Źródła białka i tłuszczy

Jestem na 1000 kcal, z kaloriami nie mam problemów, lecz zauważyłam, że jem za mało białka i tłuszczy. Zawsze wychodzi 50% dziennego zapotrzebowania.
Czy istnieją produkty w miarę małokaloryczne, ale o dużej zawartości tłuszczu? Bo podobno witaminy się w tłusczu rozpuszczają, a ja nie chcę sobie zepsuć organizmu.
Co do białek to chyba sery, jajka, itd.? Ale i tak nie potrafię skomponować dobrej ilosci tych składników.
Czy moglibyście wypisać tutaj produkty, które zawierają dużo białka i tłusczy, ale takie które można jeść będąc na diecie 1000 kcal.

Pozdrawiam.

oliwa z oliwek, orzechy, tran, oliwki, ale 1g tłuszczu to 9kcal , 1g białka to 4kcal itego nie oszukasz, więc produktów niskokalorycznych nie znajdziesz.

hmm,mi przychodzi do glowy nabial,zwlaszcza sery biale i twarogi,kefiry,jogurty,maslanki. Serek zolty ma tez i bialko i duzo tluszczy,ale niestety na dietce lepiej z nim nie przesadzac. :wink: Dobre sa tez jajka,bo maja i bialko i tluszcz. Poza tym jeszcze ryby- doskonale zrodlo obu tych skladnikow i miesko jakies chudsze,np. drobiowe ( i mowie to mimo,ze jestem wegetarianka :mrgreen: :?: )
Acha, jeszcze polecam soje-takze zrodlo bialka i tluszczy :) do tego zdrowa(zdrowsza niz miesko :wink: ) Pozdrawiam:*

no a oliwa z oliwek, orzechy, tran i oliwki, ktore wymienil Arianek to wiadomo najlepsze zrodlo tluszczy,ale na diecie nie radze sie tym wszystkim zbytnio opychac :wink: Jednak tez nie rezygnowac z tych produktow calkowicie :!:

Polecam :mrgreen:
Makrela wedzona (100gr) białko 20,70 tłuszcz 15,50 weglowodany 0,00 kcal 221
Ser feta(100gr) białko 17,00 tłuszcz 16,00 weglowodany1,00 kcal 215
piers z indyka (100gr) białko 21,30 tłuszcz2,60 weglowodany 0,00 kcal 84
Polędwica sopocka (100gr) białko19,90 tłuszcz 9,10 weglowodany 0,90 kcal 165
Jaja gotowane (100gr) białko 9,80 tłuszcz 7,60 weglowodany 0,50 kcal 109

I chyba tyle z mojej czołówki :wink: Moze nie mało kaloryczne ale dominuje połaczenie białko + tłuszczyk :lol:

Wartości jajek masz pokopane :
Jaja kurze :
136kcal
12,5 g białka
9,7 g tłuszczu
0,6 g węgli

Fakt i to niezbyt inteligentnie, bo zarówno ja jak i poprzedniczka podajemy wartości na 100gram, a jajko waży średnio 60gram - polecam naukę czytania w zamian czepiania się :P

naczytałam się waszych postów i kupiłam dziś sobie ORZECHY. Bo je uwielbiam. Przynajmniej coś, co lubię i to coś służy zdrowiu (i urodzie 8) )

pozdrawiam :P