To na dokonczenie moze tylko powiem jak ja robie:

Około2-3h przed snem jem po prostu 100-150g sera twarogowego chudego (0% tłuszczu, weglowodanow tez mało) Zawsze myslalem ze dobrze robie. I chyba tak jest No to się cieszę. Dziękuję za wszystkie odpowiedzi i pomoc w rozwiazaniu tej kwestii .

Dlaczego białko? - Z tego co wiem to organizm nie jest w stanie magazynwac białko w jego postaci (musialby je sobie rozlozyc dosc mocno). A więc chyba takie jest najlepsze rozwiazanie.