Ile i w jakim czasie ??!!

ILE kilo i wjakim czasie moge stracic jezeli bede biegac 3 kilometry 3 razy w tygodniu??

ja mysle ze efekty powinnas szybko zobaczyc, ale to zalezy rowniez od kilku rzeczy:
- ile i co jesz
- jakie tempo spalania tłuszczu ma Twoj organizm
tego sie raczej nie da okreslic :?

Bede jadła lekkie śniadania i obiady ...

No ja nie wiem czy tak szybko efekty będą...3 km to hm...truchtem ok. 20 min, bardzo wolnym truchem, tłuszcz spala sie podobno po 15-20 min ćwiczen, zalezy tez to od organizmu..sama sobie reszte dopowiedz, ja bym proponował min 30 min bieg lub rowerek jesli mozesz, jesli nie mozesz to marszobiegi dłuższe, ale długie spacery...

jesli decydujesz sie na 2 posiłki, to pamietaj o tresciwym sniadaniu przede wszystkim, bogatym w witaminy :!: co do tego biegania, to postaraj sie biegac ok 30-40 minut, ale wolniejszym tempem ... najlepsze rezultaty uzyskuje sie poprzez sredni, ale dłuzszy trening ... najlepsze bedzie bieganie albo pływanie - przy tym spalasz najwiecej kcal :)

A ja od niedawna stosuję coś takiego -> wieczorkiem 5 min hula-hop, później 10 min tańca(kroki ze stepu i z kursu tańca towarzyskiego), następnie trochę ćwiczeń z ciężarkami (2 kg jeden) tak ok 5-10 min (ale mam już po tym fajosie łapki, prawie już tłuszczu na nich nie ma i trochę paker się robię, ale przystopuję z tym żeby nie zamienić się w Pudziana :p), no i potem półbrzuszków 50, nożyce pionowe i poziome. No i pomaga :) . Półbrzuszki sa moim zdaniem lepsze od brzuszków, bo dają taki sam efekt , a mniej męczą.
Znacie jakieś dobre ćwiczenie na brzuch (nie na talię,tylko na brzuch) ?

Dopiero po 20 minutach ćwiczeń organizm zaczyna spalać tłuszcz, ale jest i dobra wiadomość jeszcze przez 20 minut po intensywnych ćwiczeniach organizm szybkciej spala kalorie. Co do mięsni brzucha dobre są ćwiczenie: "szostka weidera" - oto stronka http://www.sfd.pl/temat144665/

zajżałam i wydaje mi się, że ta szóstka jest raczej przeznaczorna dla facetów, czyż nie ? Pozatym komu chciałoby się robić te ćwiczenia przez 6 tygodni ?!? Napewno nie mi :p . Dla mnie trening musi być różnorodny i najczęściej układam go sama, wprowadzając co jakiś czas nowe elementy :)

fajne cwiczenia na brzuch sa tez na stronce www.modeling. pl w zakladce forma lub cwiczenia, nie pmaietam juz dokaldnie :) a niemam czasu teraz sprawdzic :lol:

Odpowiadam na Twoje pytanie .Muszę Cię rozczarować ale nie licz na to że schudniesz gdy będziesz tylko biegała i to tylko 3 km i 3 razy w tygodniu.Ja proponuje nie patrzeć na odległośc a na czas.Najlepszy jest bieg conajmniej 30 minutowy.Ale bardzo ważne jest także tętno.Najntensywnjej spala się tłuszcz gdy ćwiczymy na poziomie 70% tętna maxsymalnego.Ale od samego wysiłku fiycznego nie schudniesz.Musisz zmienić dietę jeśli oczywiście masz jakieś złe nawyki żywieniowe.Ale sportu nie należy unikać a bieganie to najcudowniejszy sport na świecie.Kiedy spróbujesz ,poczujesz powietrze w swoich płucach ,zapomisz o zmęczeniu a skoncentrujesz sie na wolności i satysfakcji ,którą można pocżuć gdy się biegnie ,nie będziesz chciała przestać.Ja jestem już uzależniona:)