś 82 ;) na wadze - przełamię się i zapiszę na jakąś siłownię...
Mam nadzieję, że dam radę i że ze wszstkimi Grubaskami (zwłaszcza tymi 20 kg i więcej ;)) wspólnie będziemy się motywować i zagrzewać do boju. :lol:

Cześć Clementine witam cię serdecznie :P
Ja tez od niedawna się odchudzam i od marca udało mi się schudnąc 11 kg :P
Moja waga startowa 99kg :oops: a obecnie 88kg :wink:
Wzrost 172 :lol:
Stosuję dietkę 1000- 1200 kcal i staram się codziennie przejechać na rowerku stacjonarnym 40 minut :)
Trzymam za ciebie kciuki

Witam Cie Clementine :-)))

Ja również jestem sporym, z tym że facetem, jakich tutaj mało chyba jest:P

Również musz zrzucić dużooooooo kg, bo docelowo okolo ... 40 :(
Od kilku dni jestem na diecie , a od wczoraj chodzę na siłownie!
Chętnie będę śledził Twoje poczynania oraz dzielił sie doświadczeniami itd

POZDROWIONKA


BARTEK

Wiec ja rowniez sie do Was przylanczam :) i Witam Was rowniez serdecznie
Dziennie odwiedzam to forum ale nie pisze o sobie zbyt czesto ,postanowilam to zmienic :wink:
Mam 24 lata i odchudzam sie od prawie zawsze ,lecz za kazdym razem bylo tak ze jak juz dostalam napad glodu pochlanialam wszystko co mozliwe i z wyrzutow sumienia rzucalam diete.
Dzieki tej stronce i tego forum zrozumialam ze nie tedy droga :lol:
Jeszcze pol roku temu wazylam 104 kg teraz waze 84 kg :) i dalej walcze o jeszcze mniej,niezakladalam z gory ze chce schudnac np.30 kg tylko stopniowo obnizam ten prog a to o 3 kg a to 5 kg i jak narazie udalo mi sie schudnac 20 kg,mialam bowiem chwile zalamania tydzien temu iz waga na 85 kg stanela i utrzymywala sie przez okolo 3 tygodnie to byl koszmar- dieta ,cwiczenia a tu nic :? zaczelam wiec jesc troche wiecej i przytylam 1 kg ,ale wkoncu nikt nie jest doskonaly i postanowilam bardziej powalczyc i tak o dziwo waga drgnela w dol ,teraz czuje sie swietnie i znow jestem pelna zapalu do odchudzania :arrow: powrocila wiara ktora prawie staracilam :roll:
Zycze Wam duzo wytrwalosci i trzymam za Was kciuki !!!
Bede Was informowala o swoich poczynaniach :)

Witam Was :D
Właściwie to dotychczas nie udzielałam się na forum. Myślę jednak że wsparcie innych może wiele zdziałać. Chciałam zatem do Was dołaczyc, jesli pozwolicie....
Tez jestem niezłym grubaskiem, moje parametry:
wzrost 165cm
waga 79kg
Bardzo chciałabym zrzucić te zbędne 20kg!!
Właściwie to odchudzam sie całe zycie, już jako dziecko byłam pulchniutka i tak mi zostało...
Najwyzszy jednak czas coś z tym zrobić zwłaszcza że ostatnie 10 kg nabyłam bardzo szybko w przeciągu ostatnich 2 lat.
Teraz staram się utrzymac w 1000-1300kcal. Dla mnie to najlepsza dietka i widzę przy niej już efekty. Aha, zapomniałabym się pochwalić, że jezszcze w marcu waga wskazywała 84kg:)
Clementine, podoba mi się wyznaczenie terminu na Boże Narodzenie, jeśli pozwolisz dołaczę się do niego
pozdrawiam gorąco
Gośka

Czy mogę dołączyć?
pty ma 30 lat, i do zrzucenia minimum 15 kg
teraz: 164cm i 82 kg :twisted:

poszukiwałam diety dr Będzińskiej (kiedyś bardzo ładnie schudłam z nią) ale niestety bez rezultatów, a wyprawa do Łodzi nie jest przynajmniej chwilowo możliwa.

