ĆwIcZeNia...DiEtA...

Hej mam pytaaanie jakie cwiczenia sa na grube ramiona,na gruuby brzuch a szczegolnie na grube nogi albo czy znacie jakas stronke plsss pomozcie... I jaka dieta jest najlepsza ?? bo ja jak narazie to mam taka :

Rano sniadanie herbata,woda mineralna i z 2 kanapki chleba pelnoziarnistego lub innego z sałata i rzodkiewka
W szkole jem jabłko,woda mineralna, gdy przychdoze p oszkole jakis owoc i warzywa
tak ok 17.oo,17.30 jem kanapki z salata i rzodkiewka no i od czasu jakeis salatki owocowe,zupy cos bende szukac i jakeis potrawki surowki no i dzis wlasnie zrobilam sobie salatke owocowa ;)... Czy dobra mam diete?? Gdzie powinnam znalezc diete, jaka powinnam uzywac i czy ta jest dobra?? No i o cwiczenia z grubymi nogami,brzuchem i ramionami PLS pomozcie :)