15 lata chce schudnąć

Witam,Chce schudnąć do 73 kg warze aktualnie 90 kg przy wzrośćie 177 cm,chodze na siłownie od 3 miesięcy potrzebuje diete odpowiednią zeby było duzo białka ale mało tłuszczy i jakie polecacie ćwiczenia na schudnięcie??a zapomniałem dodać kiedyś udało mi się schudnąć 8 kg ale szypko przywrocilem wage a nawet niechciałem się odchudzać tylko z bólu zeba niejadlem nic prawie byłem zagranicą,pomocy jak mam rozlozyc diete itp

:D witam, ja stosuję od tygodnia dietę atkinsa (dużo mięsa) podobna do twojej. Po dziecku zostało mi 10 kilo, w ciągu 1,5 tygodnia schudłam 4 kilo, fajnie
a co u ciebie, jak dietka?