Dużo słyszałam o tej diecie 1000 kal. Uświadomcie, co jeść i jak długo trzeba czekać na satysfakcjonujące wyniki.
Pozdrawiam
pty

Witam wszystkich!!! :)
U mnie z odchudzaniem to jest różnie Od pełnej motywacji (tak jak w święta wielkanocne, kiedy nawet słodkiego nie ruszyłam) do ostatnich przed i maturalnych dni, kiedy o dietce zapomniałam :( Mam zamiar wziąć się za to spowrotem od wtorku (już po maturze), ale czy mi się uda? Bo ostatnio znowu z motywacją kiepsko :(
A do zrzucenia ok. 15kg przy 179cm. Zobaczymy. Ale za Was będe trzymała kciuki i zaglądałam tu :)
Pozdrawiam,
Ewka

Pty, mamy bardzo podobne "warunki". Ja równiez mam 30 lat no i wzrost , waga zgadza się :D
Ciekawa jestem tej diety dr Bedzińskiej. Co to za dietka??
Co do 1000kcal to na stronie głównej są podane przykładowe manu, generalnie liczysz kalorie:)
Ja na śniadanko wypijam kawę z mlekiem, później ok. 10 jakiś owoc(np. jabłko 80-100kcal), na lunch zjadam 2,3 kanapki pieczywa chrupkiego z jakąś wędlinką albo serkiem i pomidorkiem, , rzodkiewką, różnie( ok. 300kcal). Pózniej oo. 18.0 zjadam obiadokolacje na którą składa się 1,2 ziemniaczki albo pół woreczka ryżu, jakieś mięsko przyrzadzone na bardzo małej ilości tłuszczu i dużo warzyw, w zimie głównie mrożonki ale teraz serwuje sobie świeże warzywka. wartośc kaloryczna obiadku róznie wychodzi w zależności od mięska. Aha, oczywiście trzeba pic dużo wody jak przy każdej diecie.

Gosieńko, moim zdaniem za mało jesz rano (około 150 kcal), a ten lunch o której zjadasz?.....Pewnie około 12-13, nie? Może rano do kawy zjadaj owoca, około 10 jedz kanapki, a na lunch lekką sałatkę, jogurt, czy owoce?.....

Witam wszystkich ponownie i oczywiście od razu zaznaczam, że strasznie się cieszę, iż dołączają do WIELKIEGO PROCESU WALKI O NOWE SZCZUPLE JA ;) nowe osóbki :)

Prez te 3 dni, kiedy mnie nie bylo na forum, udało mi sie jako tako trzymać dietę 1300 kcal, z wyjątkiem wczorajszego dnia :( kiedy to poszłam ze swoim ukochanym na zakupy i skusiliśmy się na pieczone ziemniaczki, a potem jeszcze poszliśmy do kina :( no i skusiłam się na popcorn, batona bounty i paczkę herbatnikow petit beuerre :( :( :(
Ale ponieważ wcześniej jadłam mało - to cały dzień zamknął się w 1800 kaloriach, więc nie ejst AŻ tak źle. Chociaż, nie powiem, przynajmniej ten baton był zbędny...

Dziś od rana póki co zjadłam ok. 400 kalorii - czyli do końca dnia mogę jeszcze 800-900.

Co do diet... jeśli pozwolicie, podzielę się a Wami swoimi doświadczeniami na ten temat. Tylko proszę, nie myślcie, że się mądrzę – po prostu sprawdziłam to na sobie, a co więcej – każda osoba, która ma jakieś tam dłuższe doświadczenia z odchudzaniem za sobą – też wcześniej czy później do tego dochodzi...
Kiedyś byłam także zwolenniczką diety 1000 kalorii, czy nawet 800-900 ale przekonałam się, że coć na początku daje fajne i szybkie efekty, to jest to pewnego rodzaju iluzja. - ponieważ dieta ta ma kila wad, które wyłażą po czasie...
1) ciężko na niej naprawdę długo wytrzymać bez szkody dla organizmu i psychiki
2)bardzo szybko spowalnia przemianę materii przez co po jakimś czasie waga się blokuje i albo się nic nie chudnie, albo się stoi z wagą tygodniami/miesiącami - a potem, gdy tylko zaczyna się więcej jeść - wagę łatwo odzyskać :(
3)Organizm w 1000 kaloriach siłą rzeczy dostaje mniej witamin i minerałów – a juz przy 1200 kaloriach można ułożyć dietę tak, by była ona lepiej skomponowana, bardziej urozmaicona, smaczniejsza i mniej wyniszczająca dla naszego organizmu. I dzięki temu nie cierpią nasze włosy, skóra, paznokcie , ale i nie cierpimy my bo zjedliśmy dwa plasterki szynki drobiowej i jednego pomidora ;) za dużo – chudniemy dość szybko, ale i zdrowo :)
No i ma się jeszcze siłę na sport – co przy diecie 1000 kalorii, dla osoby pracującej i/lub uczącej się – może być trudne – bo taka osoba czuje się zbyt zmęczona i osłabiona...

Najwięcej udało mi się schudnąć (ponad 20 kg) właśnie wtedy, gdy się nie głodziłam - i stosowałam dietę 1200-1300 kalorii i do tego jeździłam sporo na rowerze, chodziłam na spacery no i w ogóle aktywnie żyłam (dużo czasu zajmowała mi praca, studia etc.). Ale – miałam siłę i ochotę na to wszystko – mimo diety :)

Tak więc dziewczyny (i chłopaki ;)) zachęcam Was, naprawdę, do diety liczącej przynajmniej 1200 kalorii... w zależności od tego ile kilogramów macie do zrzucenia, może będziecie musieli stosować ja trochę dłużej, ale warto...

Zresztą rachunki są łatwe - żeby schudnąć 1 kg trzeba spalić ok. 7000 kalorii... czyli teoretycznie, jeśli np. mamy zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2200 kalorii i stosujemy dietę 1000 kalorii - schudniemy ten 1 kg przez jakieś 6 dni.
-A jeśli zastosujemy dietę 1200 kalorii – schudniemy ten 1 kg w ciągu 7 dni.
Co np. przy planowanym zrzuceniu 10 kg zajmie
-przy diecie 1000 kalorii – 60 dni
-przy diecie 1200 kalorii – 70 dni

Natomiast w rzeczywistości na początku może rzeczywiście tempo chudnięcia będzie szybsze przy opcji 1000 kalorii, ale jestem PEWNA (bo sama tego doświadczyłam, i nie tylko ja), że po jakichś 5-6 tygodniach efekty wagowe będą już takie same, jeśli nielepsze w przypadku stosowania dietki 1200 kalorii...

Oczywiście to tylko ogólne schematyczne wyliczenia ;) ale - trzeba pamiętać, że przy KAŻDEJ diecie niskokalorycznej po jakimś czasie chudnie się wolniej, choćby dlatego, ze im jesteśmy lżejsi, tym mniej kalorii potrzebujemy, czyli – także mniej spalamy. Ale generalna zasada pozostaje ta sama – jeśli będziemy męczyć organizm bardzo ostrą dietą, on się zbuntuje i zablokuje.

I dlatego ja teraz nie przejmuje się, jeśli nawet zjem czasem to ciasto czy coś zakazanego – bo wiem, że jeśli już - to raz na 1-2 tygodnie – to na pewno od tego nie przytyję, a będzie mi łatwiej wytrzymać długotrwałą dietę, jeśli nie będę zadręczać się takimi wpadkami, a nawet więcej – będę mieć świadomość, że jeśli chcę, to MOGĘ zjeść sobie to ciastko czy loda, czy kawałek czekolady – byle nie za często,z umiarem i w granicach rozsądku...
A jest to ważne dla kogoś kto wie, że jego odchudzanie będzie trwało nie: 1-2 miesiące a 7 czy 8 czy więcej... bo wytrzymać na radykalnej diecie bez wpadki przez 1-2 miesiące można, ale dłużej – jest to – znowu mówię o tym z praktyki – niemożliwe ...
Poza tym, zawsze, kiedy mam poczucie, że jednak zjadłam za dużo – mogę po prostu 30 minut dłużej jeździć na rowerku (250 kalorii w plecy) i już bilans się wyrównuje...

Tak więc - nie dajmy się zwariować :)

Aha, wkleję jeszcze taką przykładową dietkę 1200 kalorii, która jest dość prosta, dość smaczna, niedroga i niekłopotliwa w przygotowaniu, i całkiem sycąca i dośc bogata w białko, co ważne...
Oczywiście na pewno trzeba w niej kombinowac z obiadami, i zmieniac dodatki - ale myślę, że rozstaw kalorii jest OK.

Śniadanie:

grahamka – 150
4 plasterki polędwicy z kurczaka (luib 2 plasterki i kawałek serka topionego light - np. hochland, krówka smieszka)– 60
trochę margaryny light do posmarowania pieczywa, np. Delmy - 30
duzy pomidor lub pol pomidora i kawalek papryki – 20
polowa ogórka zielonego– 10
kawa z chudym mlekiem – 10
jogurt naturalny 1,5% lub light/owocowy light typu Benefit – 80

Razem 360

2 śniadanie

serek granulowany light (taki z piatnicy np.)doprawiony ziołami– 120
kromka chleba razowego lub 2 chrupkiego z ziarnami - 70
duze jabłko lub 4 mandarynki lub jakieś inne owoce – do 70

Razem: 260


Obiad

duża piers z kurczaka, 150 gram – 150 (przyprawić pieprzem, vegetą, ziołami i upiec w folii lub ugotować)
3 duże ziemniaki z koperkiem/ziołami – 250 gram – 180 (mozna ugotowac lub tez upiec w piekarnku bez tłuszczu)
surówka z dużego pomidora (20), połowy cebuli (10), połowy papryki (20) i łyżki kukurydzy (20) z przyprawami – 70

Aha, można np. wziać mniej mięska (100 gram) i zrobić sobie więcej surówki, albo poddusić taką mniejszą pierś na łyżeczce oleju – jeśli ktoś nie lubi gotowanej/pieczonej w folii...

