mam problem...
Mianowicie:
ile wynosi dziennie zapotrzebowanie na
białko
węglowodany
tłuszcze
kobieta, 17 lat, 168cm, docelowa waga 48kg - obecnie 53kg....
Szukam i szukam i znaleźć nie mogę, pomóżcie! :roll:
Wersja do druku
mam problem...
Mianowicie:
ile wynosi dziennie zapotrzebowanie na
białko
węglowodany
tłuszcze
kobieta, 17 lat, 168cm, docelowa waga 48kg - obecnie 53kg....
Szukam i szukam i znaleźć nie mogę, pomóżcie! :roll:
Łuuups :oops:
DZIĘKUJE!
A tyle się w google naszukałam!
Hmmm :P
Ale to jest przy 2700 kcal, a jak to obliczyć na 1200 kcal? :P
Nie mam pojęcia xD Może zmniejsz wszystko o połowę? Zawsze to jakiś sposób:P
Napewno tak dużo? Mi się wydaje, że to za dużo...
Po diecie do ilu kcal powinnam dodać, jeśli ćwiczę codziennie ok. 1,5 godziny?
Za duzo, bo to jest do 2700 kcal podane ;)
Właśnie zmniejszyłam o połowę, ale czekam - może ktoś poda dokadniejszy sposób :P
Tzn. wiem, że białka przypada średnio 1g na 1kg masy ciała (młodzież 1,2 g/1kg, dorośli 0,9g/1kg)
? :shock:
Zmiejszając o połowę wyjdzie 40g, a to na pewno za mało!
hmm
A,i jak to z indeksem glikochemicznym jest? Które produkty mają niski? :)
nie zmniejszaj aż o połowę, bo stracisz mięśnie. ćwiczenia owszem, ale trzeba wiedzieć, co jeść przed, OD RAZU PO i ogolnie po :o
niejem ty chyba czytasz w moich myslach jezeli takie cos istnieje;)wlasnie przeszukiwalam forum w poszukiwaniu podobnego posta(oczywiscie go nie znalazlam;P)i chcialam sie gdzies o to spytac.dodam tylko jeszcze moje pytanie-ile trzeba tego jesc jak chce sie schudnac?
jeśli się ćwiczy porządnie i z zapałem, białka potzrebujemy 1,5 - 2,2 g na kilogram ciała. to przy diecie redukcyjnej. oczywiście, wtedy ograniczamy węglowodany. tłuszcze roślinne przeważnie, no ale co ja tu będę się mąrdzyć, my to i tak wiemy :lol:
Hehehe ;))Cytat:
Zamieszczone przez laurunia116
Co do Twojego pyt. to wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne
-> http://zdrowie.medicentrum.pl/ed/0/d...ulator/energy/
Taaak,Cytat:
Zamieszczone przez xixatushka69
ale chciałam wiedzieć jak to DOKŁADNIEJ wygląda - w gramach ;)
A ćwiczę tylko '6', w weekend aeroby.
a chcesz zrzucić tłuszczyk czy wyrzeźbić mięśnie?
Trudne pytanie wbrew pozorom! :P
Chcę zrzucić tłuszczyk z bioder (chociaż ja pewnie po prostu mam taką budowę... :? ) i oponkę z brzucha
+ wyrzeźbić delikatnie mięśnie na brzuchu.
I jak? :D
Co powinnam jeść bezpośrednio przed i po ćwiczeniu aerobicznej 6?:)
I w jakim odstępie czasowym od ćwiczenia?
To już pewnie nie to podforum, ale widzę, że się orientujesz:P
w twoim przypadku odpowiedź nie będzie trudna - na początku zabieramy się do likwidowania tłuszczyku - czyli aeroby jak najbardziej, taniec, pływanie, szybkie spacery itp - masz do wyboru dużo, wybierz to co lubisz. sama 6 nie pomoże w zrzuceniu tłuszczu. najlepiej połącz aeroby i ćwiczenia siłowe, w tym 6. bo najpierw się powinno zlikwidować fat a potem rzeźbić, nie??/ bo mięsnie nie będą widoczne, chyba że nie masz dużo tego tłuszczu :lol:
co do jedzenia przed, węglowodany złożone i trochę białka, aha, lepiej najpierw ćwiczenia siłowe, a potem aerobic. albo aerobic na czczo. OD RAZU PO jemy węglowodany PROSTE. tak ,powtarzam, PROSTE, żeby uzupełnić braki glikogenu,a jakąś godzinę PO posiłek białkowy. powodzenia. :wink:
xixatushka69 jak na prawdę jesteś głodna to uwierz, że lepiej żebyś zjadła.
Papryka, ogórek konserwowy, marcheweczka, szklanka soku warzywnego, brokuły, szpinak...Jest tyle możliwości. Mi na przykład lekarz kazał jeść przed snem by w nocy nie spadł mi cukier, jem więc (niechętnie), ale starannie dobieram co..
Mhmmm, dzięki! :wink:
Ponawiam pytanie o zapotrzebowaniu
Dzienne zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcze przy diecie 1200kcal, halo halo? :))
białko 1,2g/1kg masy ciała
tłuszcz 1g/1kg
węglowodany 3,8g/1kg
Może być?
Dwa razy dodałam to samo :? :shock:
czy to nie przesada dziewczyny, żeby odchudzać się do takich rozmiarów NIEJEM 53 kg masz obecnie przy wzroście 168 cm to dla ciebie w zupełności wystarczy, masa ciała z 4 na początku to będzie niedowaga. NIEJEM myślę, że dieta odchudzając nie jest Tobie potrzebna. Pomyśl im mniej będziesz ważyła tym gorzej dla Ciebie, patrząc przynajmniej na twoje BMI, cel ktory chcesz osiągnąc to niedowaga, uważaj żeby nie skończyło sie to źle dla Ciebie. trzymajcie się dziewczyny i zanim zaczynacie się odchudzać przemyślcie to dobrze. Zobacznie na mnie takie osoby jak ja powinny trochę zrzucić, bo to dla ich zdrowia, a takie jak Wy powinny przestać sie odchudzać z tego samego powodu.
buziaki:)
a najważniejsze to czuć się dobrze w swoim ciele, a to mozliwe nawet z nadwagą - najlepszy przykład - JA 8) ale jeśli człowiek chce się odchudzać, to niech - nawet jeśli to będzie niedowaga i tak nic na to nie poradzimy.