Wersja do druku
:cry: CZEŚĆ WAM WSZYSTKIM!!! MAM POWAŻNY PROBLEM!!! BARDZO CHCĘ SCHUDNĄĆ CONAJMNIJ 14KG ALE JESTEM WIELKIM LENIUCHEM I JAK SOBIE POWIEM ŻE MAM SIE WZIĄŚĆ ZA SIEBIE TO MÓJ ZAPAŁ TRWA ZALEDWIE DWA DNI A PO ZA TYM NIE MAM ZA WIELE FUNDUSZY NA TO BY CHODZIĆ NA FITNES ITP. CHCIAŁA BYM BARDZO BY KTOŚ MI PORADZIŁ JAKĄŚ DOBRĄ DIETE!!! I NIE DROGĄ Z DOSTĘPNYMI SKŁADNIKAMI!!! I GDZIE MAM JĄ SZUKAĆ? ZA KAŻDĄ POMOC BARDZO DZIĘKUJE I ŻYCZĘ KAŻDEMU KTO MA PROBLEM TAKI JAK JA BY MU SIE UDAŁO!!!
witaj czarna :) będę może nudna, ale mogę polecić coś, na co nie potrzebujesz wydawać dużo kasy... a mianowicie możesz jeździć na rowerze :D ja dzięki temu zgubiłam już ponad 10 kilo i nadal chudnę :D a poza tym bardzo to polubiłam :!: pozdrawiam i życzę powodzenia :!:
ja sie znowu powtorze. Chcesz schudnac itd, to dieta 1000 kcal w zasadzie nie trzeba na nia wydawac specjalnie duzo kasy, bo mozesz jesc wiekszosc rzeczy takich jak normalnie sie je w domu, z ta mala roznica ze nie jesz rzeczy smazonych, a tylko gotowane i pieczone np: wezmy kurczaka, zamiast zrobic go z sosem w garnku mozna go zawinac w folie i wrzucic do piekarnika, dzieki temu bedzie upieczony, wytopi sie z niego jego wlasny tluszcz a smakuje tak samo :) aa, i lepiej do jesc bez skoru, pod nia siedzi najwiecej tluszczu, ale to taka opcja jak nie lubisz gotowanego kuraka i innych mies gotowanych, jak bedziesz chciala jakies konkretniejsze przepisy to daj znac :] Teraz dalej :) mususz wyeliminowac ze swojej diety wszystkie tuczniki, tzn : biale pieczywo, ziemniaki, maslo, chipsy, slodycze, musisz przestac uzywac cukier do herbatu i innych takich o ile slodzisz. Jak juz to wyeliminuje to ja ze swojego jadlospisu wyrzucilem takze sol, ona zatrzymuje wode w organizmie, musisz jesc duzo owocow i warzyw, najlepiej zeby mieso bylo tylko dodatkiem do warzyw, a nie na odwrot. Warzywa i owoce dla tego ze mja duzo blonnika i wymiataja wszystko z jelit :) po za tym lepiej wiecej warzyw niz owocow bo maja mniej cukrow, chociaz ja sam osobiscie do tej zasady sie nie stosuje, lubie owoce :) Musisz pic duuuuuuzo wody, ok 2 litrow dziennie, musisz ustalic sobie stale godziny jedzenia i sie ich trzymac ( tylko bez przesady :P ) no i musisz jesc 5 albo 6 mniejszych posilkow dziennie zamiast 3 duzych. Do tego wszystkiego przydaly by sie jeszcze cwiczenia, ale sam wiem jakie to trudne bo tez jestm strasznym leniem, ale jak bys juz cos chciala robic, to glownie cwiczenia aerobowe, tzn bieganie, steper, skakanka, rowerek stacjonarny. Fajne tez jest plywanie :) Jak bys sie juz zdecydowala na cwiczenia (a przydaly by sie baaaardzo) to na poczatku pewnie Ci sie nie bedzie udawalo (chociaz kto wie) te cwiczenia maja efekty jak sie je wykonuje min. przez 30 minut, bo dopiero po takim czasie zaczyna sie spalac tkanka tluszczowa. Sam wiem jak ciezko jest biec przez 30 minut ( jeszcze w zyciu tego nie dokonalem) ale jest to mozliwe :) zycze powodzenia :)
Hej! Ja od połowy lipca do dziś schudłam prawie 10kg.
