Wersja do druku
np tłuszcze, węglowodany?
nie orientuje się, myślałam, ze najważniejsze to zjesć 1000kcal, ale tu chyba chodzi o coś wiecej, bo myslałam, ze jezeli komus tak dobrze to może sobie zjesć hamburgera i jego sprawa, ze przez większosć dnia bedzie zył na rzodkiewkach :lol:
ale tutaj chyba chodzi o cos więcej :?:
Ja też własnie jestem ciekawa ile w tych 1000 kc powinno być węglowodanów, tłuszczy a ile białka więc dołączam sie do pytania.
Wiecie dziewczyny to nie jest tak do konca ze istotne sa tylko te kalorie. Kalorie to jest tylko pewien punkt odniesienia. Ogolnie rzecz biorac dieta ma byc pewna zmiana nie tylko tego co jemy, wogle naszego stylu zycia i stylu odzywiania sie. Chodzi tu glownie o przestawienie sie z tak zwanego z angielska "junk food" czyli zasmiecajacego nam zoladek zarelka na zdrowe produkty. I do tego trzeba jak do wszystkiego podchodzic z glowa. Nie ma sensu oczywiscie wyliczac diety co do jednej kalorii, bo to nie w tym rzecz. Glownie chodzi o to by nauczyc sie z glowa zastepowac pewne produkty innymi. Na przyklad pszenne pieczywo, razowym chlebkiem, tluste miesa, rybami i chudszym znacznie drobiem, itp. Glownie chodzi o dostarczanie naszemu organizmowi jak najmniej tluszczow i weglowodanow zlozonych /cukry proste zawarte m.in. w owocach sa jak najbardziej wskazane /. Bo to wlasnie one tak chetnie nam sie odkladaja w bioderkach.
Dla ulatwienia podam Wam tutaj taki maly rozpis diety 1000kcal. Ogolnie przyjmuje sie iz dzienne zywienie na diecie 1000kcal powinno byc rozlozone w ten sposob:
I śniadanie - 250 kcal,
II śniadanie - 100 kcal,
Obiad - 350 kcal,
Podwieczorek - 100 kcal,
Kolacja - 200 kcal
Oczywisice z malymi odchyleniami. Najlepiej zeby zmiescic sie w granicy od 1000 do 1200 kcal. No i oczywiscie nie jest to wyscig w to kto zje mniej. Nie dobijanie do 1000kcal przez dluzszy czas spowalnia tylko metabolizm i nie radzi sie go wyprobowywac.
Przykladowo rozpisane wedlug powyzszego wzorca przepisy:
I śniadanie - 250 kcal:
Do wyboru
1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę.
3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin.
4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką.
5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę.
6. Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału.
7. Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.
II śniadanie i Podwieczorek - 100 kcal:
Do wyboru
1. Kromka chleba z masłem i pomidorem.
2. Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem.
3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka.
4. Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem.
5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem.
6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.
7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.
8. 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej.
9. 4 cienkie plasterki mortadeli.
10. Plasterek szynki gotowanej.
11. 6 plasterków polędwicy drobiowej.
12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.
13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.
14. Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa.
15. Mały banan.
16. Grejpfrut.
17. 2 brzoskwinie.
18. 2 jabłka.
19. 2 delicje.
20. 5 kostek czekolady.
21. 3 kulki lodów owocowych.
Obiad - 350 kcal:
Do wyboru
1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami.
2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem.
3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.
4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami.
5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.
6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru.
7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie.
Kolacja - 200 kcal:
Do wyboru
1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.
2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).
3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.
4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora.
5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.
6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)
Mam nadzieje ze jakos pomoglam :) I zycze rozsadnego a przede wszystkim skutecznego dietowania :)
troszke pomogłaś, bo o tym wszystkim wiedzialam :)
a słyszałam, ze jest jakiś limit białek, tłuszczy itd.
pozatym są jakieś jeszcze reguły, bo np. słyszałam, ze lepiej rano jesć weglowodany, a wieczorem białka, to prawda?
czy ktoś mógłby mi powiedzieć w czym są białka, w czym tłuszcze , w czym węglowodany? zupełnie sie na tym nie znam :( tzn, z białkami moze bym sobie poradziła :)
ja nie liczę ile co ma białka, tłuszczu, cukru...
ale wędlinę wybieram chudą, twarożek też raczej odtłuszczony, to samo z mlekiem...
ograniczam pieczywo (nie, że nie jem, ale jem niewiele, z resztą jak zjem za dużo to zaraz mam wzdęcia...)
do minimum ograniczam słodkie (choć czasem po prostu ma się ochotę, ale wtedy to nie grzech)
na obiad wybieram chude mięsa
oczywiście wszelkie słodkie napoje typu cola, fast foody itp mogą dla mnie nie istnieć...
samo się bilansuje...
nie można popadać w paranoję liczenia wszystkiego
nawet na diecie jedzenie ma sprawiać przyjemność
to nie kara
nie przesadzajcie dziewczyny ;)
no Tobie trzeba ufać 11kg mniej, gratuluje :D
:D
No wlasnie Omega ma zupelna racje. Dieta ma byc przede wsyztskim przyjemnoscia, a na pewno nie katusza :D Drobne sprawianie sobie malych przyjemnosci, takich jak dodanie ulubionych przypraw do dietetycznego danka, zjedzenie od czasu do czasu kosteczki czekolady i delektowanie sie nia przez dluzsza chwile to jest prawdziwy sens tej diety. Odnalezenie pysznych, zupelnie nowych smakow w dietetycznym i zdrowym zywieniu :D
dziękuję :DCytat:
Zamieszczone przez laluniaa
Krzyżaczce też dziękuję za poparcie :)
trzymam za Was kciuki :D
Ja też jestem na dietce 1000 kcal i liczę obecnie tylko kalorie. Kiedyś liczyłam także tłuszcze. Z tego co czytałam o diecie to nie powinno się przekraczać 21-25g tłuszczów. Ja kiedyś liczyłam i na podstawie obserwacji z 2 tygodni zauważyłam, że nie przekraczam tej dawki więc zaprzestałam liczenia. Po prostu jak będziesz jeść chude mięsa, wędliny, jogurty, serki z mniejszą ilością tłuszczu i nie będziesz jadła smażonych rzeczy to napewno nie przekroczysz tej dawki tłuszczy.
A to, że zamiast kilku niskokalorycznych posiłków można by było zjeść hamburgera - to uważam, że jest to nieodpowiednie. Bo te kilka niskokalorycznych ych się na 1000 kcal składa się z duzej ilości warzyw, owoców, jest bardziej urozmaicone. A hamburger zawiera przede wszystkim tłuszcze i węglowodany.
No i w diecie 1000 kcal najważniejsze jest to, żeby jeść 4-5 posiłków mniejszych, a nie 1-2 duże.
To tyle co ja wiem na ten temat.
ja rowniez licze jedynie kcal.
a co do tego hamburgera i przyjemnej diety...
jesli jestes na diecie 1000 kcalori... a znajomi zaprosza cie do MCdonalda...
Poprzestan na 1 hamburgerze czy porcji frytek.
Nie zamawij samej wody, bo bedzie ci przykro i diete skojarzysz z samymi nieprzyjemnosciami.
Wtedy szybko diete rzusisz i zamieszkasz w MCdonaldzie :wink:
Dobrze jest raz na jakis czas sobie pozwolic na piwo czy fast-fooda.
I zjesc to z usmiechem na ustach a nie z wyrzutami sumienia.
Kiedy oststnio bylam na diecie, pozwalama sobie raz na jakis czas na cos kalorycznego(bajaderke, popcorn lub loda...)ale nie czesciej niz raz w tygodniu. :wink: