Wersja do druku
Chcialabym sie dowiedziec:
jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia na wyrzebienie miesni brzucha.?
Przyznam ze jestem osoba ktora szybko sie zniecheca wiec prosze o cwiczenia skutecznie i przynoszace rezultaty w jak najkrotszym czasie (oczywiscie realne)
Ma nadzieje ze mi pomorzecie;-) :D
żeby zrzuciać brzuszek, same ćwiczenia nic nie dadza.
to tylko 10% sukcesu. pozostałe 90% to dieta i areoby - bo tylkoone pozwolą na spalenie kalorii i tlusczyku z okolic brzucha.
a ćwiczeń na brzuch jest wiele.
osobiście polecam krotki, 8 minutowy porgram ktory mozna sciagnac z kaaza (w wyszukiwarce kaazy nalezy wpisac " Winsor Pilates - 8 Minute Abs"- sciagnac i zaczac cwiczyc) :)
te 8 minut dzinnie jest naparwde skuteczne!
cwiczenia wykonuje sie szybko i daja rezultaty (pierwsze efekty widac juz po tygodniu cwiczen)
inne cwiczenia, ktore mozna stosowac to, np.
1) MIESNIE PORSTE BRZUCHA
Ćwiczenie 1
Z leżenia tyłem na materacu, uniesienie w górę i przyciągnięcie jednego kolana do klatki piersiowej. Ręce obejmują przyciągnięte kolano a głowa i tułów unoszą się w górę. Staramy się dotknąć czołem do kolana. Noga druga powinna być wyprostowana. Pewnym utrudnieniem tego ćwiczenia jest trzymanie rąk splecionych na karku. Należy ćwiczyć na zmianę jedną i drugą nogą. Korzystnym jest wstrzymanie ruchu w fazie szczytowej i wytrzymanie 3-4 sekundy.
Ćwiczenie 2
Z leżenia tyłem na materacu, nogi lekko ugięte, stopy oparte o podłoże, dłonie splecione na karku. Z tej pozycji jednoczesny skłon tułowia w przód i wyprost nóg w górę. Zatrzymujemy skurcz mięśnia na okres 3-4 sekund
2)MIESNIE SKOSNE BRZUCHA
Ćwiczenie 1
W leżeniu tyłem na materacu, dłonie splecione na karku, nogi wzniesione do pionu. Z pozycji tej unosimy w górę ze skrętem klatkę piersiową. Staramy się dotknąć łokciami raz jednego raz drugiego kolana. W fazie szczytowego napięcia wytrzymyjemy w bezruchu 4-5 sekund
Ćwiczenie 2
W leżeniu bokiem na podłodze, ramiona splecione na klatce piersiowej, równoczesne unoszenie bokiem w górę wyprostowanych i złączonych nóg oraz tułowia. Jest to bardzo intensywne ćwiczenie praktycznie aktywizujące wszystkie mięśnie brzucha. W fazie maksymalnego skurczu mięśni należy wytrzymać 2-3 sekundy
3)MIESNIE DOLNE BRZUCH (czesc podpepkowa)
Ćwiczenie 1
Z leżenia tyłem, nogi wyprostowane i złączone, ręce wzdłuż tułowia. Z pozycji tej unoszenie w górę wyprostowanych nóg. Nóg nie należy unosić za wysoko, wystarczy do kąta około 45-50 stopni
nie nalezy zapomniec o rozgrzewce (rozciagnie), dicie i areobach!!!:):):) :D
Kup sobie książkę Sabine Letuwnik pt. "Bodytrainer - brzuch, talia, biodra". Ćwiczenia są bardzo fajne! Znajdziesz zestawy ćwiczeń na 10, 20 30, 45 minut, dla początkujących i zaawansowanych. Ja troszke ćwiczyłam (nieregularnie :oops: ), ale schudłam już kilka centymetrów w pasie :D W sprzedarzy są tez książki z ćwiczeniami na inne partie ciała.
Pyziaczku
Dziekuje za tak wyczerpujaca odpowiedz ..postaram sie dostosowac do tych rad:))
Pozdrawiam:) :D
POlecam również 8 minute ABS bardzo fajny 8 minut dziennie
efekty sa ale na wszystko potzreba czasu.
