Chcę stracić obwód w pasie a nie kilogramy! Jak??

Witam wszystkich,
przez rok brałem leki które zwiększały łaknienie i spowalniały metabolizm.
Efekt : w wieku 21 lat wyhodowałem sobie całkiem pokaźny brzuch.
W sierpniu 2007 przestałem brać leki i zacząłem biegać. Straciłem 6 cm w talii i 5kg :) .
Obecnie ważę 69 kg, mam w pasie 88 cm przy wzroście 176 cm. Chciałbym osiągnąć płaski brzuch. Od niedawna staram się odżywiać zdrowo i jeść posiłek mniej więcej co 3 h, tak żeby wyszło 5 posiłków dziennie. Ograniczyłem słodycze i nie słodzę herbaty.
pytania:
1) Nie chcę tracić masy mięśniowej dlatego planuje robić jakieś ćwiczenia siłowe. Ile razy w tygodniu i ile czasu mam ćwiczyć, bo biegam już dość dużo (4-5 razy w tygodniu)?
2)Jakie jest moje zapotrzebowanie energetyczne, bo wg. schematu to 2600 kcl ale nie wiem czy przy moich gabarytach to nie jest za dużo?
3)Czy przy ćwiczeniach muszę mieć dietę z ujemnym bilansem energetycznym czy same ćwiczenia wystarczą, a jeżeli tak to ile mniej tych kalori zjadać?
4)Czy jest w ogóle możliwe spalenie tłuszczu bez spadku masy?

Pozdrawiam wszystkich, którzy działają żeby lepiej się czuć i wyglądać :)

pytania:
1) Nie chcę tracić masy mięśniowej dlatego planuje robić jakieś ćwiczenia siłowe. Ile razy w tygodniu i ile czasu mam ćwiczyć, bo biegam już dość dużo (4-5 razy w tygodniu)?
To zależy. Ksiażkowo powinieneś zrobić trening ACT ( tzw. obwodowy ) który rozwija wszystkie partie mięśni, taki trening trwa zależnie od miesiaca do dwóch. Ćwiczy się (siłowo) 3 razy w tygodniu, po ile - tu już zależy od Ciebie, jednak myślę, że godzina starczy. Po takim treningu można robić typowe ' cykle ', ćwiczenia na poszczególne partie mięśni, aczkolwiek nikt nie mówił że ten trening ACT jest jakiś strasznie obowiązkowy.. ja tam np. go nie robilem, a na siłke chodze..

2)Jakie jest moje zapotrzebowanie energetyczne, bo wg. schematu to 2600 kcl ale nie wiem czy przy moich gabarytach to nie jest za dużo?
To jest przy Twoich gabarytach za mało.. :) Wpisałem Twoje dane, które podałeś i wychodzi :
Jeśli ćwiczysz rzadko - 2811 kcal
< godzina dziennie - 3070 kcal
około godzina dziennie - 3399 kcal
ponad godzine dziennie 3939 kcal

Jeśli chcesz chudnąc zdrowo, to w zależności od tego, jaką masz aktywnosc fizyczną ( bo nic o niej nie napisałeś :) ) odejmij sobie np. -500 kcal + ruch i powinno być ok aczkolwiek musisz patrzeć co będzie się działo. Jak chcesz zdrowo to max 2 kg - tydzień musisz chudnąc, jak nie chudniesz, odejmij 100 kcal, jak za szybko to + 100 kcal

3)Czy przy ćwiczeniach muszę mieć dietę z ujemnym bilansem energetycznym czy same ćwiczenia wystarczą, a jeżeli tak to ile mniej tych kalori zjadać?

Powiem tak. Ćwiczenia + dieta = sukces. Wiec odpowiedz sobie sam czy powinieneś mieć też dietę :). Co do drugiego pytania - to zależy ile ćwiczysz...

4)Czy jest w ogóle możliwe spalenie tłuszczu bez spadku masy?
Teoretycznie. Praktycznie również, jednak jest to dosc trudne do wykonania..
Pozdrawiam

AlGanonim odpisał na pytania i warto go posłuchać. Mam nadzieję, że nie był to słomiany zapał z Twoje strony ...

Cytat:

---

Zamieszczone przez toczek

3)Czy przy ćwiczeniach muszę mieć dietę z ujemnym bilansem energetycznym czy same ćwiczenia wystarczą, a jeżeli tak to ile mniej tych kalori zjadać?

---

Blins energetyczny musi być ujemny by chudnąć = jedzenie - PPM - (kalorie spalone z ruchu).

Poszukaj i sobie policz, tak jak pisał AlGanonim są rożne szacunki CPM i musisz sobie skalibrować zgodnie z swoimi trybem życia i organizmem. Nie zapominaj też, że jak chudzniesz to i CPM maleje ...

Cytat:

---

4)Czy jest w ogóle możliwe spalenie tłuszczu bez spadku masy?

---

Pamiętaj, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz pezy tej same objętości, i na plus mięśnie też wymagają więcej kalorii więc możesz (musisz ) jeść więcej by utrzymać wagę.

Dzięki za rady. Na razie nie ćwiczyłem ale się nie obżeram więc jest dobrze. Schudłem już jakieś 4 cm w pasie także myślę że taktyka jest ok.
Pozdrawiam

a ja na brzuszek polecam aerobiczną 6 weidera :) zestaw cwiczen na 6 tygodni... sporo wysiłku, ale warto :)

Cytat:

---

a ja na brzuszek polecam aerobiczną 6 weidera zestaw cwiczen na 6 tygodni... sporo wysiłku, ale warto

---

Potwierdzam, super ćwiczenie (właściwie zestaw ćwiczeń) na brzuch. Ja jestem w trakcie a6w i widzę jak super działa. Trzeba tylko mieć trochę siły woli.
Powodzenia Toczek w walce z "oponką"

jeżeli chodzi tylko o stracenie obwodu, chyba nie stanie się nic złego jeśli stracisz parę kilo, ćwicząc kilogramy powrócą, wyobraź sobie, że masz materiałna rzeźbę, teraz musisz tylko wyrzeźbić ładny kształt

Chciałem zrobić 6 weidera ale myślałem, że to jest na rzeźbę mięśni i jakm się ma tłuszcz na brzuchu to i tak nie będzie widać efektów.
A jak się powinno mierzyć obwód talii? W najwęższym miejscu między żebrami a miednicą?

Cześć wszystkim,
chciałem się pochwalić, że mam już 80 cm w pasie pomimo tego, że nie trenowałem regularnie. Ale teraz to zmieniam. Jestem po 8 dniu "szóstki weidera" (rzeczywiście fajne ćwiczenia :P ) do tego bieganie, jakieś pompki i drążek w domu i raz w tygodniu siłownia.

Od stycznia się nie ważyłem. Dzisiaj wszedłem na wagę i pokazała 65,5 kg :?
Tyle to ja chyba w gimnazjum ważyłem :roll: :lol:

Bykiem nie jestem ale przynajmniej bez tłuszczu widać fajnie mięśnie. Wolę mieć taką sylwetkę niż być koksem bez szyji 8)
Pozdrawiam.

Moje gratulacje Toczek. Oby tak dalej.
Zapewniam Cię, że wiekszości kobietom bardziej podoba się facet ze szczupłą (nie chudą) sylwetką z ładnie zarysowanymi mięśniami niż napompowanego miśka bez karku. Chociaż i tacy napewno znajdą swoje wielbicielki :)

gratulacje :) sam na swoim przykladzie widze ze bardziej sie podobam kobietom :)