Razem: 400

Kolacja:

kromka chleba razowego lub 2-3 chrupkiego - 70
2 plastry chudej wedliny drobiowej lub trojkacik serka topionego chudego light – 30
pomidor lub duzy ogórek– 20
jogurt naturalny light jogobella albo pól opakowania serka granulowanego - 60

Razem – 180

Suma: 360 + 260 + 400 + 180 = 1200

Do tego najlepiej pamiętać o solidnym przyprawianu dań ziołami, pieprzem, żeby to proste w sumie jedzonko miało wyrazistszy smak – ja najbardziej lubię bazylię, zioła prowansalskie... no i o piciu dużych ilości wody mineralnej niegazowanej; ja sobie popijam jeszcze tabletke multiwitaminy dziennie plus traz na 1-2 dni tabletkę żelaza o smaku wiśniowym (to zwłaszcza dla pań wazne)

Z ciepłych napojów herbata z cytryną, herbata zielona, napar z bratka (na przemianę materii), czasem pu-erh....

PTY - ja jezdzilam do lodzi i dieta dr Bedzinskiej nie polega tylko na jedzeniu ale na piciu ziol, braniu lekarstw i zakazie duzego wysilku, sa ludzie ktorzy sobie ja chwala ja natomiast i pare innych osob czulam sie fatalnie , wylatywaly mi wlosy i dostawalam ochrzan ze za wolno chudne, ,mimo to podeszlam 2 raz , dostalam tak silne tabletki ze oprocz wszystkiego zatrzymal mi sie okres, czulam si eslaba.
Ja mam z nadwaga duzy problem i chwytam sie juz wszystkiego, ,niestety nie stac mnie teraz na jezdzenie ani wykupowanie roznych diet bo myslalam o cambrige, zaczelam stosowac 1200 i dzieki za to co napisalas Clementine, za przyklad jedzonka i wogle , tez uwazam ze nie mozna miec ochoty sie wieszac za kawalek ciasta bo po 2 miesiacach po prostu ssie cie na cos slodkiego i trudno maly grzeszek nikogo nie zabije :)

Clementine, masz ode mnie największego na świecie buziaka za tak fantastyczne podejście do odchudzania :D
Nic, tylko czytać.
Dzięki Tobie (i jeszcze kilku dziewczynom) powoli udaje mi się odbić od dna i zacząć ponownie walkę o szczupłą sylwetkę.
Zaczynałam od 1500 kcal.. i kiedy nie widzialam efektów wagowych frustrowałam się i obniżałam dawkę kaloryczną, co nie przynosiło też zbyt wielkich rezultatów- wiadomo, smuciłam się, jadłam i tak w kółko...
Teraz wiem, że wracam do 1300. Na tej diecie czuję się świetnie :)
Dodaję oczywiście codzienny ruch i nie liczę na cudy, a na lepsze samopoczucie i wygląd, nie ukrywajmy ;)
Jeszcze raz dziękuje.
Cmokkkkkkkkkkk
:D
Wiola Odkrywca Inteligenciaków Odchudzeniowych :P

ja tez w ostatnim czasie przytulam ale postanawaim od jutro skonczyc z tym jedzieniem....
i myslami o nim....
trzymajcie sie !!
BADZMY WYTRWALE W NASZYCH DECYZJACH ;d\