Oczywiscie ze jesli ma sie na sobie duzo tłuszczyku to dieta i ćwiczenia aeroby zeby palić tłuszczyk spod ktorego odsłonia sie miesnie. jesli ktos nie ma nadwagi a chce ukształtować mięśnie brzuszka to 90% to ćwiczenia a reszta to rozsądne odżywianie.
Wiele osób, ktore nie maja nadwagi stosuja diety poniewaz uwazaja z maja za duzy brzuch. Dieta odchudza calosciowo a nie z tych partii ktore my uwazamy za zbyt obfite w takim przypadku cwiczenia sa najrozsadniejsza forma
Trzeba dobrze skomponowac diete by miec z czego budowac miesnie.
Pozdrawiam
:) Heio:)
Na brzuszek moge wam polecic cwiczenia Tony ' ego Blancksa czy jakos tak, sa dostepne na kasetach vhs a ogólnie nazywa sie to TAE BO i niezle daje w kość....
A poatym mój chłopak mi powiedzial ze brzuszek można stracic wtredy gdy przepali sie jego miesnie, czyli gdy bedziesz robiła tak duzo brzuszków, ze masa miesniowa przestanie sie budowac i zacznie sama spadac i sie wiecej nie odbuduje bo sie miesnie przepala,.
Ale ja nie wim czy to skutkuje:)
Papatki
TaeBo - nowa forma aerobiku łącząca ze sobą elementy wschodnich sztuk walki z nowoczesnym sposobem prowadzenia zajęć ruchowych przy muzyce. Duża ilość kopnięć, ciosów i podskoków zapewniają wysoki wydatek energetyczny. Prawidłowa technika ćwiczeń pozwala natomiast poprzez napięcie mięśni wzmocnić i wyrzeźbić pośladki, uda, mięśnie brzucha i ramion.
:)))
a ten Prowadzący zajecia to taki murzynek i chyba nie ma brata Tony'ego?
nazywa sie Billy Blanks :)
i daje niezły wycisk :P
POzdrawiam
Mam jego ćwiczenia sciągniete z Kazza, natomiast kiedyś na DSF rano i popołudniu były ćwiczenia z Georgem. Pół czata wtedy z nim ćwiczyło. Niestety nie ma teraz tego programu. Ale od tamtej pory uwielbiam Tae Bo.
Teraz na kablówce na programie CLUB o 12 i 18 leci najpierw joga, a później metoda(aerobik, tae bo i inne odmiany ćwiczeń).
Joga bardzo mi się podoba, ale metoda to jakaś zwariowana. Pani chyba wyzywa się na widzach, bo daje nieźle w kość:P
i tradycyjne brzuszki w różnych odmianach i stoponiowo narastających ilościach :)
plagiat!!!!!!!!!!!!!
jak tak mozna :?: :!: :?: :!: :?: :!:
pisalam to samo wszytko wyzej...
ladnei to tak????? nei dosc sie powtarzasz zsmiecajac tym samym post to jescz parwie slowo z slowo cytujesz to co pisalam wyzej.
myslisz ze błyszczysz?
nie lubie czegos takiego.Cytat:
Zamieszczone przez MILAK
jezlei jestes takim znawca/znawczynia to powied mzi jak wyglda dobrze skomponowana dieta na budowe miesni.
wymyslisz to sam/sama czy trzezba ci najpierw napisac, zebys mogl/mogla skopiowac?
pyziaczek, nie nerwujsja! może nie zauważył/a, nie wczytał/a się do końca. Po cóż się tak unosić?
Chciałam nawiązać do postu Jagci, która napisała o książkach Sabine Letuwnik. Są one naprawdę super. Ja sama mam "Bodytrainer - talia, brzuch i biodra" oraz "bodytrainer - pośladki, uda". Są to naprawdę super ćwiczenia. Już po kilku dniach można zauważyć różnicę, no i ćwiczenia te bardzo ujędrniają ciało.
Jestem bardzo zadowolona, ja osobiście opracowałam sobie na podstawie wybranych ćwiczeń z tych książeczek swój trening i się go trzymam i jest O.K.
Zamierzam jeszcze sobie kupić tej samej autorki "Bodytrainer - ramiona".
a ja potrzebuję do swojego zestawu ćwiczeń jeszcze jakieś na brzuch...pomożcie? może wymyslicie jakieś których nie ćwiczę....