tak jak w temacie - nie podoba mi się to co mam na udach, z boku na górze nie jest tam za ciekawie. Ktoś wie, które ćwiczenia są konkretnie na tą część?
Wersja do druku
tak jak w temacie - nie podoba mi się to co mam na udach, z boku na górze nie jest tam za ciekawie. Ktoś wie, które ćwiczenia są konkretnie na tą część?
Też mam takie uda . Robiłam wymachy nogą w bok na zewnątrz w staniu , trzymając się rękami framugi . Myślę , że na stojąco są lepsze niż na leżąco , bo jest większy wymach . Był jakiś efekt .
Robiłam też wymachy do wewnątrz ale efekt był zły , tzn. była widoczna przerwa między udami a o wiele ładniej jest gdy są proste nogi bez przerwy .
Teraz mogę zaczynać od nowa i odchudzanie i ćwiczenia , więc juz nie będę robić wymachów do wewnątrz .
Poza tym ćwiczyłam inne świetne ćwiczenia na uda , które ogólnie poprawiają wygląd ud więc na pewno w jakimś stopniu także te boki :
1. łatwe , a mięśnie bardzo pracują : w staniu , trzymając tułów prosto , przesunięcie w tył nogi z ugięcia do wyprostu ( tak jakbym chciała utworzyć kąt prosty nogi wyciągniętej w tył z tułowiem ) , powrót bez stawiania nogi na ziemi ( 15 x prawa noga , 15 x lewa ) . To ćwiczenie jest na filmie 8 minut .
1a. jak wyżej , z postawieniem nogi na ziemi przy każdym powrocie
1b. jak wyżej , po wyproście podnoszę wyprostowaną nogę tyłem w górę ( trzykrotne pogłębienie)
2. znalezione w necie "Najlepsze ćwiczenie na uda" : wykrok prawą nogą , ugięcie lewej tak , że lewa łydka jet równoległa do podłogi a prawa prostopadła do podłogi , lewe kolano tuż nad ziemią . Obie nogi tworzą kąty proste . Tułów cały czas prosto ! Wstajemy . 15 x na każdą nogę .
2a. jak wyżej z hantlami w dłoniach .
To prawda , że to świetnie działa !
3. Znalezione w necie "Uda grzechu warte"
Rozstawiamy nogi na szerokość barków , ręce trzymamy w dół na połowie długości uda i utrzymując uda równolegle do siebie a plecy w miarę prosto robimy przysiad do chwili , gdy uda będa równolegle do podłogi . Plecy są odpowiednio proste , jeśli widzimy palce u nóg . W opisie było zalecono 3 x 15 przysiadów 3 x w tygodniu . Ja robiłam 3 x w tygodniu po 15 . Również świetne ćwiczenie , choć wygląda trochę niezbyt :roll:
4. Praca nogami do crawla w leżeniu na brzuchu z rękami ułożonymi pod brodą . Machałam nogami licząc do 40 lub 60 lub 80 i robiłam 4 - 6 takich serii . Gdy podniosę wyżej nogi to ćwiczą się także mięśnie pośladków . To ćwiczenie jest mordercze ale również daje świetne efekty . Po tym ćwiczeniu miałam skurcze mięśni i musiałam brać potas . Dlatego zmniejszyłam ilość .
5. W siadzie prostym przesuwam się nogami do przodu a potem do tyłu na odcinku 6 metrów . Tu oglądając się w szybie od piekanika w kuchni zauważyłam , jak uda stały się kształtne i przestały się rozlewać na boki . Ach , piękne to było .