Wersja do druku
mam 170cm, waże 55kg
codziennie ćwicze około 40 min ćwiczenia tbc + ciężarki 1,5 kg
wieczorem jeżdże na rowerze stacjonarnym , około 2 godz
prosze o radę co jeść, by nie mieć zbyt rozbudowanych mięsni i jednocześnie nie czuć się tak żmęczonym po cwiczeniach,
a także, co pic w trakcie treningu i czy cwiczyć codziennie, a tak robię
czuję się już z meczona ale cwiczenia chiaabym kobntynuowac...
bardzo lubie cwiczyć!!
pozdrawiam
Ćwićz co drugi dzień a nie codziennie. Albo TBC co drugi dzien a rowerek codziennie, ale nie 2h a 1h. daj odpocząć mięśnią. Hmm co do jedzenia to nam kobieta przerost mięśni bardzo nie grozi, chyba, że zaczniesz sie zajadac kreatyna czy innym świństwem dla kulturystów, więc bez obaw. A dołóz ćwiczenia rozciągające to bardzo ważne. Czy np rób je w dni przerwy tj 1 dzien tbc + rower, a na drugi dzien np. callanetics czy pilates i tak na zmiane :)
A w czasie treningu pij zwykłą wode, ale uzupełnij diete w sole minerlane i witaminy, magnez jest wazny. Kup sobie jakis suplement duzo tego np tabletki musujące i pij po treningu.
Pozdrawiam :)