Jak zgubic oponkę po odchudzaniu, pomocy

Witam, mam 19 lat. 2 lata temu zacząłem ćwiczyć i trwa to do tej pory bo juz sie tak przyzwyczaiłem. Ważyłem 106kg a dzisiaj ważę 75,3kg i mam 180cm wzrostu. Po odchudzaniu została mi oponka której chciałbym sie pozbyć. Według mnie nie jestem wybitnie chudy, mam oponę a inni mówią że wyglądam jak anorektyk chociaż to nie prawda... Ćwiczę na tę chwile 6widera, jestem w 21 dniu ćwiczeń, chciałbym aby mój brzuch był umieśniony, chociaż trochę ale żeby pozbyć się opony. Jeżdzę na rowerze 2-3 razy w tygodniu robiąc 30 km minimum. Nie używam żadnej diety bo nigdy tego nie robiłem. Chciałbym aby ktoś doradził może lepsze ćwiczenia na brzuch? Może zacząć diete stosować jakąś. Tak jak mówiłem, nigdy nie stosowałem żadnej diety i nie mam pojęcia o tym. Moze ktoś zechciałby pomóć mi? Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi.