5 kg płaski brzuszek do 12 czerwca... JAK TO ZROBIĆ?

Witam gorąco!
Jestem tu nowa, i szukam pomocy, jak wiele zapewne osób. :) Mam nadzieje,ze tym razem mi się uda i będzie ok. [;
Wiec mój problem to bal.. Bal zakończeniowy 3klase gimnazjum.. A wiadomo, polonez, chłopiec który towarzyszy w ten dzień, i sukienka...
Chce schudnąć 5kg i mieć płaski brzuszek.. bo znałam taką ekstra sukienkę,ale wiadomo nie mieszczę się.. i ustaliłam se cel.. ze schudnę do 12 czerwca, bo wtedy bal się odbywa.
Ale nie wiem jak. Jakie ćwiczenia mam robić,co jeść. Nie umiem nawet karolie obliczać.
A bardzo mi zależy aby w tym dniu wyglądać szczuplej, ładniej tak.. w tej sukience, która jak na razie nie chce we mnie wejść ,tzn wejdę ale nie ładnie to wyglda..;d
Wiec proszę..o jakieś rady, co kolo wiek!
Będę bardzo wdzięczna. !
Ps. mam 16 lat. i ważę 65 kg. ;/ przy wzroście 165 i choruje na wade serce, [jesli to sie przyda..?] tzn wada serca .. [;
Pozdrawiam gorąco!
Nataluś. :)

Ojojojojjjj jak masz awde serca to nie możesz za bardzo ćwiczyć .. ale robi się soraz cieplej i możesz czesto wychodzić na długie spacerki A teraz może coś o diecie

1) wyrzucamyz jadłospisu słodycze i biały chebek

2) nie jemy p0 18

3)zmiejszamy objętośc posiłków ziwkszamy ilośc warzywek

4) możesz zamiast ziemniaczków do obiadu ugotowac sobie ciemny ryż

5) zero gazowanego staraj sie pić dziennie około 2- 3 litrów niegazowanej wody , pij zielona herbate

Napisz może jakie masz plany i czy możesz robić brzuszki itp zbaczysz powoli ale zdrowo i bez jojo!!

hej!

faktycznie z ćwiczeniami uwazaj. moze skonsultuj się z trenerem na siłowni co możesz cwiczyć i ile. albo najlepiej z lekarzem.

do tego co napisała iguana dodałabym, że na kolację powinnaś jeść głównie białko, a jak najbardziej ograniczyć wtedy węglowogany.

polecam też zajrzeć na forum diety opartej o wartości kaloryczne i poszukać odpowiadających Ci niskokalorycznych przekąsek, które pomogą Ci przetrwać napady głodu.
Ja polecam kiszoną kapustkę, ogórki w każdej postaci, marchewkę, kaszki dla dzieci, danonki(bo są małe:), przecier owocowy 'frutelka'(przepyszny) i tym podobne.

bardzo korzystne jest branie błonnika podczas diety. przyspiesza trawienie i zapobiega zaparciom, które często się zdarzają podczas niskokalorycznych diet. po prostu mimo, że je się warzywa i pełnoziarniste pieczywko może się nie uzbierać wystarczająca porcja tegoż błonnika. ja polecam błonnik z ananasem do ssania. są tez tabletki do połykania, ale są większe i trudniejsze do 'aplikacji' :) poza tym jak coś ssiesz, to odciąga Cię to od podjadania.

a! i jeszcze coś. staraj się jeśc 5 posiłków co 3 godziny. 3 główne i do tego lekkie 2 śniadanie i podwieczorek.

życzę powodzenia!

Piopieram w 100% :) No i jakby nie patrzeć w twoim przypadku trzeba iśc do dietetyka a my bedziemy Cię wspierac !!!!!

okej! Dzieki wielkie ! spróbuje i tak! Jak narazie to robie brzuszki 50 razy po dwie serie, biegam, i inne takie ćwiczenia.
Diete ogółem to mam wyznaczoną od kariologa.. nie wiem przepisac ja tu ?
a teraz mykam.. pobiegać troszkę.. [;

świetnie, ze jesteś pod opieką lekarza. :) życzę powodzenia i miłego wieczoru :)