pytanko o ćwiczenia xD

no więc. jestem tu nowy i chciałem się od razu o coś spytać. najpierw opowiem o sobie. no to mam 15 latek, 183 cm wzrostu i ważę 83 kg. moja prawidłowa waga to 68 kg i do takiej właśnie chciałbym dotrzeć. mam rowerek stacjonarny i oprócz niego nic jeśli chodzi o ruch nie robię. kiedyś się odchudzałem, spadłem z 97 kg do 75 od października do kwietnia no i starałem się jeździć 2 godziny dziennie ale nie zawsze wychodziło. no ale z tych 75 kg trochę się zapuściłem przyznaję i doszedłem do 85 kg. muszę więc schudnąć od początku. no i teraz moje pytania:

no więc, czy muszę jeździć 2 godziny dziennie czy żeby chudnąć mogę to robię np tylko 4-5 razy w tygodniu i np. po 1h albo 1,5 h?? bo czasami nie mam czasu bo muszę się uczyć itd.
proszę o odpowiedzi xD