Do specjality - jak ćwiczyć na siłowni??????????????????????

Witam,
na siłowni byłam już nie raz z tym, ze z reguły to ćwiczę sobie tak po prostu. Tzn. ponieważ zależy mi na tym aby pozbyć się tłuszczyku, robie 3 serie po 30 powtorzeń na różnych przyrządach plus jakis rowerek , stepter , skakanaka itp.
Moje pytanie jest następujące, czy powinnam zachować jakąś kolejność ćwiczen? Tzn. czy np. caly czas te same patrie miesni potem nastepne, czy na zmianę?
Czy jeżeli będę rowerek (30 min.) będzie na końcu po ćwiczeniach na sprzęcie (60 min)czy efekt będzie lepszy niż np. 10 min. na sprzęcie i 10 na rowerku naprzemiennie.

Wiem, że powinnam zapytać instruktora na siłowni, jednak jakos noe bardzo jest chętny do pomocy :?

Z góry dziękuję za odpowiedź!!!
Pozdrawiam
Marti

Wlasnie skonczylam treningi z moja trenerka z ktora bylam przez ponad 2 lata(wyprowadzila sie do innego miasta :cry: ).
Przez ten czas nie zauwazylam,zebysmy kierowaly sie jakims specyficznym porzadkiem w cwiczeniach.
Uwazam tez(to jest tylko moje zdanie),ze nie bedzie lepszych czy gorszych rezultatow w momencie czy zrobimy aerobowa DODATKOWA gimnastyke "po".
Bowiem generalna zasada jest,ze przed rozpoczeciem cwiczen miesniowych nalezy sie rozgrzac(w przeciwnym wypadku mozna sie uszkodzic) czy jakas ruchoma biezna,rowerek czy inny stepper przez 10 do 15 min. jest WSKAZANY!!!
A pozniej "maszyny".
Osobiscie nigdy nie bylam na silowni w Polsce(nie stac mnie bylo),a tutaj gdzie mieszkam maszyny ustawione sa w pewnym porzadku(grupami miesniowymi).

U nas w klubach jest wiele maszyn(roznych producentow - przwaznie 3 ).
Czesto maszyna inaczej wyglada,ale dla miesni robi to samo co 2 inne(warto takie rzeczy wiedziec,bo szkoda czasu i energii na zbedne powtorki).
Dlatego ja np.cwiczylam na 30 min.sesji 12 maszyn 10 do 12 powtorek kazda.
Plus brzuszki(jak sie po polsku nazywa) i miesnie boczne.

Jak juz napisalam wczesniej.
Koniecznie rozgrzewka na poczatku.
Pozniej maszyny.
Koniecznie jeden dzien przerwy miedzy cwiczeniami,bo cialo sie predzej czy pozniej na nas zemsci za brak odpoczynku.
A na koniec jak chcesz mozesz znow wrocic na tradmill lub stepper ....wedle zyczenia :)
To nie stanowic bedzie zadnej roznicy.
Roznica jest JAK sie ow wszystkie cwiczenia wykonuje.

Pozdrawiam :)

O rozgrzewce nie móiwłam, bo wydała mi sie oczywista ;), zawsze 10 min. skacze na skakance, potem 5 min. rociagające i 10 min. rower, dopiero wchodzę na sprzęt.
Słyszałam jednak opinie (ludzi którzy naprwdę dużo ćwiczą), że jeżeli "rozkręcisz się" mięśnie to lepsze efekty daje na koniec pół godziny aerobów czyli np. rowerek.
Ja niestety mam takie warunki , a ni inne ;) i chodze do małej siłowni dla kobiet, gdzie nie ma zbyt wiele sprzętów i chyba nad kolejnością ich ustawienia nikt długo nie myślał :)

Wiem, że 3 serie przy obciążeniu na 10-12 działa głównie na mięśnie, a ja chce trochę spalić, więc wydaje mi się, że lepsze będzie większa ilość powtorzyń w szybszym tempie. Pewna nie jestem dlatego chcialam zwrocic sie do specjalisty :)

Ale oczywiscie ardzo dziekuje za posta i podzielenie sie swoimi doświadczeniami,
pozdrawiam
marti

aha jeszcze nasunelo mi się pytanie... wiem właśnie o jednodniowej przerwie między ćwiczeniami siłowymi... czy w między czasie moga być aeroby???
Tzn. np. pon.-śr-pt silownia a wt-czwartek aerobik?????

Ale aerobik to nie aeroby. Ale dobre pytanie, bo ja też tak ćwiczę:)
I nie wiem, czy nie przesadzam??

Aerobik to nie aeroby :?: :?: :?: :?: Przecież zdawało mi się, że właśnie aerobik to jak najbardziej ćwiczenia aerobowe :)

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca dzięki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i poprawiają ich kondycję. Wysiłek aerobikowy to między innymi - spacerowanie, praca w ogródku, sprzątanie na podwórku, chodzenie po górach, jeżdżenie na rowerze, pływanie, jogging, tenis pojedynczy, koszykówka, jazda na biegówkach. Typowy okres ćwiczeń trwa od 20 do 60 minut.

Więcej na http://www.fit.pl/rodzaje_cwiczen__.htm

Pozdrawiam :D

Cwiczenia aerobowe = takie w ktorych dominuje wysilek tlenowy ( niezbyt intensywny, ale dlugotrwaly ), czyli wszelkiego rodzaju biegi dlugodystansowe, jazda na rowerze, a takze np. chodzenie po gorach.
A co do zuzywania substancji energetycznych przez miesien - na kilka sekund wystarczaja zapasy miesniowego ATP, potem ATP jest odbudowywane z wykorzystaniem zawartej w miesniu fosfokreatyny, ale starcza jej tez na niewiele - gora kilka minut. Ale w tym czasie zostaje uruchomiony mechanizm tlenowego spalania glikogenu, ktory starcza juz na dluzej. A dopiero po wyczerpaniu sie glikogenu tj. po 20-30 minutach wysilku rusza spalanie tluszczy. Aeroby to nie są cwiczenia w potocznym tego słowa znaczeniu. Aeroby to jazda na rowerze stacjonarnym, chodzenie na stepperze lub na bieżni. Minimalny czas jazdy to 20 minut, bo dopiero wtedy dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej.

hmmmm.. ale fat burning, jednen z rodzajow aerobiku, to wlasnie cwiczenia aerobowe, aerobik to z zasady nie sa cwiczenia silowe, jak przy maszynach... cwiczenia ze stalym niezbyt wysokim tentnem i obciazeniem...

Bardzo mnie nurtował ten aerobik ;), zasignęłam opinii specjalisty i dowiedziałam się , że aerobik będzie aerobowy, jeżeli w trakcie ćwiczeń nie dostaje się zadyszki :lol:

Pozdrawiam :)

Ale to jest fizyczną niemożliwością, ponieważ aeroby polegają na długotrwałym utrzymaniu jednakowego pulsu na 70% wydolności.
Na aerobiku skaczesz, a za chwilę maszerujesz i nie jesteś już w fazie tlenowej.Ciśnienie raz jest wyższe raz niższe.

Czyli uważasz aerobik za anaerobowy?