Mam pytanie ! Jakie ćwiczenia wybrać aby pozbyć się oponki i boczków ? ćwiczę, ćwiczę i nie znika zabardzo :( nadal odstaje i wogóle ... co polecicie ?
Sorki jeśli topic juz byl !
Wersja do druku
Mam pytanie ! Jakie ćwiczenia wybrać aby pozbyć się oponki i boczków ? ćwiczę, ćwiczę i nie znika zabardzo :( nadal odstaje i wogóle ... co polecicie ?
Sorki jeśli topic juz byl !
Dieta (ale nie jakieś 1000 kcal, tylko zdrowe odżywianie i pow. 1500 kcal) + co 2 dzień hula hop 30 min + ćwiczenia na brzuch 15 min i skakanka 15 min + co 2 dzień godzinka rowerka stacjonarnego albo basen
a 8 minute ABS ?
FaFnIeJsZa.. ja rowniez mam problem z oponka i ostatnio szperalam po roznych forach i portalach na ten temat -nizej to co znalazlam. w srode zamierzam zapytac jeszcze instruktorki na fitnessie :)
cwiczenia na tzn oponke,czyli dolne miesnie brzucha:
1. położyć się na podłodze, ręce ułożyć wzdłuż ciała i unosić lekko ugięte nogi - nie opuszczać ich całkowicie na podłogę. powtorka 5 razy. UWAGA!!ja to robie troche krzyzujac nogi w kostkach wiec co 5 powtorzen zmieniam noge.ma to znaczenie poniewaz przy krzyzowaniu nog niektore miesnie ukladaja sie inaczej
[
2.przyciąganie nóg do brzuszka i prostowanie - nie kładąc nóg na podłogę!
3. gdy siedzimy na skraju lozka,krzeselka itp.stawiamy stopy na podlodze,nogi zgiete w kolanach(tak zeby kat byl 90stopni ) i podnosimy je obie jednoczesnie :)
Aha :D to zapytaj będe wdzięczna :) Jak możesz to zapytaj jak wyszczuplić uda bo mam nienaturalnie grube ;)
Ja polecam chodzenie z "wciągniętym brzuchem" :) kiedyś dawno, jak miałam problemy z tą częścią ciała to ciągle starałam się pamiętać o tym + czasami zdarzylo mi się poćwiczyć brzuszki i po jakimś czasie mięsnie ładnie sie zrobiły. aaa..i nie jadłam kolacji :P a poza tym żadnej diety nie trzymałam bo diety nie są dla mnie ;)
A ja po prostu polecam bieganie i przysiady. Wiem co piszę, bo kiedy ważyłem 102 kg (przy wzroście 178cm) moje uda były potężne, niestety nie od mięśni. Wiem, że kobietom inaczej tłuszczyk się odkłada, ale akurat bieganie jest dobrym rozwiązaniem także i dla pań.
Dlaczego?
Po pierwsze, angażuje bardzo dużo mięśni (wbrew pozorom - mięśnie brzucha też).
Po drugie, mięśnie które są wykorzystywane w biegu to największe mięśnie jakie macie - więc palą najwięcej energii.
Po trzecie - ślicznie kształtuje w zasadzie wszystko. Chcemy też troche pomęczyć mięśnie klatki piersiowej? Nie ma sprawy, wystarczy założyć półkilowe ciężarki na nadgarstki.
Dodatkowe skutki uboczne to lepsze samopoczucie, lepsza kondycja, no i można to robić z kimś - sama przyjemność tak biec sobie i co jakiś czas chwilę pogadać. Warto też zaznaczyć, że nie wymaga to ani sprzętu, ani specjalnych umiejętności.
Polecam, bo na sobie widzę jak niesamowicie bieg podparty przysiadami działa. Obwód w udzie zmniejszył mi się drastycznie, w brzuchu też - zszedłem ze spodni 38 pas na 34, a do końca drogi jeszcze mi trochę zostało.
Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha - jasne, należy je robić bo mięśnie brzucha warto mieć silne, tyle że jako ćwiczenia spalające tłuszcz one się po prostu nie sprawdzają. Bez ćwiczeń specjalnie ukierunkowanych na spalanie tłuszczyku owszem, można sobie wyrzeźbić ślicznie abdominale, tyle że nie będzie ich widać spod oponki :)
Ja mam troche inny problem, ktorego nie nazwalabym "oponka" ale "balon" :lol:
Gdy wstaje rano moj brzuch jest prawie plaski (nawet jakies miesnie jakby sie zarysowaly od cwiczen) ale juz od popoludnia do momentu kiedy poloze sie spac, brzuch jest twardy i wyglada jakbym balona polknela, a przeciez nie obiadam sie duzymi porcjami jedzenia.
Co to moze byc? wzdecia?
:roll:
:oops: :oops: :oops: wybaczcie...zapomnialam wam napisac co dowiedzialam sie na temt oponek na fitnessie...
otoz:
-warto wzmacniac dolne miesnie brzucha ( cwiczenia ktore juz opisywalam + brzuszki z uniesionymi nogami itp)
-bieganie,stepper,bieznia,aeroby
powiedziano mi takze ,ze to ,ze cwiczy sie okreslone miesnie nie zawsze przeklada sie na to ze w tej okolicy spalamy tluszcz..
kolejne cwiczenie:
kladziemy sie na plecach, nogi pionowo w gorze,jedna noga zalozona na druga...i podnosimy pupe..
To jak to w końcu jest? Bieżnia pomoże mi zrzucić tłuszczyk z brzucha??? Czy lepiej robić brzuszki? Pomocy!
Myślę, że można śmiało połączyć jedno z drugim :) Na pewno nie zaszkodzi, a może pomóc.
To i to oczywiście! Aeroby na spalenie tłuszczu, a brzuszki na rozwinięcie mięśni. Same brzuszki tłuszczu ci nie spalą:)
Brzuszki lepiej zostawić sobie na później, kiedy spali się już tłuszcz który je zasłania, teraz lepiej wykorzystać tę energię na aeroby i/lub kardio.
Tak jak było pisane wcześniej - nie istnieją ćwiczenia, które spalałyby tkankę tłuszczową tylko z konkretnej partii ciała, spalanie jest równomiernie. Miejscowo możemy budować natomiast mięśnie. Najlepszym sposobem jest połączenie aerobów, które możesz właśnie wykonywać na bieżni z programami abs (wiele takich programów oferuje youtube ;) ). Możesz połączyć to w plan treningowy: zacząć od rozgrzewki, przejść do ćwiczeń aerobowych na bieżni, np. wg programu rozpisanego w tym artykule - Zastanawiasz się jaka bieżnia będzie najlepsza do domu?, a następnie wykonać abs (warto go zmieniać co jakiś czas) i zakończyć statycznym rozciąganiem :).
Ja od siebie ci mogę powiedzieć jedynie że chudnie się ogólnie z każdego miejsca na ciele podczas ćwiczeń i diety :) od siebie ewentualnie polecić ci mogę brzuszki ( ale do połowy a nie do samych kolan) gdyż wtedy bardziej napinasz mięśnie brzucha , leżąc na plecach złącz nogi i na około 10 cm podnieś i przytrzymaj :) to moim zdaniem 2 najlepsze ćwiczenia jakie są na brzuszek. Pierwsze jest na górna partię a drugie na dolną :) co do boczków ja osobiście robię skręty tułowia stojąc oraz trzymając hantelki w rękach ty możesz np butelki z wodą robię z siebie tak jakby wagę :) gibam się na boki ciężko to konkretnie objaśnić ;P
Abs + planki, tzw. deska :)Cytat:
Zamieszczone przez FaFnIeJsZa
Systematyczne robienie tego zapewni szybko oczekiwane efekty. Nie zapominajmy także o zdrowej i racjonalnej diecie! :)
Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia powinnam wykonywac żeby pozbyć się tego tłuszczyku na brzuchu?
Podpinam się pod pytanie komuś udało się wyrzeźbić brzuszek i jak ?
Ja zaczęłam ćwiczyć z mel b ,ale dopiero od wczoraj.
warto mieć także dietę żeby oponka podczas ćwiczeń się zmniejszała