Niskokaloryczne śniadania i kolacje

Znacie przepisy na niskokaloryczne ale sycące śniadania i kolacje.
Proszę o przepisy, bo nie mam pojęcia co jeść.

czesc:))
ja ci moge polecic taki przepisik,to u mnie ostatnio hit:D
zetrzyj jabluszko,do tego wrzuc pol kostki chudego sera, lyzke jogurtu naturalnego,odrobine cukru waniliowego,jesli chcesz na slodko,albo miodziku lyzeczke i troszke cynamonu-wychodzi kolo 200 kcal,a zapycha naprawde,no i zdrowe:))
dobra jest tez owsianka,np taka: 3 lyzki platkow owsianych zwyklych,dwie lyzki bluyskawicznych(wtedy sie robi szybciej taka papka:)) ,mozesz tez wrzucic ze dwie lyzki otrebow i pol szklanki chudego mleka-mozesz gotowac na wodzie,a mleko dodacp od koniec gotowania-tez kolo 200 kcal,a jelsi dodasz lyzke rodzynek czy cos takiego,to kolo 250:)
albo rozne wariankty pieczywa ryzowego z roznymi dodatkami,albo chlebek chrupki,albo grahamka-jelsi nie uzyjesz masla i wszystko z umiarem,to tez nie bedzie zbyt kaloryczne:)
ewentualnie pol kostki chudego sera,dwie lyzki jogurtu naturalnego,cebula,rzodkiewka i ziola-mhm,tez pyszne, i tez kolo 150-200 kcal wychodzi:)
mam nadzieje,ze cho troche ci pomoglam:)
buziolki:*

jest milion możliwości. Chlebek razowy, grahamki, bułki bełnoziarniste, z Delmą (180 kcal/100g), z serkiem śmieszka light (30 kcal/trójkącik), a przeróżniastymi warzywami. Twarożek domowy Piątnicy (90kcal/100g), parówki z indyka INDYKPOLU z ketchupem (90 kcal/sztuka), jajko na miękko, jajko na twardo, musli z carefoura (318kcal/100g), z chudym mlekiem, płatki owsiane z jabłkiem na wodzie albo na mleku... no i juz nie chce mi się pisać :D Powodzenia i smacznego :D

niskokaloryczne sniadania znajdziesz tutaj :D :
http://www.grubasy.pl/articles.asp?ID=42

kiedys zbierałam sobie rozne przepisy na kolacyjki, z roznych diet.. troche wrzuce :wink:

1000kcal:

Kolacja - 200 kcal:
Do wyboru
1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.
2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).
3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.
4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora.
5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.
6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)

SAŁATKA MAKARONOWA Z SEREM.
Pokroić por i 5 dag pomidorów wiśniowych. Wymieszać z 4 dag ugotowanego makaronu oraz 4 dag sera owczego. Posypać łyżką posiekanej bazylii. Dodać 2-3 łyżki soku cytrynowego oraz łyżkę oliwy. Doprawić do smaku solą oraz pieprzem

SEREK Z PAPRYKĄ.
10 dag twarożku homogenizowanego wymieszać z łyżką śmietany, doprawić sokiem cytrynowym, solą oraz pieprzem. Dodać oczyszczoną, pokrojoną czerwoną paprykę oraz pół pęczka drobno posiekanej natki pietruszki. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału, posmarowaną miksem jogurtowym.

KANAPKA Z JAJKIEM I MARCHEWKĄ.
Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką miksu jogurtowego. Nałożyć plasterki jajka. Marchewkę oraz jabłko utrzeć i podzielić na pół. Do 1/2 porcji dodać łyżeczkę śmietany, skropić sokiem z cytryny i dodać słodzik.



1200kcal:

Kolacja:
1. 2 małe ziemniaki w mundurkach, szklanka zsiadłego mleka, 100 g surówki z porów i pomidorów, 100 g surówki z czerwonej kapusty z cebulą i odrobiną oliwy z oliwek.
2. 160 g sałatki z kaszy kuskus, 2 cienkich plastrów szynki, pomidora, cebuli, odrobiny oliwy, mandarynka.
3. 2 kromki razowego chleba ze 100 g sałatki śledziowej (gotowany ziemniak, śledź w oleju, cebula, zielony groszek, odrobina jogurtu).
4. 150 g galaretki z kurczaka, 2 kromki razowego chleba żytniego, kiwi.
5. 200 g ryżu zapiekanego z warzywami, żółtym serem i groszkiem konserwowym.
6. 200 g ryby po grecku z warzywami, 2 kromki chleba chrupkiego, jabłko.
7. Kromka chleba grahama z 80 g dorsza wędzonego,170g sałatki z kiszonego ogórka, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek.


