zapotrzebowanie na kalorie a cwiczenia

Witajcie
Jesli zalozylam nowy watek a taki juz jest to przepaszam!!!!!!!!!
Mam takie moze dziwne pytanko:chcialam znowu rozpoczac diete 1200 kcal,od dietetyka z jakiegos forum dostalam ze moje dzienne zapotzrebowanie wynosi 1300 na dzien ,ale czegos nie kumam w ym wszystkim.Zalozmy ze mam te 1300 dziennie ale coz kaloriami spalonymi podczas cqwiczen?JzA ZAWSZE RANO JEDZE NA ROWERZE ,STEPER HULA HOP I MOJE CWICZENIA i wieczorem tez rowerek i wychodzi mi ze na samym rowerku spalam 600 kcal plus jeszcze z tych innych wiec spale caly 1300?? :roll: :roll: jak to sie ma?powinnam dodac do diety redukcyjnej iles tam by bylo ok???oswieccie mnie bo nie kumam nic....jesli byl juz taki temat poprosze o linka poczytam sobie.
A czy jesli nie liczylabym kalorii tylko jadla mniej to tez bym schudla??tak samo?oczywiscie cwiczonka co dzien.Doradzcie mi co i jak,boli mnie to ze duzo cwicze a nie chudne!!!!co robie zle? :cry:

no więc tak - jesli twoje obliczone zapotrzebowanie wynosi 1300 kcal, to nawet jesli zjesz np. 1500, wiadomo,że nie przytyjesz. ale jesli np zjesz 1800 i te 800 spalisz ćwiczeniami, będziesz chudnąć. proste.

jezeli twoje zapotrzebowanie ma 1300 to moim zdaniem jakoś mało :|

oblicz zapotrzebowanie

http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html

lub

Kod:

---

M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

---

nastepnie odejmij z 300 kcal

i jedzies z aerobami

Cytat:

---

Zamieszczone przez admin

jezeli twoje zapotrzebowanie ma 1300 to moim zdaniem jakoś mało :|

---

Jeśli jest to wyliczona tylko podstawowa przemiana materii, to może się zgadzać jak najbardziej :)

no podstawowa przemiana meterii to może tyle wynosić, ale do tego musisz dodać indeks ruchu, tak jak napisał /- ła admin, oblicz to normalnie :twisted: bo jęsli będziesz ćwiczyć, to nie może być mniej niż te 1300, jeśli się odchudzasz. chociaż...wiadomo, prawidłowa dieta jest podstawą, a ćwiczenia pomagają spalac kalorie, wyrabaiac mięsnie i tracic tłuszcz [waga nie jest głównym wskaźnikiem - można ważyć 60 kg i mieć 30 % tłuszczu] :roll:

DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI!!!
Juz licze:
73 razy 24h =1776 czyli to jest podstawowe zapotrzebowanie tak?BMR
1776 razy 0,9=1598,4poprawiony bmr kobiet
1598,4 razy wspolczynnik aktywn 1,2=1918 mi wyszlo... i co to jest ?tyle powinanm zjadac normalnie by utrzymac te 73 kg???no bo teraz niewiem czy odjac tylkoz cwiczen to co spalam cwiczac czy z posilkow tez???oswieccie mnie jeszce troszke a bede szczesliwa cos tam kumam ale nie do konca :cry:

