niewiem czy wszystko jest ok???

hej to mój pierwszy post na tym forum. Mam pare pytań dotyczących diety. A zaczne od tego że zawsze byłem troche większy od innych tzn. duzo wiekszy. teraz mam 18 lat i juz jest wszystko ok ale trzeba bylo troche czasu i wysiłku. Swoją przygode z dietą zacząłem róeny rok temu w kwietniu 07 i do września udało mi się schudnąć 30kg...i tu moje pierwsze pytanie czy utrata 30kg w ciągu 6miesięcy jest normalna...powiem tak ze duzo jezdziłem na rowerze ok 60km dziennie. zmienilem swoje nawyki zywieniowe i od kwietnia z wagi 98kg zszedłem do wagi 71kg...a teraz opisze swoją diete i mam pytanie czy jest teraz ok czy czegos w niej brakuje...
na sniadanie godz 6,00 jem:
platki kukurydziane ok50g z mlekiem
kawa z mlekiem (nie slodze)
3 kromki ciemnego chleba z jakąś rybką lub plasterkiem szynki
ponieważ się ucze do szkoly zabieram 2sniadanie 11,00:
2 kanapki z 2 kromek(4) z salatą i pomidorem
na obiad 15,00 zazwyczaj I:::zupa pomidorowa (talerz nie pełny) II:::ryż pół torebki i kawałek mięsa (ostatnio były pulpety więc 1pulpet)
Kolacja godz 17:: 1jabłko
Niewiem czy czegoś brakuje w moim jadłospisie, czy jem za dużo. Codziennie staram sie wykonywać ruch, jak jest ciepło jezdze na rowerze 2-3h ew idę na spacer na 1h30min...
Moim kolejne pytanie jest takie: deerwuje mnie jak inni mówią ale jestes teraz chudy, szkielet itd...kiedys mówili mi gruby a teraz na odwrót jak sobie z tym radzić pomocy!!

jeśli jestś za chudy weż sie za ćw na siłowni rozbudujesz troszke mieska porawisz sylwetke zwiekszysz siłe ale musisz sie okreslić jakei są teraz twoje cele bo dietka jak dla normalnego mało aktywnego człowieka jest taka sobie , jeśli miał byś nastawic sie na porawe twoejej sylwetki taka dieta musiał by sie diametralnie zmienieć

okresl twoej cele to cos sie wymyśli

30kg w 6 miechów niezły wynik choć spewnością ucierpała na tym twoje tkanka mieśniowa ale i tak to bardzo dobry wynik

1. Czy 30 kg w pół roku to dużo to źle ? Nie. Ponieważ w przeliczeniu na tydzień chudłeś około 1,25kg czyli jest to zdrowe.
2. Wydaje mi się, że jabłko o 17 to za mało. Uważam, że powinieneś dodać conajmniej jeden posiłek, w zależności o której idziesz spać, jeśli późno, to nawet dwa
3. No cóż. jak sobie z tym poradzić.. przytyj. hehe ;) Tak jak kolega wyżej napisał. Dieta na mase ( tą dobrą ) siłownia i powinno być ok.

Pozdrawiam.

hmmm... czy jestem malo aktywny, dobra pytanie ale wydaje mi się że codziennie jezdząc na rowerze opk 50km różnie bywa ale staram sie tak jezdzic ze srednią 25km/h...wiec ze jestem malo aktyny to niebardzo... a co do ostatniego posiłku to zazwyczaj chodze spać o 21 lub 22

Skoro chodzisz spać kolo 22 to ostatni posiłek powinien mieć miejsce koło 18. Zgodnie z zasadą że je się go na 4 godziny przed snem. Mimom wszystko jednak samo jabłko to niewiele. Własciwie to nic. Nie można tego nazwać posiłkiem a przekąską. Na mój gusto, trochę za duże jest śniadanie. Za mała zaś kolacja. Co za tym idzie nie właściwie są rozplanowane kalorie w ciągu dnia.

Trochę mało masz też mięsa i ryb. Węglowodany stanowią znaczną część diety i ok, bo to z nich czerpiemy energię do pracy. Myśle jednak mimo wszystko że jest ich zbyt dużo kosztem białka. Trochę więcej nabiału. Kanapka na II śniadanie z wędliną. Na obiad pierś z kurczaka czy filet z ryby. Na śniadanie zaś albo płatki, jakiś sok i owoc albo kanapki i bedzie ok :)

Cytat:

---

Zamieszczone przez korali81

Skoro chodzisz spać kolo 22 to ostatni posiłek powinien mieć miejsce koło 18. Zgodnie z zasadą że je się go na 4 godziny przed snem. Mimom wszystko jednak samo jabłko to niewiele. Własciwie to nic. Nie można tego nazwać posiłkiem a przekąską. Na mój gusto, trochę za duże jest śniadanie. Za mała zaś kolacja. Co za tym idzie nie właściwie są rozplanowane kalorie w ciągu dnia.

Trochę mało masz też mięsa i ryb. Węglowodany stanowią znaczną część diety i ok, bo to z nich czerpiemy energię do pracy. Myśle jednak mimo wszystko że jest ich zbyt dużo kosztem białka. Trochę więcej nabiału. Kanapka na II śniadanie z wędliną. Na obiad pierś z kurczaka czy filet z ryby. Na śniadanie zaś albo płatki, jakiś sok i owoc albo kanapki i bedzie ok :)

---

ostatni posiłek o 18 jak kładzie sie o 22 chyba jestes niepowazny , przed snem powinno spożyć sie posiłek białkowy który uaktywni na noc produkcje GH , i zapobiegnie nocnemu katabolizmowi , ostatni posiłek powinnien byc minimum 1 h przed snem ( białkowy ) ,

jabłko to nie posiłek to przekąska , danie musi skałdac sie z protein weglowodanów i zdrowych tłuszczów

co do śniadania to najwazniejszy posiełk dnia po nocy organizowi musimy dostarczyc dużą porcje weglowodanów najlepiej złozonych oraz szybko przyswajalne proteiny