Postanowiłam dołąćzyć do Waszego forum. Jestem weteranką wdziedzinie odchudzania i przybywania na wadze. Mam na swoim koncie sukcesy i kęski. Ostatnio to pasmo niepowodzeń, bo od dwóch lat pnę się w górę i niestety osiągnęłam rekord życiowy 96 kg przy wzroście 160. Obiecuję sobie, że już od jutra po czym , no właśnie ... BRAK MOTYWACJI? przecież złe samopoczucie i coraz gorsza tolerancja wysiłku fizycznego powinny być wystarczająće? Ale jest jakaś blokada w głowie , to rodzaj uzależnienia, takiego samego jak alkohol, nikotyna, leki czy inne . Palenie rzuciłam 5 lat temu ale jedzenia nie sposób. Dookoła kusż nas reklamu , zachęcają do smakowitego i jakże często niezdrowego jedzonka. Psyche pracuje na pełnych obrotach i podszeptuje: " chcesz się wyrzec tylu smakowitości ? Nie zjesz kawałka czekolady lub ciasteczka , raz na jakiś czas to nie grzech ." A jak mówi alkoholik, który nie w pęlni zdaje sobie sprawę z uzależnienia- przecież jeden kieliszeczek jeszcze nikomu nie zaszkodził, w pełni kontroluje to co robię.
Co do diet to jest już jest ich tyle, że wystarczyłoby na opasłe tomy. Trochę siedzę w tym temacie więc pozwolę sobie na małą krytykę przedstawionego jadłospisu przez Clementin. Najważniejsze jest odpowiednie zestawienie produktów w jadłospisie .Kalorie nie są sprawą najważniejszą. Można spożywać niskokaloryczne posiłki i nie wiele stacić na wadze , a za to sfrustrowąć się skutecznie i zniechęcić do dalszego odchudzania. Dieta musi być prawidłowo zbilansowana Nie ma produktu, który by zawierał wszystkie niezbędne składniki pokarmowe w dużych ilościach. Dlatego nieurozmaicone pożywienie może powodować niedobory niektórych składników pokarmowych. Jest to bardzo ważne, aby codziennie spożywać produkty zbożowe , mleczne, wysikobiałkowe, warzywa i owoce w odpowiednich ilościach i proporcjach. Przedstawiona dieta jest monotonna i uboga. W przykładowym jadłospisie Clementin jest za dużo białka zwierzęcego, za dużo pieczywa, brakuje produktów zbożowych ( ryż, kasze, makarony, płatki ), za mało warzyw ( i w dodatku ciągle te same ) i owoców. Bardzo złe zestawienie tłuszczów . Diety z bardzo niską zawartością tłuszczu były stosowane z dobrym rezultatem u osób z wysokim ryzykiem chorób układu krążenia, ale nie udowodniono ich korzystnego działania dla całej populacji. W chwili obecnej zaleca się ograniczenie spożycia tłuszczu do 30 % ogółu energii, węglowodany powinny dostarczać 55 - 60% energii a białka pozostałe 15- 20 %. Zalecenia te odnoszą się do przeciętnego całkowitego spożycia energiiw ciągu jednego tygodnia. Powszechne, błędne przekonanie, że zasada ta dotyczy kaqżdego dnia, może prowadzić do ograniczenia wyboru produktu.
Mogłabym jeszcze długo pisać na ten temat. Jeżeli Was to interesuje chętnie napiszę więcej . MOże utowrzyć temat JAK UŁOŻYĆ PRWAIDŁOWĄ DIETĘ.
Pozdrawiam wszystkich rozpoczynających odchudzanie i tych co trwają przy utrzymaniu wymarzonej sylwetki. LIczę , że przy Was io ja się w końcu zmobilizuję.Bożena

Witam WSZYSTKICH :D !!!
Postanowiłam napisać cosik... Od czasu jak zaczęłam się odchudzać, a było to 7 kilo temu ;) co jakiś czas zaglądam na stronkę grubasów.pl i forum. Czytam sobie wasze przepisy, raduję się waszymi sukcesami... Niestety ostatnio zaniedbałam dietkę i... po świętach ani grama w dół... ale dziś jest dobry dzień (jak każdy inny zresztą ;)żeby znowu zacząć skrzętnie notować kalorie! KONIEC ZE SŁODYCZAMI!!! Uważam,że to mój największy wróg. Ale jak przestałam palić i jeść mięcho, to i z cukrem sobie poradzę ,nie?! Wszyscy piszą ile tego jeszcze kochanego ciałka pozostało do zrzucenia, to i ja napiszę: muszę zrzucić 10 kilogramów,żeby było ok., ale chciałabym przy 176 cm ważyć 65 kg. Niestety nie pamiętam jak to jest, ale jeszcze chwilka, jeszcze chwilka i mam nadzieję, że za jakieś trzy miesiące pochwalę się WAM moim sukcesem!
Ktoś się dołączy do odchudzania????
POZDRAWIAM :):):)

Cieszę się, że coraz więcej osób przyłącza się do naszego samomotywowania :)

Za mną kolejny dzień - oczywiście idealnie nie było - ale zmieściłam się w zaplanowanej dawce kalorii, nie zjadłam niczego głupiego ;) i co najważniejsze - choć już mija tydzień mojej dietki - czuję się coraz lepiej, mam więciej energii i o to chodzi :)

Pozwolę sobie jeszcze dopowiedzieć parę słów na temat mojego jadłospisu ;) i popolemizowac troszkę z Bożeną.

Bożeno - ja nie twierdzę, że dieta, którą tutaj podałam, jest super hiper właściwa i każdemu ją polecam. Nie.

