Co powinienem zrobic

Witam serdecznie
Przy wzroscie 190 cm waze ok 92 kilo. Jestem wysoki i nie widac az tak bardzo tych kilogramow, ale jednak mam troche tluszczu tu i tam. Tkanki tluszczowej mam az 16 procent. Chcialem sie dowiedziec jak z tym walczyc, tak aby wizualnie nie schudnac. Cwicze troche z ciezarami i nie zalezy mi na spadku masy. Ile tkanki tluszczowej powinien miec facet w moim wieku ? I jeszcze jedno pytanie - czy jest mozliwe zmniejszenie rozmiaru brzucha ? i nie chodzi tu o tluszcz tylko tzw bęben - cos takiego jak prezentuja panowie od piwa. nie mam wielkiego bebna, ale troche mi odstaje. Czy to jest efekt picia piwa ? czy moze jedzenia w zbyt duzych ilosciach ? Czy mozna cos z tym zrobic
dziekuje za wszystkie odpowiedzi
pozdrawiam

chyba cos Ci sie pomyliło...16 procent?!to byłoby za mało!

Nie nie, Lukasko dobrze prawi. Dla mężczyzn są troszkę inne normy...

Nie ma jeszcze tragedii, ale jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu np z brzuszka to polecam Areobiczne 6 Weidera. Ja co prawda dopiero zaczynam, ale to naprawdę fajne ćwiczonka i nieźle poprawiają wygląd brzuszka :)
Co do dietki to może CKD? Dobra na pozbycie się tłuszczyku 8) , nawet jeśli schudniesz trochę, to potem po prostu zrób sobie typową dietkę na masę, w trosce o masę mięśniową oczywiście :)

Pozdrawiam!!!

czy moglabys troszeczke rozwinac te skroty ? co to jest ckd ? i 6 weidera
jesli chodzi o nawyki zywieniowe - to uwazam, ze odrzywiam sie z glowa - duzo by pisac, ale staram sie myslec w sklepie.

Aerobiczne 6 Weidera to taki zestaw 6 prostych ćwiczeń powtarzanych codziennie podczas 6 tygodniowego cyklu. Ich zadanie to wzmocnienie mięśni brzucha oraz pomoc w spaleniu tłuszczyku je otaczającego :)

postaram się znaleźć na dysku opis tych ćwiczeń krok po kroku...

Co do CKD to jest to typ diety niskowęglowodanowej, dokładnie Cyclical Ketogenic Diet.
Okresy ograniczonego przyjmowania węglowodanów przeplatają się tu z dniami tzw ładowania. Po krótce chodzi o to, by zmusić organizm do pobierania energii z tłuszczyku zapasowego. Wprowadzamy organizm w stan swoistej ketozy, zaczyna on pozyskiwać energię na drodze lipolizy, czyli rozkładu tłuszczów. W diecie mamy ujemny bilans energetyczny, a więc w pewnym momencie ogranizm zaczyna korzystać z własnych zasobów, rozkładając tłuszczyk zapasowy :D
To dosyć obszerny temat, z resztą są tacy, którzy nieco lepiej się na tym znają :wink:
Więcej na jej temat znajdziesz tu http://www.sfd.pl/temat161108/

Pozdrawiam :wink:

a właśnie jak liczy się tkankę tłuaszczową, bo ja nie wiem :oops:

to jakei są te normy??

jesli chodzi o badanie tkanki tluszczowej to sa pewnie rozne metody i rozne skale. ja badalem sie na takim urzadzeniu przypominajacym kierownice bolidu formuly 1 :) musialem chwycic obiema rekami za takie uchwyty zakonczone metalowymi plytkami.
chetnie poslucham opinii na temat diety ckd - chce tylko zaznaczyc, ze jestem daleki od warzenia kazdego plasterka szynki i liczenia ile jet w kanapce ktora zjadlem wegli, bialka i tluszczow - czy to naprawde konieczne ???

znalazłam fajny link do ćwiczeń aerobicznej 6 weidera z obrazkami http://www.mojeforum.net/odchudzanie...e-a6w-vt7.html Napisz czy Ci sie otwiera.

Sama cwicze A6W chociaz te cwiczenia podobno bardziej sa przewidziane dla facetow w celu wyrobienia "kaloryferka"

ja tez sie mierzylam na takim urzadzniu,dodatkowo mierzylo wage wzrostu,ciśnienie