Stosuję dietkę bikini, robie 1dzień przerwy i znowu powtarzam.
Dodaj rowerek+czerwona herbatke+wodę niegazowaną i wynik murowany.
Nic nie podjadaj do diety!!!
Można schudnąć do 5kg przez 10dni!!!
Proponowana w tym tygodniu dieta trwa 10 dni i można dzięki niej schudnąć ok. 5 kg. Jej podstawą są warzywa, owoce oraz zioła. Przebiega ona w 3 etapach:
I etap: Oczyszczanie i przygotowanie do odchudzania. Trwa dwa dni, pierwszego dnia zjada się ok. 800 kcal, zaś drugiego 1000. Można w tym czasie zrzucić jeden zbędny kg.
II etap: Spalanie zbędnego tłuszczu. Przez 6 dni należy spożyć nie więcej niż 1000 kcal dziennie. W tym czasie można schudnąć ok. 3 kg.
III etap: Stabilizacja wagi i zapobieganie efektowi jo-jo. Trwa 2 dni i przyzwyczaja organizm do normalnych posiłków; dzienna dawka kalorii wynosi 1200. Można stracić 1 kg.
W trakcie stosowania diety koniecznie należy wypijać codziennie 2 litry nie gazowanej wody mineralnej oraz pić zioła przyspieszające przemianę materii, jak np.: rumianek, bratek polny, melisa.
Jeśli dotychczasowy spadek wagi nie jest wystarczający, można jeszcze przez 6 dni stosować dietę 1200 kcal o jadłospisie zbliżonym do tego na 2 ostatnie dni.
1 dzień: Śniadanie (250 kcal): mały kubek jogurtu z ziarnami zbóż, z filiżanką malin i łyżką otrębów, herbata ziołowa
Obiad (300 kcal): 200g ugotowanej fasolki szparagowej, 2 ugotowane ziemniaki, 100g pieczonej ryby
Podwieczorek (0 kcal): woda po ugotowanej fasolce
Kolacja (250 kcal): 300g ugotowanych szparagów, 100g (3 plastry) chudej szynki, herbata ziołowa
2 dzień:
1,5 kg owoców (np. truskawek, malin lub kiwi), należy podzielić na porcje i zjeść na śniadanie, obiad i kolację. Między posiłkami pić wodę lub herbatki ziołowe.
3 dzień: Śniadanie (250 kcal): 50 g serka Tosca 3% tłuszczu; 2 łyżki płatków kukurydzianych; filiżanka truskawek
Obiad (400 kcal): omlet z warzywami (jajko, 3 łyżki kukurydzy, pomidor, 3 pieczarki i szczypiorek usmażyć na łyżce oleju); szklanka soku wielowarzywnego , np. Fortuna
Podwieczorek (100 kcal): mały kubek jogurtu naturalnego (150 g) z łyżką otrębów owsianych; suszona śliwka
Kolacja (250 kcal): pełnoziarnista grzanka; plaster sera topionego light (np. Hochland); pomidor; kiszony ogórek; szklanka soku z pomarańczy
4 dzień:
Śniadanie (260 kcal): kromka razowca z łyżeczką margaryny; jajko na miękko; pomidor
Obiad (400 kcal): 200 g ugotowanego ryżu (3 łyżki surowego); 150 g grillowanego sera feta; sałatka jarzynowa (paprykę, kiszony ogórek, 2 łyżki kukurydzy i kiełki rzeżuchy wymieszać z ½ małego kubka jogurtu naturalnego); szklanka czerwonego barszczu, np. Hortex
Podwieczorek (50 kcal): jabłko
Kolacja (300 kcal): 2 kromki chrupkiego chleba; 150 g twarożku granulowanego o obniżonej kaloryczności (np. Serek Wiejski Lekki); ogórek
5 dzień:Śniadanie (250 kcal): 2 kromki chrupkiego chleba, jajko na twardo z łyżką ketchupu, kiełki rzodkiewki, kawa lub herbata bez cukru albo zioła
Obiad (400kcal): 150g pieczonej polędwicy, surówka z kilku liści sałaty, mniszka, pomidora, cebulki dymki i ½ małego kubka jogurtu naturalnego bez cukru, ugotowany ziemniak, szklanka bulionu z kostki
Podwieczorek (50 kcal): pomarańcza
Kolacja(300 kcal): kromka razowca, 30g (plaster) odchudzonego sera żółtego z łyżką ketchupu, liść sałaty, szklanka czystego czerwonego barszczu
6 dzień: Śniadanie (250 kcal): koktajl bananowo-malinowo-jogurtowy (zmiksuj maty kubek, czyli 150 g naturalnego jogurtu z filiżanką malin, średnim bananem i łyżką otrębów owsianych); grejpfrut
Obiad (350 kcal): 150 g pieczonej piersi kurczaka; 300 g brokułów (średnia róża); 2 ugotowane ziemniaki; 3 łyżki kiszonej kapusty; szklanka soku z warzyw (np. Fortuna)
Podwieczorek (50 kcal): jabłko
Kolacja (350 kcal): 200 g ryby po grecku; mizeria; kromka razowca; szklanka bulionu z kostki
7 dzień: Śniadanie (300 kcal): mały kubek jogurtu naturalnego (150 g) z 3 łyżkami musli; kiwi
Obiad (400 kcal): 150 g pieczonej piersi indyka; 2 ziemniaki; sałatka z mniszka lekarskiego, sałaty i pomidora, skropiona, sosem winegret; szklanka czystego białego barszczu
Podwieczorek (50 kcal): brzoskwinia
Kolacja (300 kcal):250 g ugotowanych warzyw chińskich (z mrożonki) skropionych sosem sojowym, 30 g makaronu sojowego, szklanka ziół
8 dzień:
Śniadanie (200 kcal): opakowanie ryżu na mleku z wiśniami, np. Belriso
Obiad (400 kcal): 150 g pieczonego fileta rybnego; 3 łyżki kapusty kiszonej; 2 gotowane ziemniaki; szklanka soku wielowarzywnego, np. Hortex.
Podwieczorek (100 kcal): opakowanie puddingu waniliowego (150 g) z 3 łyżkami truskawek
Kolacja (350 kcal): 2 kromki razowca posmarowane cienko margaryną; 50 g wędzonej piersi indyka (4 plasterki cienko pokrojone); pomidor; herbata
9 dzień:Śniadanie (300 kcal): mały kubek jogurtu naturalnego (150 g) z 3 łyżkami musli i łyżką rodzynków, mandarynka
Przegryzka (50 kcal): jabłko
Obiad ( 400 kcal): sałatka z tuńczyka i makaronu (50 g tuńczyka w sosie własnym wymieszać z 3 łyżkami ugotowanego makaronu, ogórkiem kiszonym, łyżką szczypiorku, kiełkami rzodkiewki, łyżką oliwy z oliwek i sokiem cytrynowym, przyprawić do smaku), kromka razowca, szklanka soku pomidorowego
Podwieczorek (100 kcal): ugotować 100g fasolki szparagowej, zjeść ją i popić wodą, w której się gotowała, 2 kromki chleba chrupkiego
Kolacja(350 kcal): sałatka nicejska (3 łyżki fasolki z puszki zmieszanej z pokrojoną papryką, 50g sera żółtego light, ogórkiem konserwowym, sokiem z cytryny i łyżką musztardy), kromka razowca cienko posmarowana margaryną
10 dzień:Śniadanie (300 kcal): 2 kromki razowca cienko posmarowane margaryną, 50 chudej wędliny (2 plasterki), kiszony ogórek, 2-3 rzodkiewki, 2 łyżki kiełków mieszanych
Przegryzka (90 kcal): mały banan
Obiad (450 kcal): sałatka ryżowa (pokroić 150g ugotowanej piersi kurczaka, żółtą paprykę i pomidora, dodać 5 łyżek ugotowanego ryżu, ½ puszki zielonego groszku, łyżkę pokrojonego szczypiorku-dymki i wymieszać z ½ małego kubka jogurtu naturalnego), kromka razowca, szklanka soku pomidorowego
Podwieczorek ( 200 kcal): 2 kromki chrupkiego chleba cienko posmarowane ketchupem, 4 łyżki pasty jajecznej ze szczypiorkiem
Kolacja (300 kcal): jedna kromka grahama, 2 plastry chudego białego sera z łyżką szczypiorku i 2-3 rzodkiewki, sól, pieprz
pozdrawiam