pytanko o dietę i trening

no więc. jestem tu nowy i chciałem się od razu spytać o dwie rzeczy. najpierw opowiem o sobie. no to mam 15 latek, 183 cm wzrostu i ważę 83 kg. moja prawidłowa waga to 68 kg i do takiej właśnie chciałbym dotrzeć. mam rowerek stacjonarny i oprócz niego nic jeśli chodzi o ruch nie robię. kiedyś się odchudzałem, spadłem z 97 kg do 75 od października do kwietnia no i starałem się jeździć 2 godziny dziennie ale nie zawsze wychodziło. no ale z tych 75 kg trochę się zapuściłem przyznaję i doszedłem do 85 kg. muszę więc schudnąć od początku. no i teraz moje pytania:

po pierwsze czy muszę jeździć 2 godziny dziennie czy żeby chudnąć mogę to robię np tylko 4-5 razy w tygodniu i np. po 1h albo 1,5 h?? bo czasami nie mam czasu bo muszę się uczyć itd. więc to jest pierwsze pytanie.

a drugie to będzie o diecie. bo staram się ograniczyć słodycze, biały chleb itp., no ale moje pytanie związane jest ze śniadaniem. czy powinienem je jeść wogóle skoro biorę drugie śniadanie do szkoły?? i jeśli powinienem to czy większe powinno bć pierwsze śniadanie czy drugie?? i co na nie powinienem brać?? i jeszcze ostatnie czy mogę jeść w czasie odchudzania kolację wogóle jakąś?? jeśli tak to co najlepsze i do której mogę ją zjeść?

wszystkim bardzo dziękuję za odpowiedzi. pozdro!

>>>niech siła walki będzie z wami!<<<

ej napiszcie coś... potrzebuję informacji.

odp na pytanie pierwsze

Wszystko zależy od tego, jaką masz dietę.osobiście myślę, że nawet godzina roweru dziennie to by było super.

od na drugie

Jedz śniadanie, bo po wstaniu Twój organizm nie jadł przez tyle, ile spałeś. Porównaj sobie to z tym, co ile czasu w ciagu dnia jesz. Bez śniadania Twój organizm jest w stanie katabolizmu przez co spala mięśnie. Co do wielkości - zależy co masz na mysli mówiąc większe. Mysle że dobrze zrobiona buła na razowcu, jakiejs szynce i troche warzywek na drugie w zupełności starczy. no i alegorycznie pierwsze.

thx i życzę powodzenia xD

Wystarczy, że będziesz jeździł kilka razy w tygodniu minimum po 30 minut. Oczywiście im dłuższy i częstszy jest trening, tym więcej spalonych kalorii i szybszy spadek wagi. Jednak nie warto przesadzać, żeby się nie przemęczyć. ;-) Bardzo ważne jest jeszcze, jak szybko pracuje Twoje serce podczas ćwiczeń. Optymalne tętno do spalania tłuszczu to ok 120 uderzeń na minutę.
Jeśli masz ochotę, poszukaj w necie informacji o treningu aerobowym.

Śniadanie jest OBOWIĄZKOWE i - chociaż w praktyce jest inaczej - powinno być ono największym posiłkiem. Jeśli koniecznie chcesz z jakiegoś zrezygnować, niech będzie to kolacja. Najlepiej jest jednak jeść 5-6 posiłków dziennych podzielonych na mniejsze porcje.
Na śniadanie do szkoły świetnie nadaje się ciemne, pełnoziarniste pieczywo z chudą wędliną, sałatą itd., albo od czasu do czasu baton musli (bez cukru!), albo... garść orzeszków, które nie dość, że są bogate w witaminy, mikroelementy i zdrowe tłuszcze, to jeszcze doskonale hamują głód.

Jeśli masz jakieś pytania, to śmiało je zadawaj. Jedna z ważniejszych rzeczy w odchudzaniu to wiedza. Zresztą uważam, że wszystko, co się robi, powinno się robić z głową.
Powodzenia :-)