uda,uda,uda :(((

Kochani!
Od stycznia zaczelam cwiczyc i zdrowo sie odzywiac...schudlam 5kilo i wszystko by bylo super ,ale uda ciagl sa takie jakie byly! Naleze do tych osob co maja dosyc wyraziste uda...nie sa moze bardzo grube,ale juz zawsze byly poterzniejsze niz reszta ciala. Nie wiem jakie cwiczenia mam robic zeby one w koncu troche sie zmniejszyly???? Czy ktos sie na tym zna? Pytalam na wielu forach i ciagle nic na to niewynaleziona jeszcze :( (( Jezdze na rowerze stacjonarnym na najlzejszej przerzutce,zeby nie budowac miesni bardziej,steper,plywam 2 razy w tygodniu i skacze w wodzie(cos jak aerobik wodny) ale nic :( Moze mam cos zmienic? Moz plywac jakims innym stylem? Moze same nogi do kraula ? Prosze niech mi ktos da nadzieje,ze one moga jakos sie zmniejszyc!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


dziekuje!!!!!

3mam za Ciebie kciuki i zycze powowdzenia ! :)

w zasadzie wszystjkie cwiczenia spowodują w jakimstam stopniu powiększenie masy mięsniowej ud ja robie" ćwieczenia na nogi na siłowni i widze efekty owszem nogi sa bardziej umięsnione ale tłuszczyku coraz mniej i to ładnie wyglada (nie chwalac sie :) ) dla przykładu robie też cwiczenia na rece takei jak chłopaki hemm szerokie chłopaki :wink: i wcale nie wygladam jak kulturystka
wykonuj takie ćwiczenia na nogi jakie umiesz jaki znasz na pewno nie zaszkodza ;) polecam tzw "nozyce" a jak masz jeszcze jakies wątpliwosci to leć na siłownie i podpytaj trenea oto fachowiec i Ci krzywdy nie zrobi :wink:

na uda najlepsze są ćwiczenia na najmniejszym obciążeniu, szybkie tempo, tylko żeby niepakować żeby niestawały się coraz większe, polecam różne wymachy, wyrzuty w przód i wykopy robione seriami po 20