1400kcal:

kolacja: sałatka z 2 ziemniaków, 50g sera feta, czerwonej cebuli, jednej papryki, doprawionej łyżką jogurtu naturalnego i łyżką szczypiorku

***

Kolacja: sałatka ze 100g ugotowanych brokułów i pół puszki czerwonej fasolki konserwowej, doprawiona łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka wody mineralnej z 3 łyżkami soku z cytryny.

Kolacja: szklanka gotowanego ryżu z 4 łyżkami waniliowego serka homogenizowanego, garść truskawek świeżych lub mrożonych.

1. kanapka z żytniego chleba z plasterkiem szynki z indyka i pomidorem
2. sałatka z pomidora, cebuli, jajka i tuńczyka w oliwie (150 g) doprawiona sokiem z cytryny.
3. sałatka z owoców południowych, jagód lub truskawek z dodatkiem serka waniliowego homogenizowanego (150g), kromka chleba grahama.

Jogurtowa:

Kolacja: twarożek z 75 g chudego białego sera, 6 pokrojonych rzodkiewek, pół pokrojonego pomidora, 3 orzechów włoskich i szczypty soli, grahamka

Kolacja: sałatka z jajka na twardo, 200 g ugotowanych brokuł, połówki papryki i średniej czerwonej cebuli, sos ze 100 g jogurtu naturalnego, posiekanego ząbka czosnku i łyżki posiekanej natki pietruszki, grahamka cienko posmarowana margaryną

Kolacja: twarożek ze 100 g chudego białego sera i wymieszanego ze 150 g jogurtu owocowego, 2 pokrojonymi
owocami kiwi i 2 łyżkami otrąb pszennych, pół kajzerki z plasterkiem żółtego sera i pokrojoną papryką

Kolacja: kromka chleba razowego z dwoma plasterkami szynki drobiowej, sałatka z 50 g sera feta light, połówki niedużej
czerwonej papryki, pokrojonym w kostkę zielonym ogórkiem, czerwoną cebulką i posiekaną kapustą pekińską

„rodzinna”

Kolacja: zapiekanka z 250g ziemniaków wymieszanych z pieczarkami, gotowanym jajkiem, cebulą i odrobiną oleju, szklanka kefiru

Antycellulitowa:

Kolacja: Sałatka ziemniaczana.
2 ugotowane ziemniaki, 1 strąk czerwonej papryki, korniszon, 50 g gotowanej piersi kurczaka, cebula, łyżka oleju z wiesiołka (do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością}, sól jodowana, przyprawy, sok z cytryny, pestki słonecznika.
Warzywa i kurczaka pokroić, skropić olejem, dodać sól i przyprawy.

Kolacja: Sałatka owocowa.
cykoria, 3 mandarynki, brzoskwinia, 3 morele suszone, kiwi, 20 g orzechów nerkowców, jogurt naturalny, płatek sezamka, sok z cytryny, grzanka.
Cykorię obrać i pokroić; połączyć z mandarynką, kiwi, brzoskwinią i morelami; wymieszać z jogurtem i sokiem z cytryny; posypać orzechami i rozdrobnionym sezamkiem. Jeść z gorącym tostem.
***
KOLACJA: Kurczak z koperkiem.
Posiekany koperek i pół cebuli poddusić na łyżeczce masła. Dodać odrobinę soku z cytryny i 10 dag piersi z kurczaka. Dusić 20 minut.


pozdrowka:*****

Fajne przepisy...
miliony mozliwosci i to pysznych i niskokalorycznych...
az sie dziwie ze samam czasem staje przed lodowka i nie moge wymyslec co by tu zjesc na kolacje... teraz juz chyba nie bedzie problemu ;) ba, napewno :)

Może być np. serek homogenizowany, ok. 150g-160 kcal, łyżeczka kakao+leko 1,5%,płatki na mleku, chleb słonecznikowy posmarowany serkiem, jogurt z bułką grahamką, biały serek z jogurtem naturalnym i rzodkiewką, jeśli coś słodkiego to kisiel instatnt :D mniamm(około 115 kcal porcja), może być banan albo jabłko,...Może mało twórcze prepisy, ale szybko się to przygotuje :)

ja ostatnio mam faze na kolacje na salatke:

2 pomidory
pol papryki
pol cebulki
sol,pieprz

:)

A moja prośba może się wydać dziwna, ale... CO JECIE NA OBIADY ???
Staram się ograniczać węglowodany ale już mi jest niedobrze od mięsa / ryb z surówkami. :cry: Macie jakieś pomysły? Bedę wdzięczna. :)

Ja sie podłączam do tych pytań...U mnie to jest taki problem ze stoje przed pełną lodówką i nie mam pojęcia co zjeść :/ staram się nie łączyć białek i węglowodanów(z zalecenia lekarza)i wogóle ograniczać "ciężkie"makarony,ale od kilku dni na obiad jem pieczonego kurczaka i już powoli chyba mam dość.....A moze jeszcze ktoś mi podpowie czy to prawda ze na kolacje lepsze są produkty białkowe?Bo w różnych źródłach róznie piszą:/
Na śniadanie często jem jajecznicę,płatki ryżowe,serek wiejski lub homogenizowany(chociaz znów słyszałam ze na śniadanie najlepsze węglowodany..:/).Już trace łeb:/

Verdona - ja mam ten sam problem! Najczęściej zawalam cały dzień diety bo najzwyczajniej głupieję od różnych zaleceń. :?

