Odchudzanie a mięśnie

Hej. Mam problem dotyczący odchudzanie. Mianowicie chodząc na siłownię jak to się kolokwialnie mówi przypakowałem około 15 kilo :) ale jak to w życiu bywa nie ma róży bez kolców. chciałby teraz zżucić około 7 kg zalgającego tłuszczyku stosując dietę uboższą w węglowodany i jednocześnie o wysokim poziomie białka (około 2 g na kg masy ciała). Boje się że wraz z tłuszczem poleca mi mięśnie. Właśnie jak to jest czy odchudzanie połączone jest z utratą masy mięśniowej czy możen to jakoś powstrzymać. Oczywiście przez okres spalania również zamierzam ćwiczyć tylko bardziej areobowo. Jakie powinny być proporcje białka/tłuszczy/węglowodanów w g na kg masy ciała i co robić by nie starcić mieśni :D
pozdro, MLT

Odchudzając sie wpierw tracisz mase mięśniową i wode niestety :( . Z białkiem bym nie przesadzała, bo możesz sobie uszkodzic nerki, ogranicz słodycze, jak węglodowany to złozone ( chleb razowy, pełnoziarnisty ryż, kasze, musli ). Poza tym ćwiczenia aerobowe doskonale spalaja tkanke tłuszczwą, ale żeby miec na nie energie potrzeba i węglowodany. Ćwicząc, a nie tylko dietka masz mniejsze prawdopodobieństwo zbyt dużej utraty mięśni. Proponowałabym o włączenie do ćwiczen strechingu, wysmukli ciało, tak samo pilates. I co najważniejsz przyjrzyj sie ciało czy masz tłuszczyk, czy tez rozbudowane mięśnie :?: Sądząc po tym co napisałas to napakowałaś mięśnie i i ch masz za duzo, a nie tkanki tłuszczowej, w tym wypadku tylko wysmuklenie.


Pozdrawiam ;)

hej...agalicht chyba nie dokładnie przeczytałaś.. przecieMLT to chłopak :wink:

a to zmienia postac rzeczy... :wink:

hmmm... nie znam się na tym, ale ja dzięki dietce i cwiczeniom mam ładniutki zarys mięśni, więc jak możesz miec 7kg tłuszczu :?: skoro przypakowałeś 15kg mięśni :?: ale jak już wspomniałam... nie znam się... :oops: :wink:

aha i o co chodzilo z tym:

Cytat:

---

stosując dietę uboższą w węglowodany i jednocześnie o wysokim poziomie białka (około 2 g na kg masy ciała

---

chodzi ci o to ze jak dajmy wazysz 70kg to na kazdy ten kilogram chcesz jesc 2 kg białka :!: :!: :!: :?: :?: :?: yyy... :?

nie kg tylko gramy przeciez :)

MLT-->moze wejdź na forum www.sfd.pl i tam zapytaj,wiecej facetów tam jest i chyba lepiej sie na tym znaja 8)

ups... wychodzi na to ze to ja jestem slepa :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :oops: