Wersja do druku
heey wam :D mam problemik nie wiem czy ktoś mnie zrozumie ale spróbuje pisać baardzo jasno ;).
Otóż patrze na swoje uda i na uda moich koleżanek i zauważyłam że od lini ud do bioder jest taki łuk a nie takie ładne wcięcie, rozumiecie o co mi chodzi? Ja mam takie półkole i jest mocno zaokrąglona a moje koleżanki takie ładne podłużne nóżki :( jak ja moge też takie mieć?? Jeżdżenie na rowerku wcale nie pomaga!! Proszę o pomoc! :(
moze to poprostu kwesia budowy ciała :? A cwiczonka to polecam pływanie zabką i narty w zimie
no ja sama nie wiem, bo moja koleżanka wczoraj ją zobaczyłam to schudła właśnie z tych nóg i ma ladne ciecie!! Co mam zrobić?? Czy ktoś też tak ma??
chodzi ci o to wcięcie w pasie?bo innego wcięcia nie ma.chyba że od strony wewnętrznej ud. czy o to, że ma chude nogi a ty zaokrąglone?nie rozumiem.
na nogi nie znam żadnych ćwiczeń bo ja mam też problem z grubymi udami. taka juz moja budowa.
nie chodzi mi o pas, tylko o biodra i uda. Po prostu (właśnie nie wiem jak to wytłumaczyć) Od kolean do bioder po obu stronach od zewnętrznej strony po bokach mam takie półkole od kolan do limni bioder, i to okorpnie wyglada!!
Takie półkole od kolan do lini bioder przez uda :( czy ktoś wie o co chodzi?
już wiem o co ci chodzi ale ćwiczenia to wszystkie na nogi.wypady do przodu , do tyłu, składy, wymachy do tyłu i wiele wiele innych!!
no rowerek to takie wredne urządzenie że trzeba się sporo najeździć, ze stosunkowo dużą prędkością pod odpowiednio strome gorki lub w przypadku rowerka stacjonarnego z dużym obciążeniem, jak na swoje możliwości oczywiście. Bo jak sie po płaskim terenie jeździ z niedużą prędkością to takie człapanie bez wysiłku jedyne co wyszczupla to opony od roweru.
I tak wogóle to radzę tylko i wyłącznie prawdziwy rower bo co to frajda kręcić jak głupi skoro i tak się nigdzie nie dojdzie :roll: a oglądanie przy tym jeszcze telewizji to wg mnie już wogóle parodia.
dziex dziewuszki za odp. :D dobra zaczne jeździc na rowerku i zobacze czy da jakies efekty :D buziolki
pozdrawiam ;*
p.s a a propos rowerka czy ktoś ćwiczył rowerki w powietrzu?
Czy dają jakies efekty?
Niesety mam ten sam problem :( Uda na zewnatrz sa zaokraglone i sama nie wiem jak je odchudzic :( Elizu czy udalo ci sie juz pozbyc tego problemu ?
hm tez takie uda miałam ja cwiczyłam : bieganie , rozmaite cwiczenia jakie tobie pasuja bo powinno si cwiczyc to co nam sie podoba i co nam sprawia przyjemnosc i nie robic ich z przymusu bo w tedy zadnych efektów nie bedzie ... aeroby i znikło...
Czy duzo czasu musialas poswiecac na cwiczenia i ile czasu zajelo ci pozbycie sie tego problemu ? :)
szczeże to nawet nie wiem bo jakos to nigdy mi nie przeszkadzało... mam wiele koleżanek które sa bardzo chude i takie uda maja bo cwicza lekko atlektyke i dlatego... gdy sie postarasz to szybko ci to zniknie... a i nie patrz na czas wykonywania cwiczen tylko na jakosc
byl już podobny wątek: http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?p=366467
ale nikt go nie rozwinął. skopiuję swoją wypowiedź, jeśli pozwolicie.
tutaj jest trochę ćwiczeń angażujących zewnętrzne partie mięśni ud
poza tym można ćwiczyć np.
:arrow: z krzesłem - oprzeć dłonie na oparciu krzesła (czy poręczy balkonu, ścianie - cokolwiek, byle utrzymać równowagę) i unosić wyprostowaną nogę bokiem do góry, nie za wysoko i nie skręcając tułowia w biodrach, żeby pracowały mm odwodzące uda i pośladki
:arrow: to samo ćwiczenie można wykonywać leżąc na boku, nalezy tylko pamiętać, aby nie wykręcać stopy palcami do sufitu, stopa cały cza skierowania równolegle do podłogi (palce skierowane przed siebie, w naturalnym ułożeniu stopy) - nie wyma****emy jak najwyżej, żeby kolano przyciągnąć go głowy tylko tak, aby napinać mm pośladków i uda
:arrow: można też robić "nożyce poziome", które angażują przywodziciele i odwodziciele
:arrow: dla utrudnienia można na nogę założyć obciążniki (wygląda jak gruba opaska, przypinana na rzepy, w środku z piaskiem czy innym cięzkim czymś)
ważne, żeby w czasie ćwiczeń na boku ciało tworzyło dokładnie linię prostą, żadnych załamań w biodrach itp. biodra dobrze jest lekko wypchnąć do przodu.
dobrym ćwiczeniem jest także wyrzut nogi w bok - stoimy w rozkroku na ugiętych nogach, robimy półprzysiad, prostujemy nogi, podnosimy prawą nogę w bok (nie skręcamy nogi, stopa równolegle do podłogi, nie obciągamy palców), wracamy do poprzedniej pozycji, robimy przysiad i unosimy lewą nogę do boku. można także robić kilka powtórzeń na jedną nogę i dopiero potem zmienić stronę.
powodzenia!
Bardzo wam dziekuje, swoja droga lubie to forum jeszcze nigdy sie nie zdarzylo zebym nie uzyskala odp. na nurtujace mnie pytanie. Pozdrawiam
moja droga, ja Ci radze:
100 przysiadów (z szeroko ustawionymi dogami)
150 skoków na skakance
i troche tanca (min. 15 minut)
dziennie.
Za 2 tygodnie będzie poprawa, gwarantuje.
doskonale wiem o co chodzi. tez jestem tak zaokraglona,, ale jak sie chudnie to w koncu nawet z tego miejsca. jak waze 172cm- 68-75 kg to jestem zaokraglona, jak ponizej to nie ;-) i teraz dąze do tego NIE :-D
powodzenia - da się - tyko tzreba cwiczyc- basen + aeroby
tez mam podobny problem mam dosłownie bułeczki w górnej czesci ud od wewnetrznej strony. nie wyglada to zbytnio zgrabnie:(, chodziłam na basen robiłam cwiczonka na nogi , skakałam na skakance , rower..i nic:(