Jest to pewna propozycja, którą każdy - jeśli oczywiście zechce z niej skorzystać - może sobie zmodyfikowć, zgodnie ze swoimi upodobaniami i gustami, zapotrzebowaniem, stylem życia etc. Opisałam sobie jeden przykładowy dzień - i tak jak podkreśliłam - taki jadłospis wręcz trzeba modyfikować - przecież nikt o zdrowych zmysłach ;) nie wytrzyma jedząc codziennie kurczaka na obiad ;) nie mówiąc juz o tym, że nasz organizm odczuje taką monotonię.

Dla mnie fajne modyfikacje takiego obiadku to np.:

- zamiana kurczaka na rybę albo proteinę sojową. znwu - pieczone, gotowane, z ulubionymi przyprawami, warzywami, wywarami etc.
- wymiana ziemniaków na ciemny ryż albo kaszę gryczaną, ewentualnie makaron z mąki razowej (bardzo dobry)
- zrobienie np. surówki z kapusty/pora/buraczków zamiast warzyw typu pomidor czy papryka. Z odrobiną sosu na bazie oliwy lub chudego jogurtu...
- zrezygnowanie z części węglowodanów na rzecz np. brokułów, kalafiora, czy fasolki, czy marchewki.

Można jeszcze inaczej - zrobić sobie sałatkę z tuńczyka z warzywami i oliwą
-albo ryż z warzywami,
-albo makaron z chudym twarogiem i jogurtem
-albo sałatkę grecką - miska sałaty z pomidorami, ogórkami, oliwkami i z 1/3 kostki fety light... wszystko zależy od tego, na co ma się ochotę.
Ja po prostu staram się pamiętać o tym, by zmieścić się w jakiejś tam dawce kalorii i w każdym posiłku zawrzeć jak najwięcej białka, węglowodanów i na końcu tłuszczy. Diety tzw. niełączenia nie przekonują mnie - bardziej przemawia do mnie opcja, że w każdym posiłku powinniśmy dostarczyć organizmowi wszystkie składniki odżywcze - białko, węglowodany i tłuszcze.

No własnie białko - nie zgodzę się, że w tym jadłospisie jest za dużo białka zwierzęcego - jest go wręcz za mało. Jak wiadomo, osoba odchudzająca się, dodatkowo- jeśli ćwiczy (a ja ćwiczę) spala głównie mieśnie, i dlatego, aby zapobieć
-utracie mieśni, a co za tym idzie
-spowolnieniu przemiany materii
trzeba spożywać minimum 2 g białka na kg wagi ciała - tej do której dążymy - czyli w moim przypadku będą to minimum 124 gramy białka; a im więcje ruchu, tym białka powinno być więcej...
A tu, w takiej porcji kurczaka, mam zaledwie 35 gram, w serku granni mam ok. 18 gram, w jogurtach w sumie ok. 8-9 gram, w wędlinie i serkach light ok. 10-12 gram. W pozostałych produktach białko występuje w ilościach śladowych.
I na tym koniec. Więc jak dobrze pójdzie wychodzi mi ok. 80 gram białka na 124 zaplanowane...


Dalej - zarzut, że brakuje owoców. Otóż owoce zawieraja cukry proste, które wzmagają apetyt... i dlatego o wiele lepiej jest zastępować je warzywami. Ja zjadam sobie czasem jabłko czy jakieś mandarynki, śliwki, ale zdecydowanie bardziej sycące i także odpowidające mi smakowo - są dla mnie np. sałatki warzywne z lekkim winegretem albo minimalną ilością oliwy i przypraw - bo mają więcej błonnika i dłużej się je trawi.. a bogactwo witamin i tu, i tu wielkie.

Tłuszcze - oczywiście zgodze się, że nie wolno w ogóle rezygnować całkiem z tłuszczy i dlatego ja tego nie robię - ale staram się uzywać głównie oliwy ewentualnie innych tłuszczów roślinnych, zawierających nianasycone kwasy tłuszczowe, regulujące gospodarkę organizmu... i staram się pamiętać, że w samych produktach, nawet tych bardzo chudych, tłuszcz także występuje - i są to ilości wystarczające do właściwego funkcjonowania organizmu, do tego, by witaminy A,D,E,K miały się w czym rozpuszczać ;)
Poza tym - bardzo wiele kobiet, w tym także ja :( ma problemy z cellulitem, co jest pozostałością po pigułkach antykoncepcyjnych... i w tym przypadku właśnie TYLKO radykalne ograniczenie tłuszczy do niezbędnego minimum może być pomocne.

I ostatnia sprawa - twierdzenie, że w diecie jest za dużo pieczywa. Opinia, że pieczywo jest tuczące to stereotyp - tak samo, jak twierdzenie, że ziemniaki sa "tuczące". Ważne, jakie jest to pieczywo - ja staram się jeść tylko pieczywo pełnoziarniste, z grubego przemiału, gdyż tylko takie zawiera wartościowy błonnik i węglowodany złożone, które po prostu na dłużej sycą... w przeciwieństwie do białego pieczywa, które znowu - zawiera węglowodany proste...

Oczywiście na śniadanie zamiast grahamki czy razowca można zjeść niesłodzone płatki, czy to pszenne, czy żytnie, czy kukurydziane, czy mix typu płatki fitness - z mlekiem czy chudym jogurtem. I czasem tak robię -ale po prostu wolę pieczywo, które bardziej mi smakuje i dlatego ono częsciej pojawia sie w moim jadłospisie. Poza tym zauważyłam, że po iluś gpdzinach pracy, kiedy jestem znuzona i potrzebuja zatrzyku energii po prostu wolę solidną kanapkę z ciemnego pieczywa z chuda wędliną i małą surówkę niż kolejny jogurt i jabłko czy dwa - a póki kalorycznie i składnikowo sie to równoważy - to wszystko jest OK.
I nie uważam, żeby pieczywa było w takim jadłospisie za dużo, bo w końcu węglowodany - tylko znowu - te wartościowe - są i powinny być podstawowym składnikiem każdej zdrowej diety.

Na koniec jeszcze raz chciałam podkreślić - nie jestem dietetykiem i nie aspiruję do takiej pozycji - po prostu zamieściłam tu przykładowy jadłospis, jeden z wielu zresztą stosowanych przez mnie - który sprawdził się i był efektywny w moim przypadku, dzięki któremu udało mi się zrzucic ponad 20 kg i przez kilkanaście miesięcy cieszyć się zdrowiem i dobra formą
I właśnie tego typu jadłospisy - co także bardzo ważne - odpowiadają moim gustom żywieniowym i tak naprawdę nie przypominają wcale diety odchudzającej - są po prostu skromniejszą wersją "normalnego" odżywiania, tyle że ograniczoną...
Układając go starłam się także wzorować na zasadach zdrowego i racjonalnego odżywiania, zaczerpniętych z materiałów, które mają dla mnie jakąś wartość merytoryczną - i są to wydawnictwa Instytutu Żywności i Żywienia oraz info ze stronki

http://www.sfd.pl/fitness/

którą będe do znudzenia polecać, bo to prawdziwa skarbnica MĄDRYCH i UDOWODNIONYCH zasad...

Uważam, że to własnie cudowne diety dziewczyn, które jadą cały dzień na 3 jogurtach, 2 jabłkach, porcji gotowanych warzyw i kromce chleba - zasługują na krytykę - z przyczyn opisanych w moim poprzednim poście... a niestety, na opisy takich "diet" co i rusz natykam sie i na tym forum, i na w innych serwisach poświęconych odchudzaniu...

Generalnie recz biorąc - chiałam przekazać jedno - odchudzanie nie może byc akcją typu diametralna zmiana żywienia na na jakiś krótki czas. Bo chodzi przeciez o to, by schudnąć i juz nigdy nie miec tego prpblemu z wagą...
I dlatego nasza dieta powinna być po prostu złotym środkiem pomiędzy tym, co mądrzejsi od nas ludzie na temat zdrowego zywiwnia już kiedyś tam odkryli i powiedzieli - a tym, co pasuje do nas i do naszych gustów kulinarnych i trybu/stylu życia...

Przyłączę się do Was ,mam tyle samo do zrzucenia , 33l 170 wzrostu i 20 kg nadwagi .

W grupie jest rażniej,Clementine nie zapominaj o ruchu,to niestety jest podstawa.Jeśli nawet zawalałam diete ale ćwiczyłam to i tak chudłam
teraz trzymam dietę ale mało ćwiczę i efekt marny
pa andzia

to i ja się przyłączam :")
kwiatuch
wzrost:158
waga:91
BMI:36,5

Będę zaglądać jak tylko znajdę chwilę czasu, bo teraz sesja, niewiele póżniej obrona, a potem przeprowadzka. Więc jest co robić. A i do zrzucenia wiele.

Hej :P :!:
Jeżeli oczywiście moge bardzo chetnie sie do was przyaczę, bo jestem na forum juz troszkę czasu ale nie moge znaleźć sobie stałego miejsca pobytu. Na diecie jestem już od 2 miesięcy ale ostatnio tak to wszystko zaniedbałam że sama sie sobie dziwię. Potrzebuje wsparcia i troszkę nagany za to że zmierzam w kierunku zaprzepaszczenia tego co udało mi sie osiagnąc przez te 2 miesiące czyli 8 kilogramów :!: :(
Pragnę sie do was przyłączyć i obiecuje że będę tutaj do was codziennie zaglądać by czytac o waszych sukcesach :P
Pozdrawiam :!:

wzrost :arrow: 176
waga :arrow: :oops: 90
BMI :arrow: 29
Bardzo chcę schudnąć ale potrzebuje napędu i motywacji :P
Mam nadzieje że tutaj uda mi sie to znaleźć

