znacie jakies skuteczne cwiczenia na ujedrnienie ud ?? :)
Wersja do druku
znacie jakies skuteczne cwiczenia na ujedrnienie ud ?? :)
na tym forum jest mase takich tematów po prostu wystarczy poszukać :D
buziolki
http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?t=66605
Te ćwiczenai są również ujędrniające, pozdrawiam :)
dzieki wielkie :)
a wg mnie powinnas zmusic do pracy miesnie krawieckie i smukle. najlepsze jest na to uginanie nog w staniu lub lezeniu. mozna to robic w domowym zaciszu jednak przydalaby sie opaska obciażajaca założona na kostkę :)
no i oczywiscie moje ulubione przysiady :o
whaeva a przysiady cos daja na nóżki??
elizu, jak robisz przysiady to pracuja głównie mięśnie ud (wszystkie głowy). dodatkowo jesli robi je się z jakimś obciążeniem to wtedy pracuje niemal całe ciało. Plecy i pośladki podnoszą ciężar razem z nogami, a mięśnie brzucha i łydki stabilizują całe ciało.
Jeśli robi się przysiady bez obciążenia to najlepiej z rękoma wyciągniętymi przed siebie, równolegle do podłogi i co ważne stop caly czas powinny przylegaćdo podłoża - unikać wspięć na palce podczas ugięcia nóg.
a jeśli ktoś uważa że przysiady bez niczego to dla niego za mało a np. z gryfem lub sztangą na karku za dużo, to niech wykonuje przysiady z wyskokiem i wyrzuceniem rąk w górę. Tak jakbyśmy z przykucnięcia chcieli dotkonąc sufitu. :shock: