Dlaczego nie moge schudnac? tajemnica tkwi w calcium.
Przeczytalam dzisiaj o badaniach robionych na grupie ochotnikow.(publikacja w Medical International Journal of obesity- miedzynarodowe medyczne czasopismo o otylosci)
Podzielono ich na 3 zespoly.
pierwszy- mial diete wysoko-bialkowa i wysoko wapniowa
drugi - normalna ilosc bialka i niska wapnia
trzeci - normalna ilosc bialka i wysoka wapnia
Po okreslonym okresie czasu stwierdzono ze najmniej schudla grupa druga, w stosunku do grupy trzeciej 60 % mniej.
pozniej grupa pierwsza w stounku do grupy trzeciej 20 % mniej.
Od dawna wiadomo (pisalam juz o tym) ze calcium (wapno) odgrywa szczegolna role w odzywianiu i dietach. Podaje sie ze dzienna dawka powinna wynosci dla doroslej odoby min 1200 mg a u mlodziezy do 1600.
Calcium jesli jest dostarczane w pozywieniu jest najlepsze, mozna jednak wspomoc suplementami - np w plynie czy w postaciu specjlanych cukierkow ale jego dzialanie jest mniejsze.
Jesli chcemy schudnac powinnismy dostarczac calcium ktore blokuje magazynowanie tluszczu z dostarczanych kalorii.
Istnieje nawet dieta nazwana 3D czyli 3 razy dziennie cos z nabialu.
Moze to byc nisko tluszczowe mleko, jogurty, kefiry, twarozek czy sery zolte ale te o malej ilosc tluszczu, brokuly, fasola.
Sprawdz czy to ze chudniesz pomalu lub wcale nie jest spowodowane mala iloscia calcium.
Uloz swoja diete tak by dostarczyc min 1200 mg a najlepiej 1800 mg calcium dziennie.
Jesli brakuje ci do tej liczby jedz suplementy.
Innym waznym czynnikiem jest ochrona przed osteoporoza. Szczegolnie kobiety sa na nia narazone. Warto wiec juz teraz pomyslec o latach pozniejszych.
Inne badania robione na nastolatkach w Kalifornii dowiodly ze bardziej otyle i z nadwaga byly te ktore nie mialy odpowiedniej ilosc calcium w pozywieniu.
Calcium to podstawa w naszym odchudzaniu. Jesli kupujesz jakis produkt sprawdz czy zawiera witamine D i calcium, najczesciej jest podawane procentowo np 28% - przy dawce dzienniej 1200 mg obliczone dla osoby spozywajacej 2000 kcal dziennie.
