cwicze, malo jem i nic :( PROSZE O RADY!

WITAM!
a wiec postanowilam sie odchudzac. od 1marca cwicze srednio 3-4 razy w tygodniu zdarzy sie i 5. chodze na aerobic nie jest dobrze z moja kondycja, nie daje rady zawsze wytrzymac wszystkich cwiczen czasem musze minutke przerwy zrobic na cwiczeniach ale tylko na uda bo reszte daje rade. czekam na czas jak bede wszystko spokojnie robic wtedy zaczne jesszcze chodzic na silownie. niby malo jem bo gora cztery kromeczki dziennie ciemnego chleba pelnoziarnistego z serkiem zoltym pomidorkiem i ogorkiem. wracam do domu ok. 17 i kolo 17:30 jem obiad najczesciej warzywka z ryzem albo piers z kurczaka i np jakaas suruweczka oczywisice bez ziemniaczkow.pozniej na 19 jade cwiczyc. nie mam pojecia co zrobic moja waga stoi w miejscu w tamte wakacje schudlam z 84kg do 70 i tak od tamtej pory wacha mi sie waga 69-70 i tak ciagle mam 69kg-70 przy wzroscie 161cm marze o tym by do konca czerwca miec cos z 5 z przodu chocby nawet 59kg ale jesli nawet strace d o63kg to itak bede szczesliwa ale pomorzcie jakies sprawdzone diety poprosze moge jest nawet codizennie to samo nie bede miec problemu jestem przyzwyczajona do tego ze na diecie jak nie umiem sobie wymyslic nic ciekawego to jem ciagle to samo. nie mam za dzuo czasu na przygotowywanie posilkow a wrecz mam go bardzo malo a takze nie jestem tak bogata na jakies wygorowane produkty. nie umiem zyc bez nabiału i owocow. a wolowine czy tez wieprzowine moge spokojnie wykluczyc juz kiedys bylam semiwegetarianka. tylko prosze o rady. bede wdzieczna za kazda. a teraz ide sobie zrobic zielona herbatke:)
dzieki z gory za wszystko :)

Jeśli dużo ćwiczysz to mogłaś nabrać masy mięśniowej a ona też waży, więc radze się zmierzyć centymetrem, alebo po prostu waga stanęła i trzeba przeczekać bo potem najczęściej spada szybciej niż normalnie. Pozdrawiam

....a jebsli malo jesz to cale cwiczenie mija sie z celem, bo psujesz sobie metabolizm i chudniesz wolniej albo wcale. Minimalna ilosc kalori spozywanych dziennie to 1000 kcal a jesli cwiczysz to 1200

WITAJ A MOŻE TY WŁAŚNIE PRZEZ TO ŻE TAK MAŁO JESZ NIE CHUDNIESZ :?: :!: MOŻE TY NIE DOBIJASZ DO 1000 KCLA I WAGA CI NIE IDZIE W DÓŁ :!: U MNIE TAK WŁAŚNIE BYLO DZIENNIE JADŁAM 800 KCLA I WAGA STŁA , JAK ZACZELAM DOBIJAĆ DO 1000 KCLA WAGA RUSZYŁA :) 3MAM ZA CIEBIE KCIUKI

Dlaczego waga nie spada?Podczas odchudzania, zdarza się, że waga przestaje spadać. Wynika to z następujących przemian, które zachodzą w organizmie podczas diety:

1. Lekki spadek wagi. Przy ograniczeniu pokarmu i spożywaniu większej ilości warzyw, przyspieszających perystaltykę jelit, przewód pokarmowy jest prawie pusty, co natychmiast odzwierciedla waga.
2. Waga nie zmienia się. Stosujesz dietę ale masa ciała nie zmienia się. W tym czasie organizm chroni jeszcze zmagazynowany tłuszcz.
3. Lekki spadek wagi. Organizm rozpoczął czerpać zapasy z tkanki tłuszczowej.
4. Waga znów się nie zmienia. Uruchomienie mechanizmów obronnych organizmu. Oszczędne spalanie energii.
5. Nagły spadek wagi. Organizm przystosował się do nowych warunków czerpiąc energię z zapasów.
6. Waga nie zmienia. Organizm przestawia się na jeszcze oszczędniejsze gospodarowanie energią.
7. Waga stoi w miejscu. Przyzwyczajanie organizmu do aktualnej wagi.
8. Nagły spadek wagi. Organizm korzysta jednak ze zgromadzonej energii w tkance tłuszczowej.
9. Waga nie zmienia się. Organizm przyzwyczaił się do nowej wagi. Zaakceptował zmniejszone zapasy energii.