Jeśli chcesz stracić 1 kg, musisz mieć 7000 kcal "na minusie". Rozłóż sobie to na 2 tygodnie, 0,5kg tygodniowo to bezpieczne tempo - więc 7000:14=500 - tyle kalorii powinnaś zaoszczędzić dziennie. 1918-500=1418 :) Czyli jedząc około 1400kcal powinnaś ładnie tracić kilogramy :)

dzieki kama
tak mi wlasnie wyszlo z moich wyliczen lecz mala poprawka przed chwilwnka sie wazylami wyszly mi 72kg :wink: czyli:
podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w moim wypadku 1728,
po oliczeniu wszystkiego tak jak we wzorze wyzej wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne1866 to jest to podstawowe od tego odejme 300kcal by odrazu nie zabierac duzo zostaje mi 1566 kcal na dzien(czy to nie zaduzo???)WIiec tego limitu musze sie trzymac....
I TERAZ PYTANKO CZY JESZCZE MOGE CWICZYC I SPALIC SOBIE W CIAGU DNIA SPOKOJNIE DO 1200???
Jak to jest dziewczynki ze niektorzy sa na 1200-nawet na 1000 i intensywnie cwiczza??czy to jest zdrowe?Kurde 1566 to jakos duzo mi sie wydaje??co sadzicie?jakie osyiagne efekty???
kama tyle ci wyszlo juz z cwiczeniami czy bez???jesli wg tego mojego schematu liczyc to:
186,24-300 zostaje 1566 i jeszcze spale jakies 600cwiczac to daje 900 kcal zaoszczedzonych na dzien prawda?

Hmmm, właściwie nie odliczałam ćwiczeń :oops:

Z tego, co wiem, intensywne ćwiczenia na tysiaku nie są zdrowe. Ale Tobie wychodzi IMO całkiem ładny wynik :) Możesz przez jakiś czas jeść coś w okolicach 1560 i obserwować organizm :) Jeśli będziesz spalać około 600, to nie powinno być za dużo :) To tak bardzo IMO, ale niech się jeszcze inni wypowiedzą ;)

KAMA ALE TY SZYBKA JESTES DZIEKI!!!!!
TAK SOBIE SIEDZE I MYSLE ZE SKORO MA BYC 1566 W JEDZENIU TO BEDZIE :wink: POWINNO BYC 1866,24 CZYLI JUZ ZYSKAM 300 KCAL NA MINUS I JAK JESZCZE SPALE JAKIES 400 :wink: TO BEDZIE 700 NA DZIEN RAZY 10 DNI DA KILOGRAM :lol: :lol: .
DOBRZE WYMYSLILAM NIE???ALE ZASTANAWIA MNIE JESZCZE JEDNA RZECZ CZY NP PO 2 TYG MOZNA ZJECHAC DO 1400 NA DZIEN I TEZ TYLE SAMOO JUZ CWICZYC??WYPOWIEDZCIE SIE BEDE WDZIECZNA ZA KAZDA RADE.KURDE A ZAWSZE MYSLALAM ZE 1500 KCAL TO ZA DUZO DUZO ZA DUZO A TU WCALE NIE:)

mozesz na przyklad co 2 tygodnie obcinać węgle czyli obcinać kalorie

dostarczaj duzo białka (jajka, kurczak itp)
nie licz bialka roslinnego z płatków itd bo ono sie nie przyswaja

weglowodany tylko z platkow owsianych, ryzu, kasz, makaronu itd

jezeli biegasz np sprintem czy co tam robisz to przy duzym wysilku, tzn wysokim tetnie spalasz bardziej miesnie niz tluszcz

tluszcz spalasz w takim tempie kiedy mozesz spokojnie rozmawiac, czyli rower, trucht itp ;)
jak nie bedize efektow to obcinaj kcal ;), ale dopiero po min 2 tyg wtedy mozna cos o minimalnych efektach mowic :]

dzieki admin :)
CZYLI TERAZ 2 TYGDNIE MOGE BYC NA TYM 1500 MKCAL NA DIZEN?I DODATKOWO SPALAC OK 600-700 NA ROWERZE STACJONARNYM???TAK BEDZIE OK?DORADZ MI

powiem tak
rob te 1500
a cwiczenia to mzoe nie ile kcal spalisz tylko rob np 30 min rowerka, biegow
i potem zwiekszaj jak efektow nie bedzie
albo obcinaj kalorie
tempo takie abys mogla rozmawiac ;)