ĆwIcZeNIa i EfeKTY PoczAtkOWE

Heeej mam pytanie po ilu dniach widac efekty ze schudlam?? i ile ok mozna schudnac i w ile... Oraz jakei sa cwiczenia na :
-grube ramiona
-grube uda
-gruby brzuch

Pomozcie plissSS :roll:

Ćwiczenia kardio są do odtłuszczenia ciałka... Bieganie, pływanie, jeżdżenie na rowerze czy rolkach... Trenuj 5, 6 razy w tygodniu.
Możesz jeszcze dla lepszego efektu zwiększyć masę mięśniową (im więcej mięśni tym więcej spalonych kcal) poprzez ćwiczenia siłowe... Przykładów masz mnóstwo w różnych miejscach na forum :) Ćwicz 2,3 razy w tygodniu, bo musi być pomiędzy treningami siłowymi jeden dzień przerwy na naprawienie mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, czyli na przyrost masy.

pod zielonym paskiem z nazwą forum, po lewej stronie jest funkcja "SZUKAJ"
skorzystaj z niej, ułatwi Ci przejrzeć archiwum i znaleźć różne przykładowe ćwiczenia, a jest ich tu cała masa!
wystarczy poświęcić trochę czasu i poszukać.

co do efektów - wydaje mi się, że trzeba dać sobie co najmniej miesiąc na pierwsze wyraźne efekty, a najlepiej 2-3 miesiące, żeby były one zadowalające.
wszystko zależy od tego jak szybko się chudnie. a to zależy od wagi wyjściowej, wieku, stosowanej diety lub sposobu odżywiania, ilości i jakości REGULARNEGO wysiłku fizycznego.
na forum często pisze, że na diecie 1000kcal można zrzucić 4kg w miesiąc.
3 latat temu na diecie 1200 chudłam 2kg miesięcznie.
od 2 stycznia po efekcie jojo znów rozpoczęłam odchudzanie, nie licząc specjalnie kcal, ćwicząc 3 razy w tygodniu po godzinie umiarkowany aerobik ubyło już 1,5 kg.
pamiętaj, że im wolniej chudniesz, tym pewniejszy efekt kończowy i mniejsza obawa o wystąpienie jojo. moim zdaniem 1,5-2kg miesięcznie jest w sam raz. tyle, że ja mam do zrzucenia 10kg. a Ty?

Ja 27 ;(

to uszy do góry!
najłatwiej zrzuca się pierwsze kilogramy, zwłaszcza jak ma się ich do zrzucenia dużo.
najtrudniej zrzucić ostatnie kilka. ale to chyba wynika już z braku motywacji, bo człowiek osiada na laurach po dokonaniu cudu, w postaci zrzucenia tyyyyluuuu kilogramów ;)

dasz radę!
najważniejsze to zacząć, zdrowo się odżywiać i regularnie ćwiczyć
postaw sobie za cel schudnąć 2kg miesięcznie - to jest realne
a jak schudniesz więcej (co też jest bardzo prawdopodobne) to tylko większy suckes i większa radość z sukcesu :)
jak będziesz regularnie ćwiczyć to po 2-3 miesiącach będziesz widziała dużą poprawę. lepsza kondycja, lepsze samopoczucie, więcej energii do życia, luźniejsze ciuchy, lepsza cera.

no, uszy do góry i do dzieła! :)
(ps. przepraszam że nie popatrzyłam na podziałkę pod podpisem)

Nic sie nie stalo ;)... Ja wlasnie proboje sie dobrze odzywiam mam diete 1000 kcal i ciagle jem ponizej 1000 dzis chociaz udaklo mi sie zjec 930 a ostatnio 630 ;( od jutra troszke wiecej zjem albo cos bardziej lalorycznweogo ;) a jesl ichodzi o cwiczenia iniema problemu poniewaz od jutra bende chodzic czesto na silownie,wczoraj tata kupoil mi rowerek ;) i ciagle jezdze ;), codziennie sie rozsc==ciagam skacze na skakace brzuszki itd. chodze 2 razy w tygodniu na tance i regularnie cwicze na kazdym wf ;);) Ale wczoraj troszke sie zdziwilam wazylam sie przed tym jak jechalam na rowerku wazylam 82 a gdy przejechalam na rowerku ok 8 km poszlam sie zwazyc i wazylam 81,5 to jest dla mnie dziwne chociaz jestem 6 dzien na diecie

A moim zdaniem nie ma w tym nic specjalnie dziwnego, wydaje mi się że waga wskazywałaby mniej ale rano, już troszkę czasu "po"... sprawdź :lol: a ja się właśnie tak zastanawiam: jestem na diecie 1300, ćwiczę takie sobie ćwiczonka żeby się zbyt nie zakwasić :wink: a chudnę więcej niż 1 kg tygodniowo :shock: czy to jest normalne?? Bo głodna wcale nie jestem i jem wszystko dosłownie, no, prawie żadnych słodyczy, mniej chleba i nic śmietanowego... Ale 1300 kcal dziennie, a przeważnie troche więcej... Ja tego nie rozumiem. Angssiczek, może u ciebie waga ruszy za kilka dni np?? Z całego serca ci tego życzę :wink: :)