Trening na brzuch i posladki

Siema
Jestem 16letnim chlopakiem i zamierzam rozpoczac domowy trening. Ze sprzetu do dyspozycji mam tylko dwie hantle (2 x 9kg). Moim glownym celem jest nie tyle zrzucenie wagi co przedewszystkim zrzucenie tluszczyku na brzuchu i tylku . Jestem w stanie cwiczyc codziennie... no moze z weekendowym odpoczynkiem. Robilem kiedys 6waildera, ale te cwiczenia bardziej buduja miescnie brzucha niz spalaja tluszcz, tak wiec teraz mysle nad brzyszkami i przysiadami.... co jeszcze sie przyda? moze ktos kiedys cwiczyl na te partie i moze mi rozpisac maly plan (ile powtorzen itp.)?

pozdrawiam ;)

ja ćwiczę ABS i mam mniej w talii (ćwicze 2 tygodnie) do tego czuję, że mięśni mam więcej niż wcześniej, bo moja waga po spadku wzrosła o kilogram mimo, że na centymetrze zgubiłam, a to jest oznaką, że przybyło mięśni, bo one ważą więcej od tłuszczu :wink:

aha no i ABS to nie takie katowanie się jak A6W :P

aha no i jest też ABS na tyłek..polecam :P przez pierwsze dni dość mocno mój tyłek dawał o sobie znać :lol:

RAIGA ABS to sa cwiczenia na miesnie brzucha.

ABS to brzuch, ale jest cały zestaw tych ćwiczeń z serii 8 min.

Tak, jest na miesnie brzucha, na posladki, na nogi, na rece i rozciaganie. Tez to mam :)

Dzieki. Sciagnalem filmiki, jeslii ktos bedzie potrzebowal to prosze
8 minute ABS (brzuch) ->
http://www.megaupload.com/?d=BGEJGSA7

8 minute Legs (nogi) ->
http://www.megaupload.com/?d=YIJ652VV

8 minute Stretch (rozciąganie) ->
http://www.megaupload.com/?d=1KWHWBH9

8 minute Buns (pośladki) ->
http://www.megaupload.com/?d=EABGN30G

8 minute Arms (ramiona) ->
http://www.megaupload.com/?d=0KVASC2K


a czy te cwiczenia pomagaja? stosowal je ktos przez jakis okres i zauwazyl zmiany?
oraz jak dlugo i ile razy w tyg. powinienem wykonywac te cwiczenia i dodac do tego jakas diete?

No to jak? Stosował ktoś? daje wyniki? ja zaczynam od dziś, wszystkie partie + trochę bicepsy :) zobaczymy za jakiś czas. Dodać do tego jakąś dietę?

Hej, słuchajcie, może ktoś mi powie gdzie mogę znaleźć te ćwiczenia ABS, co to w ogóle jest i jak się to je? :)

Mozna je znaleźć na youtube. Wpisz 8minute w wyszukiwarce i ja znalazłam tam 3 albo 4 z tych wymienionych powyżej tzn: brzuch, pupe i ramiona i chyba nogi. Obejrzyj a sama zobaczyc co i jak. A mnie i tak najbardziej powala strój prowadzącego (biało czarne paski) :mrgreen:

Dzięki Cornflake!! :D

niby takie niepozorne, a dają popalić :wink: złaszcza brzuch i pośladki :D ale ubywa centymetrów jeśli jest sie sumiennym...do ćwiczeń ramion używam dwóch butlek 0,5 z wodą, ale to raczej dla dziewczyn takie hantelki po pół kilograma :) najwyżej można je jeszcze wypełnić piaskiem i kamieniami :P