Czasem myslę, że nie można za dużo wiedzieć bo wtedy nie da się podjąć konsekwentnie i z wiarą jakiejś diety, caly czas pojawiają się wątpliwości. :(

Lekarze z kliniki chorób metabolicznych zalecili znanej mi osobie niskokaloryczną dietę, gdzie 60% mają stanowić węglowodany. A przecież caly swiat trąbi o tym, że to właśnie węglowodany są przyczyną otyłości. :x

No i oczywiście zalecenia typu: na noc tylko węglowodany bez tłuszczu / na noc tylko chude białka ; na posiłek muszą się składać wszystkie trzy : białka, węglow., tłuszcze / nie wolno łączyć białek, węglowodanów, tłuszczy. Te zalecenia nie mogą być wszystkie dobre bo są przeciwstawne. :!: :?:

Dokładnie,kompletne zamotanie,juz człowiek sam nie wie do czego sie stosować......Mozę najlepiej obserwować swój organizm i na tej podstawie układać jadłospić,np.patrzeć po czym nam sie lepiej spi albo co nam najlepiej na sniadanie pasuje ze mamy najwięcej siły itp....Ostatnio jakoś ja zauważyłam ze jem własnie płatki albo jajecznice,bo lubie coś ciepłego zjeść,a za to na drugie sniadanko już coś zimnego mi pasuje:)

ja ostatnio na sniadanie to lubie : 10 dkg białego chudego sera [100kcal], ze 2 łyzki jogurtu naturalnego i pomidor pyyyyyyyychota, a na kolacje to od 1 jem sałatke warzywna: pokrojony pomidor papryka ogórek kiszony i zwykły-yummmmi a jak zapycha i sie nie nudzi...

Verdona - chyba tak. ...Chociaż też są teorie :wink: , że cywilizacja, przetworzona żywność spowodowały, że człowiek nie potrafi już instynktownie ocenić co jest dla niego dobre. :twisted: Ale nie dajmy się zwariować!!!

kwadratura - i Ty tak bez pieczywa cały dzień? Dajesz radę?

zupełnie nie odczuwam potrzeby jedzenia chleba, od 1 jadłam tylko kromke rano w te dni co do pracy szłam, zeby mieć siłe i energię na caaaaały dzien ;]

No to podziwiam. :o

Ja się staram ograniczać węglowodany ale nie mogę się przyzwyczaić do sałatek czy wędlin bez chleba. Wyjątkiem są posiłki na ciepło, wtedy mogę mięso z warzywami.
Na śn. czy kol. przynajmniej pół kromeczki chleba musze. :cry:

A obiady też jesz bez ziemniaków / kasz / makaronów / ryżu itp.?

A własnie,zapomniała o jeszcze jedym moim sniadanku:chudy biały ser polany miodzikiem(ja sobie taki w kawałku lubie kroić :D),albo z jabłuszkiem i cynamonem,albo z jogurtem naturalnym i......cukrem waniliowym.

ja jeszcze lubie jajko na miekko jedzone słupkami papryki zamiast łyzeczki

O!!Fajne!!Ja nigdy na to nie wpadłam :)

czasem niepozmywane naczynia moga byc inspiracją kulinarna :wink:

A jak nie ma papryki to jeszcze są palce:)

ala2 : ziemniakow nie jem i daje rade juz dłuugo :D

ja mam pomysł na mega niskokaloryczne obiadku :lol:
pizza
frytki z kechupem
hamburgery 4
cheeseburgery :DD
happy meail :d z mc donal czy jakos tak:D
snikers
no i smacznego :D mega smacznie , "pożywnie" zdrowo !! i "niskokalorycznie" :evil:

A ja nawet na diecie nie odmawiałam sobie Snickersa Crunchera:) to tylko 200 kcal :)

ajjc :P bo az se chyba kupie jutrooo alke nie mogee:D powiedzialam se ze nie bede żreć słodyczy do 3 wrzesnia :D

Główka do góry,3 września już niedługo:)

ups.......... u mnie ten 3 wrzesnia sie przesunoł.... zeżarłam dzisja 2 małe kawałeczki placka :oops: :D eh.. musze sie 3mać.......

:P licze na wybaczenie slodyczowe :evil: