Wersja do druku
Witam i odrazu przepraszam wszystkich (może taki temat już był ale ja jakoś znaleść nie mogłem)_ chciałbym sie o coś zapytać Was drogie Panie o jedną rzecz. Jestem tu nowy chcem schudnąć troche już materiałów ściągnełem m.in. 8 minute... itp. motywacje mam..mogłybyście mi tu napisać od czego zacząć tj. jakąś diete dla mężczyzny, jak dostosować (zależnie od zaawansowania) ćwiczenia częstotliwość ćwiczeń itp... nie omieszkam przyjąć jakiś dobrych rad :) z góry dziękuje
czesc:) witaj w zacnym gronie grubaskow...wiem, brzmi to troche infantylnie;)
nie napisales ile wazysz i ile chcialbys wazyc. jesli chcesz schudnac wiecej niz 4/5 kg to dieta 1200 kcal jest skuteczna. jedz duzo owocow, warzyw, zamiast miesa mozna jesc ryby (np. mintaj/sola),, jogurty itp, liczysz przy tym kalorie nie przekraczajac dziennie 1200. rezygnujemy z fast foodow, slodyczy, odstawiamy napoje gazowane i alkohol(przykro mi;)). jesli chcesz uprawiac sport/cwiczyc to warto zwiekszyc dzienna dawke kcal do 1400. jedz regularnie (5 posilkow dziennie), staraj sie zeby codziennie kazdy posilek mial tyle samo kcal co poprzedniego dnia czyli np. na sniadanie zawsze jedz do 250 kcal). pij duzo wody, nie dojadaj miedzy posilkmi. posilki powinny byc co 3 h. prawidlowo powinienies chudnac kilogram na tydzien (chyba u facetow tez tak jest:))
zycze powodzenia i wytrwalosci:)
no waże 108 kg a chciałbym ważyć ok.95 na dobry początek..ze sportem nie ma problemu dobrze że właśnie zaczynam sezon to będę miał sporo treningów i na dodatek jeszcze ćwiczenia w domu...a czy ten alkohol to koniecznie trzeba odstawić..nie wystarczy odstawić tylko piwa??? a jak to jest z odtsawienieniem samych ziemniaków i chleba daje to coś??
alkohol nalezy odstawic poniewaz jest kaloryczny
kieliszek wina slodkiego ma 120 kcal
kieliszek wina wytrawnego ma 80 kcal
maly kieliszek czystej wodki ma ok 190 kcal
piwo tez jest bardzo kaloryczne.
plus zakaski do drinkow. jak sie jest na diecie to lepiej zrezygnowac z alkoholu.
jesli chodzi o ziemniaki i chleb to oczywiscie warto ograniczyc ich spozycie ale nie trzeba calkowicie ich eleminowac. mozna zastapic chleb pieczywem chrupkim. niestety dieta wiaze sie z wyrzeczeniami, ale warto sie troche pomeczyc.
no nic najwyżej jak bedę miał zamiar sie napić to nic nie zjem a wypiję alkoholu na 1400 kcal (żarrtuje oczywiście) a czy jest jakiś już może gotowy zestaw "potraw" do tej diety czy nalezy sobie samemu ustawić co i w jakich ilościach??
gotowe zestawy mozesz znalezc gdzies na tej stronie ale jak chcesz mozesz ukladac posilki sobie sam. tylko skombinuj sobie jakas tabele z kcal. mozesz tez isc do dietetyka, on da ci wiele rad itd... powodzenia w odchudzaniu:)