DO CELU====> PRZYKŁADOWE JADŁOSPISY !!!
Czesc jestem Andaman ! :)
Obecnie waze 80 KG /174 CM od dzisiaj (glupie gadanie od jutra) zaczelam odchudzonko czyli do 60 kg....i nie obchodzi mnie to co inni powiedza..czy to duzo,czy malo...dla mnie bedzie PIEKNIE...
Mam pomysl, wiem,ze na tym forum jest roznorodna ilosc odchudzajacych sie osob..jedne sa poczatkujace (zagubione w tym wszystkim)....drugie juz doswiadczone z kiladziesiecioma kg zrzuconymi z siebie...
MAM PROPOZYCJE
piszmy co jemy ....
napiszmy swoj dzienni jadlospis...albo moze gotowe jadlospisy ktorymi sie kierowalysmy na poczatku diety ,albo ktorymi teraz sie kierujemy....to nam pomoze...czasami nie wiemy co mamy ,co mozemy zjesc...i ile to ma kalorii...a tak to skorzystamy ze 'ściągawki' :p
ZACZNĘ JA :-)
Śniadanie:
serek wiejski light, 3 kromki chrupkiego pieczywa, ogórek (250 kcal)
II śniadanie:
mały jogurt naturalny, 2 mandarynki (190 kcal)
Obiad:
pierś indyka w ziołach; sałatka: 3 pomidory, 4-5 liści sałaty (250 kcal)
Podwieczorek:
duże jabłko (90 kcal)
Kolacja:
puszka tuńczyka, 3 liście kapusty pekińskiej, 1/2 papryki, 1/2 małego jogurtu, chrzan lub zioła (230 kcal)
Śniadanie:
200 g jogurtu naturalnego do 3% tłuszczu, 3 łyżki muesli z rodzynkami i orzechami laskowymi, mandarynka (270 kcal)
II śniadanie:
2 kromki chrupkiego pieczywa, 2 duże plasterki chudej szynki, średni ogórek (150 kcal)
Obiad:
paprykowy kurczak (270 kcal)
Podwieczorek:
szklanka soku pomarańczowego (110 kcal)
Kolacja:
pokrojony pomidor i twarożek z łososiem - wymieszaj 100 g chudego twarogu, 1/3 opakowania jogurtu naturalnego, posiekany plasterek wędzonego łososia (ok. 200 kcal)