Justyna :P

Clementine, masz rację w 100, a gdyby to było możliwe, to i w 150% :D !
Masz bardzo zdrowe, racjonalne i optymistyczne podejście do diety, a ja uważam, że tylko takie jest właściwe (coż, gdyby praktyka szła w parze z teorią, to byłabym super laska..... :lol: )....
Sądzę, że nikt przy zdrowych zmysłach nie dałby rady liczyć w gramach ile dziennie spożywa białka, tłuszczów i węglowodanów, nie mówiąc już o witaminach i związkach mineralnych. Sądzę, że trzeba jeść w ramach limitu kalorycznego (nie mnie niż 1200 kcal - ja chudnę przy 1500) to, na co tylko ma się ochotę. Mówię oczywiście o rzeczach zdrowych, bo nie bardzo dietką byłoby jadanie dziennie 4 snickersów, chociaż sądzę, że mimo że to niedrowe, to ćwicząc i tak by się chudło (do czego nikogo nie namawiam). Ważne, żeby dieta była:
1. ograniczająca spożycie kalorii do 1200 na przykład;
2. oparta na zdrowym żarełku (bez smażenia, bez smarowania dużą ilością masła, bez słodyczy, ograniczone pieczywo i to jedzone tylko razowe, dużo owoców i warzyw, wody mineralnej);
3. Urozmaicona! (czyli nie jeść codziennie dokładnie tego samego).
I to wszystko, nie ma co rozważać, czy danego dnia chleba było za dużo, czy za mało....Jeśli dieta jest urozmaicona, to niedobory z jednego dnia wyrównają się następnego i tyle. Nie można przecież być niewolnikiem pożywienia i latać z szatańskim wyrazem twarzy i wagą do wszystkiego, co się je.....

halo co tu taka cisza?? poddalyscie sie czy przenioslyscie gdzie indziej??

poszukiwałam diety dr Będzińskiej (kiedyś bardzo ładnie schudłam z nią) ale niestety bez rezultatów, a wyprawa do Łodzi nie jest przynajmniej chwilowo możliwa.

Dieta doktor Beaty Będzińskiej

1 dzień
Śniadanie: jajko na miękko, kromka chrupkiego chleba, herbata z cytryną
II śniadanie: 10 dag chudego białego sera, pomidor z kefirem
Obiad: 10 dkg dorsza z grilla surówka z buraków
Kolacja: 5 dkg wędliny drobiowej, kromka chrupkiego chleba ogórek
2 dzień
Śniadanie: szklanka mleka, kromka chleba z wędliną pomidor
II śniadanie: sałata z rzodkiewką i kefirem, szkl. herbaty
Obiad: 10 dkg polędwicy wołowej z grilla, surówka z marchwii i jabłka
Kolacja: 10 dkg galaretki z kurczaka, papryka
3 dzień
Śniadanie: 10 dkg twarożku ze szczypiorkiem, kromka razowego pieczywa, herbata
II śniadanie: jogurt, sucharek
Obiad: 10 dkg cielęciny z rusztu, surówka z selera, jabłko, marchew, szkl. bulionu
Kolacja: jajko sadzone na mleku, 10 dkg gotowanego szpinaku
4 dzień
Śniadanie: płatki owsiane (2 łyżki) na mleku, jabłko, herbata
II śniadanie: jajko, kromka pieczywa chrupkiego, duża porcja sałaty z pomidorem
Obiad: 10 dkg cielęciny z rusztu, dowolna ilość surówki z selera, jabłka i marchwi, 1 szkl. czystego bulionu.
Kolacja: 5 dag wędliny wołowej, kromka pieczywa chrupkiego, surówka z kapusty i marchwi
5 dzień
Śniadanie: 5 dag wędliny cielęcej, kromka pieczywa chrupkiego, 10 sztuk rzodkiewek, szklanka soku z marchwi
II śniadanie: jabłko, jogurt
Obiad: papryka faszerowana kurczakiem i dowolnymi warzywami, zupa Knorra z grzankami, szklanka kompotu bez cukru
Kolacja: suflet z dorsza, kromka pieczywa razowego, ogórek, herbata owocowa
6 dzień
Śniadanie: 10 dag galaretki z dorsza, surówka z ogórków i czarnej rzepy, kromka pieczywa chrupkiego, herbata
II śniadanie: sałata z pomidora i ogórka skropiona sokiem z cytryny
Obiad: gołąbki z cielęciny, sałatka z gotowanych warzyw
Kolacja: bulion.
:wink: tyle udało mi się znaleźć