Jajak, czekolada, ryz

to moj pierwszy post a wiec witam wszystkich od pewnego czasu nurtuje mnie kilka pytan mam nadzieje ze znajde tutaj odpowiedzi :)

1. czytalem ze jedno jajko ma okolo 100 kcal ale wiekszosc z tych kalorii znajduje sie w zoltku w bialku jest ich tylko okolo 20
chcialbym ugotowac jajko na twardo (zjesc tylko bialko zoltko nie zjdac) czy po ugotowaniu jajka na twardo bialko nadal bedzie mialo okolo 20 kcal czy podczas tego gotowania ilosc kcal sie zwiekszy ?

2. czy zjedzenie 4 kostek czekolady mlecznej dziennie bardzo tuczy ?

3. czytalem ze ryz w 100g ma wiecj kalorii niz ziemniaki w 100g a wszedzie gdzie czytam wszyscy polecaja ryz zamiast ziemniakow dlaczego tak jest i w czym ryz jest lepszy od ziemniakow ?

4. woreczek ryzu przed ugotowaniem ma 100g po ugotowaniu zwieksza swoja objetosc wiec czy przez to ze jest go wiecej tzn. czy po ugotowaniu woreczka ryzu nalezy liczyc nie 100g a wiecej ?

5. czy taki odiad bedzie zdrowy i malo kaloryczny ?
- ryz ugotowany caly woreczek 100g
- piers kurczaka ( lub ryba ) ugotowana na parze
- wszystko polane jogurtem naturalnym danone

Witaj!
widze ze nikt Ci nie odpisuje wiec moze ja postaram Ci sie pomóc :)

1. na diecie faktycznie lepiej unikać zółtka ma sposro tłuszczu a tego na dietce unikamy jedak wydaje mi sie ze od czasu do czasu mozna sobie takie jajeczko zjeć ;-) po ugotowaniu oczywiscie mozesz wyjac zołtko i zjeśc samo białko. Co do białka to po ugotowaniu ma ono taka samo wartośc kaloryczna jak i przed wiec nie masz sie co martwić ;-)

2. czekolada...no wlasnie temat sporny na pewno nie 4 kostki na dzien. Mozesz sobie wyznaczyc 1 dzien w tyg gdzie mozesz zjesc te 4 albo najlepiej 2 ;-) takie wyczekiwanie sprawi ze bedzie smakować 2 razy lepiej. Wiadomo na diecie unikamy słodyczy lub robimy to w miare rozsądku ;-) jezeli juz faktycznie bez czekolady nie mozesz zyc zjed jedna kosteczkę co drugi dzien.

3.ryż po ugowaniu wazy wiecej poniewaz wchłonął wode a ze woda nie ma kcal wiadomo że kalorycznosci nie zmienił wiec albo wazysz ryz przed ugotowaniem
czyli w 100 g ma ok 350 kcal
lub wazysz po ugotowaniu gdzie 100g ma 140 kcal wiadomo dochodzi do tego woda i dlatego
ryz jest lepszt szczegolnie ten brazowy ponieważ nie ma tyle weglowodanów a te które w nim sa powoli uwalniaja sie do krwi co nie powoduje skoków glukozy co jest widoczne po ziemniakach kiedy niedługo potem mozemy byc głodni. Ziemnaki maja duzo cukrów prostych które podwyższają gwałtownie poziom cukru we krwi.
polecam ryz brazowy który doskonale działa na nasza przemiane materii, która podczas diety sie spowalnia
5. co do punktu 5 domyslam sie ze jestes facetem..wiec chyba Ci tu nie pomoge gdyz moj obad nigdy nie ma wiecej niz 350 kcal
a wiadomo faceci potrzebuja troszke wiecj
z moich obliczen wynika ze Twój miałby ok 600 kcal lub 550 wiec nie wiem czy to duzo czy mało dla faceta musisz sie zapytac któregos z nich na forum

powodzenia w diecie!
Pozdawiam
Paula

co do punktów 1 i 2 - możesz jeść, nikt ci nie broni, a jajko najlepiej się wchłania i dostarcza wszystkucj witamin i lecytyny jedynie wtedy, gdy jest jedzone CAŁE, nie ma co się bać żółtka, to tylko jakieś 70-80 kcal, i nieprawda, że źle wpływa na poziom cholesterolu, najnowsze badania temu przeczą, więc nie masz co się martwić. co do tego ,że ma sporo tłuszczu, to owszem, więc lepiej nie jedz na wieczór, mim oże zawiera białko :roll: a czekoladę możesz jeść, byle w umiarze, najlepiej gorzką [ja nie znoszę], 4 kostki to jakieś 100 kcal :roll: jeśli ćwiczysz, możesz jeść na obiad nawet 500 kcal [jestes facetem, nie? domyślam się z nicku], zwłaszcza jeśli ćwiczysz. ryż biały na pewno nie jest lepszy od ziemniaków, choc ziemniaki są zdrowe, jesli są przygotowywane bez tłuszczu, no i nie puree :D takie jest moje zdanie.

jak nie masz problemow z cholesterolem to mozesz jesc zoltko spokojnie

Facet wez sobie lepiej wejdz na forum www.sfd.pl
Tam spotykaja sie prawdziwi znawcy ktorzy z pewnoscia pomoga Ci ulozyc odpowiednia diete a przy wysilku fizycznym na prawde zdzialasz cuda. Pozdrawiam

mialo by NAPRAWDE ;)

dzieki wszystkim za odpowiedzi


tak jestem facetem mam 19 lat i chodze do szkoly w jedna strone mam okolo 20 minut a wiec dosc szybkiego spaceru w drodze do szkoly ze szkoly mam okolo 40-45 minut po przyjsciu do domu staram sie jezdzic okolo 30 minut na rowerku treningowym i robic 50 brzuszkow
wiec jakie mniej wiecej jestm moje zapotrzebowanie na kalorie ?


na obiad zjadam 1-2 ziemniakow gotowanych na parze bez sosow
ostatni okres jem tylko obiady robione na parze ( ziemniaki, kurczak, ryba, brokuly, kalarepa, marchew, itp. ) wszystko posypane tylko niewielka iloscia przyprawy delikat ( dla smaku )

mysle ze jesz ok, najgorsze sa slodycze i podjadanie miedzy posiłkami.
Sama wiem bo z tym walcze.
Powodzenia.