Moj jadłospis/ pomozcie

Dziewczyny!Kobiety! :D
Mam pytanie, NAPISZE wAM ILE wczoraj ZJADLAM. pOWIEDZCIE mi czy to malo czy duzo, bo chce schudnac ok. 4 kg, najlepiej jak najszybciej.
Sniadanie:
omlet z 2 jaj+pomidor

II sniadanie: jabłko+jogurt naturalny Danone
+ banan

Obiad: sałatka z tunczyka i fety: (sklad: tunczyk w sosie wlasnym 150g+feta
+warzywa typu:pomidor, 3 rodzaje salat, ogorek, siemie lniane, ziarna slonecznika, pare czerwonych fasolek, pare zeilonych groszkow+ i pare innych rzeczy np. rzeżucha|+ sos (oliwa+ ziola z torebki)

i Kolacja:
JOGURT NATURALNY+ 2,3 kromki pieczywa chrupkiego

Zaznaczam ze schudlam juz 20 kg(1,5 roku temu), ale teraz w zimie pofolgowalam sobie troche i przytylam 3,4 kg a chce spowrotem sie dopinac w moje najmniejsze spodnie!
dORADZCE MI co zrobic aby schudnac! Szybko.... po za bardzo mi ta waga nie spada ;(
Aaa i cwicze na rowerku, biezni, jakies 45 mniut(3 razy w tyg).

Jadlospis masz fjny wiec napewno niedlugo beda leciec kiloski:))


http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=73684

a popelniam jakies bledy, ze waga nie chce spadac? :D

Napiszcie mi co wy jadacie na co dzien :D, dokladnie, moze zaczerpne pare przepisow

Napiszcie mi co wy jadacie na co dzien :D, dokladnie, moze zaczerpne pare przepisow

skoro schudłaś już 20kg to jestes zapewne zaprawiona w boju i doskonale wiesz co jeść by zgubić te 4 kg ;) powodzenia