Wersja do druku
MAM NA IMIE ASIA MAM 18 I OD JAKIS 2 TYGODNI CHODZE NA SILOWNIE ALE TAK NAPRAWDE TO TYLKO BIEGAM I CZASEM JEZDRZE NA ROWERKU. NIE WIEM JAKIE PARTIE CIALA MAM CWICZYC W JAKI DZIEN. BARDZO PROSZE O JAKIES PORADY. O CZY POWINNAM BRAC JAKIES SUPPLEMENTY NARAZIE BIORE KARNITTYNE. WIEC POWIEDZCIE MI ILE RAZY MAM CWICZYC DZIENNIE JAK DLUGO. PO PIERWSHE CHE SCHUDNAC Z 15 KILO. CZEKAM NA WASZE PORADY
Zapraszam do mnie :P
Znajdziesz w moim wątku rozpisane treningi, zresztą w mojej sygnaturce są podane strony, na których można znaleźć plan moich treningów :P na poszczególne dni, z tym, że ja ćwiczę w domu, nie w siłowni :wink:
Siłówka co drugi dzień: pon, środy, piątki.
Aeroby: wtorki, czwartki, soboty lub jak mam czas to aeroby także w dni siłowe.
Niedziela wolna od treningu, czas na regenerację i odnowę :P
Skoro Ty jednak chodzisz na siłownię, to dlaczego nie poprosisz instruktora, żeby ułożył Ci konkretny trening, pod Twoje potrzeby, wagę i wiek?
Chodzisz tam i co?
Nigdy nikogo nie prosiłaś o radę?
Tak byłoby chyba najprościej: bardzo to dziwne, że chodzisz na siłownię a nie pytasz, co i jak masz ćwiczyć ....
Po pierwsze, jeśli chcesz schudnąć, to powinnaś się skupić głównie na aerobach, bo jak nie spalisz tkanki tłuszczowej, to mięśni i tak nie będzie widać, i zamiast tracić na wadze, będziesz przybierać, bo mięśnie są cięższe od tłuszczu.
Aeroby można trenować codziennie, od 45 do 60 minut w stałym tempie i pulsie nie przekraczającym 60 - 65 % pulsu optymalnego, czyli w Twoim przypadku max. 130 uderzeń na sek. :wink: