Wersja do druku
Witam po łikendzie:)
jednak udało mi się jakoś kontrolować jedzenie podczas wizyty u rodzinki
choć ile kalorii zjadłem nie wiem to czuje że jadłem rozsądnie:P
jutro rano zaczynam dzień od rowerka, troche się stęskniłem za wysiłkiem fizycznym hehe
ps co do tej całej kapusty kiszonej to tylko był taki przykład bo nie dałbym rady zjeść na raz choćby pół kilo:)
pozdrawiam
Gratuluje kontrolowania jedzonka u rodzinki :D bo to nie takie proste jakby się wydawało... :wink: rodzinka potrafi dogadzać pod tym względem namawiając na zjedzenie "jeszcze jednego" :? chyba że ma się rodzinkę jak ja co na hasełko "dieta" kończą z namawianiem :lol: pozdr:-*
NO TO SUPER SIĘ TRZYMASZ. OPRZEĆ SIĘ RODZINCE TO NIE LADA WYCZYN :lol: :lol: :lol:
POZDRAWIAM.
Moi drodzy,
chciałbym się pochwalić moim najnowszym zestawem:D
przy założeniu że:
- dieta 1500 kcal
- przy stosunku 2g białka/3g węgli/1g tłuszczu
wyszło mi że:
- dzienne zapotrzebowanie: 103g białka (403 kcal), 155g węgli (620 kcal), 52g tłuszczy (465 kcal)
g / kcal / białko [g] / węgle [g] / tłuszcze [g]
1 posiłek
chrupki "chopki" 50g / 200,5 / 3,6 / 43,2 / 1,5
mleko 2% 250g / 122,5 / 7,5 / 11,75 / 5
2 posiłek
chrupki "chopki" 50g / 200,5 / 3,6 / 43,2 / 1,5
jogurt naturalny 2% 150g / 90 / 6,4 / 9,3 / 3
3 posiłek
banan 150g / 142,5 / 1,5 / 35,2 / 0,4
ser biały półtłusty 125g / 166,2 / 23,4 / 4,6 / 5,9
4 posiłek (jajecznica:))
3-4 jaja 200g / 278 / 25 / 1,2 / 19,4
cebula 110g / 33 / 1,5 / 7,6 / 0,4
oliwa z oliwek 10g / 88,2 / 0 / 0,1 / 9,9
5 posiłek
tuńczyk w sosie własnym 130g / 136,5 / 25 / 0 / 0,5
razem --> 1457 kcal
co o tym myślicie:)? bardzo mi zależy na Waszej opini
pozdrawiam
witam:) widze że nikt sie nie pokusił o ocene mojego zestawiku:P
hehe
w każdym razie chciałbym dodać że alternatywą dla jajecznicy (posiłek nr 4) są
4 jajka na twardo z dodatkiem 25g majonezu light :D
bilans uwzględniający taki zestaw wygląda prawie tak samo
pozdrawiam
ps. czy jeśli nie mam możliwośći robienia aerobów na na czczo z rana to moge robić je w porach wieczornych?