Wersja do druku
Wiec zamierzam schudnąć - od dzisiaj już jestem na diecie . Jedyne co zjadłem to - Jajecznice
i 2 kromki chleba razowego - Jeździłem na rowerku kolo 10 mim gdyż ciężko mi sie jeździ więcej - wieczorem postanowiłem isc na basen - ale to tylko dzisiaj .
Moja waga to 113 kg - przy 182 wzroście i 20 latach .
Moje pytane - od czego zacząć - jaka dietę zastosować gdyż nigdy nie miałem nigdy pojęcia o tym. Co robic ile cwiczyc na początku.
proszę o pomoc
hej :)
po pierwsze super ze podjałes decyzje o odchudzaniu :)
po 2 proponuje tak:
diete oparta o wartosci kalorycznej (potrzeba wagi kuchennej koniecznie) w granicach 1500 kcal na poczatek nie mniej bo organizm musi przywyknac. koniecznie minimum 3 posiłki dziennie a najlepiej 5 (sniadanie , II sniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) kolacja nie pozniej niz 3 godziny przed snem. koniecznie duzo warzyw w roznej postaci (zupy, sałatki duszone gotowane surowe), owoce (najlepiej jabłka grejfruty, banany ale mało) koniecznie chude mieso, ryby, ciemne pieczywo, jajka, i najlepiej zero smazenia( najlepiej duszenie, pieczenie w folii lub na parze), zero słodyczy zero słonych/słodkich przekasek 9w tym piwa ;), napojów gazowanych (zastapic je woda niegazowana mineralna i herbatami bez cukru ;) ) a z cwizcen na poczatek rowerek 9zaczac od 10 min i po tygodniu dodac np 5... potem znowy dodac 5 az sie dojdzie do godziny) i spacery polecam na poprawe kondycji ...srednio-szybkim marszem :)
kurcze chyba wszystko co mi pzryszło do głowy wypisałam :) pozdrawaim i trzymaj sie :)
aaaaaaaaaaaaaaaa i oczywiscie mleko :) zapomniałam :) najlepiej na sniadanie z płatkami :)
jak jakies pytanka to pytaj smiało :)
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 2398,9 kcal na dobę
Proponowałabym 1800 kcal na początek bo sadzę ze 1500 to będzie zbyt mało jak na razie.
Waga kuchenna okej, ale mi by sie nie chciało ważyć wszystkiego co zjem.. łatwiej jest po prostu wymienić talerze na mniejsze. 4-5 posiłków dziennie.
śniadanie- obowiązkowe- węglowodany złożone (ciemne pieczywo, musli bez cukru, suszone i świeże owoce)
sadze ze jest problem z utrzymaniem stałego poziomu cukru we krwi więc proponuje kompozycje na śniadanie z płatkami musli do tego chude mleko lub jogurt, albo owsianka z suszonymi owcami, albo chleb żytni z jajkiem i warzywami. musisz zadbać o błonnik w diecie więc zaopatrz się w otręby i suszone owoce.
obiad- proponowałabym mięso gotowane lub pieczone z warzywami, surówką, rybę lub jakieś białko roślinne- soja, soczewica itd. radziłabym przy redukcji wagi nie jeść mięsa z ziemniakami czy ryżem, na dłużą metę może być to meczące ale chociaż na początku się powstrzymaj od tego typu połączeń.
kolacja powinna być lekka, tu bym zaproponowała jogurt, albo sałatkę z owoców, zupę warzywną, albo np ryż, lub ziemniaki z warzywami- oczywiście nie w porcji obiadowej.
miedzy posiłkami: warzywa surowe, owoce, jogurt naturalny, orzechy- tylko to są przekąski więc z umiarem.
proponowałbym dodawanie do sałatek ziaren sezamu, słonecznika, aby dostarczyć tłuszczów roślinnych.
przystopuj z solą.
zwróć uwagę na to co pijesz. wypadałoby wyeliminować soki, pij wodę i herbatę lub soki świeżo wyciśnięte. te sklepowe mają masę cukru, no i gazowane tez należy wykluczyć.
pij rano przed posiłkiem wodę z cytryną najlepiej lekko ciepłą- doskonale oczyszcza organizm. staraj sie zachować odstępy miedzy posiłkami najlepiej 3 godzinne.
jeśli chodzi o ćwiczenia zaproponowałbym: basen, siłownie (zestaw ćwiczeń na redukcję, jogging i spacery)
staraj się nie jeść wieczorem. pamiętaj ze śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który uchroni Cię przed podjadaniem w ciągu dnia i napadami głodu wieczorem.
6-7 posilkow dziennie obowiazkowo, ostatni posilek przed samym snem (najlepiej twarog chudy lub poltlusty). Podkreci to Twoj metabolizm, a o to glownie chodzi. Ogranicz weglowodany, dodaj bialko i tluszcze.
cuż mogę powiedzieć... powodzenia i wytrwałości