trening na siłowni lub inne sposoby

Witam Wszystkich Forumowiczów!
Prosiłabym o rade, mianowicie chce zaczac treningi na siłowni, na poczatek 2x w tygoniu plus pozniej ewentualnie basen badz aerobik 1x. Chciałabym aby ktoś poradzil mi jaki trening mam wykonywac, jakie cwiczenia itd. Nigdy nie uczeszczałam na siłownie, czy bedzie tam ktos odpowiedzialny za ułozenie takiego treningu?
W pracy sporo chodze, bardzo chciałabym zrzucic nadmiar tkanki z brzucha, ud, pleców i przedramion.
Prosze o rady dotyczace treningu lub jeszcze j inne propozycje gubienia kilogramów.
Pozdrawiam serdecznie i z góry dzeiekuje.

Witaj agrafko :)

ja właśnie zaczęłam trening na siłowni..chodzę 3 razy wb tyg..dokłądnie pon - śr - pt.
Najlepiej jest rozłożyć trening tak aby pomiedzy dniami z cwiczeniami byl dzien przerwy aby organizm mogl sie zregenerowac...
najlepiej na zrzucenie nadmiaru kg pomaga trening cardio ( aeroby) ..tzn tak... aeroby sa to przyrzady tj : rowerek, bieznia, stepper, orbiterek... tu musisz spedzic conajmniej godzinke ( jak wiadomo organizm zaczyna spalac dopiero po 30 min ruchu )..możesz poswiecic np 15 min na 4 przyrzady, albo np po 20 min na 3 przyrzady..jezeli ci sie nie znudzi oczywisie mozesz poswiecic godzinke na bieznie -oczywisie dochodzi kwestia kondycji:)

po aerobach najlpiej przejsc do cwiczonek silowych, czyli maszyn ...tu mozesz robic cwiczonka na brzuszek albo tyleczek, albo na ramiona..itd..najlepiej pomoga ci panie cwiczace juz na silowni albo polecalm trenera - najlepsze zrodlo informacji :)na maszynah wykonujesz kazde cwiczeni w ok 2-3 seriach , kilka razy powtarzajac...

po cwiczeniach na maszynach porozciagaj sie troszke, uspokoj organizm...

i tyle..

zycze powodzenia :)i tzrymam kciuki bardzo mocno :)

zernij takze na te stronke:

http://www.forumsportowe.pl/viewforu...53b71db91acb27

jest bardzo pomocna ... :lol:

Witam, polecam obrać sobie 15. ćwiczeń na mniej więcej kazdą partię mięsni i wykonywać tzw. trening obwodowy. Czyli każde ćwiczenie (te 15.)po 1. serii. Jedna seria= 15. powtórzeń. Zakończenie wszystkich ćwiczeń (15)= 1. obwód. I tak 3. obwody :) Oczywiście z biegiem czasu trzeba zwiększyć, ale to aż po 3. tyg. :) Oczywiście po treningu aeroby, np. rowerek, bieganie. Czas: 30 min. I to wszystko :) Dodam jeszcze, ze siłownia co drugi dzień. Wiadomo... regeneracja mięśni... Pozdrawiam. W razie pyt. pisz.