12 kg do końca czerwca... pytanie

Witatam
Do końca czerwca chciałbym zredukować moją masę z 92kg na 80kg.
Potrzebuje porad odnośnie tego co mam jeść, w teorii wiem, że ma być dużo białka, mało węglowodanów. Chciałbym prosić Was o przykłady posiłków, śniadań, obiadów, kolacji, bo nie bardzo wiem jak to powinno wyglądać. Pierwszy posiłek jem ok. 7:30, II śniadanie o 11, obiad ok. 15, natomiast kolację ok. godziny 19. Mój trening odbywa się między 16-18.
Regularnie ćwiczę na siłowni i o tą kwestię możecie się nie martwić, tutaj jestem już bardziej zorientowany.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

hmmm roznie mowia co do wegli... ja przez jakis czas stosowalem Low carb powiem ze fajna sprawa tluszcz pali tluszcz ale jednak pozniej nachodza ataki jedzonka a i ta wydolnosc jednak tu juz trzeba byc specem w tej dziedzinie:) wegle nie sa zle poprostu nie przesadzac z nimi i bedzie fajnie sie czlowiek cuzl i spalal co zbedne..:) pozdrawiam

Hej :) myślę, że powinieneś troszkę wolniej chudnąć... na diecie powinno się chudnąć ok 1 kg na 2 tygodnie, nie szybciej. Przede wszystkim dlatego, że nawet jeśli schudniesz szybko to jesteś tak wygłodzony, że po prostu rzucasz się potem na jedzenie i o efekt jo-jo nie trudno. Może zastasuj mniej rygorystyczną dietkę, chudnij wolniej ale za to skutecznie.
Pozdrawiam cieplutko i 3mam kciuki :)