Rozciąganie mięśni

Zna ktoś jakaś stronkę lub jakieś ćwiczenia, dzięki którym rozciągnę sobie mięśnie??

które partie? jak będę miała chwilkę, to Ci wypiszę kilka propozycji

a najlepiej wszystkie :D

hehe "wszystkie" to niezłe wyzwanie :))
zacznę od góry

głowa - skłony przód-tył, prawo-lewo, skety głowy prawo-lewo, krążenia głową - rozciąga mięśnie karku i uelastycznia, dobrze robi zaraz po przebudzeniu ;)

ręce (każde ćwiczenie wytrzymać chwilę):
:arrow: ręka zgięta w łokciu, drugą ręką przyciągnąć łokieć do klatki piersiowej
:arrow: j.w. tylko ręka wyprostowana, przyciągnąć do klatki piersiowej
:arrow: ręka zgięta w łokciu, przyciągnąć drugą ręką mniej więcej na wysokosci szyi, przedramię ręki przyciąganej wędruje przez razię drugiej ręki za głowę
:arrow: złączyć ręce nad głową, ciągnąc jak najbardziej do góry, potem złapać jedną ręką w nadgarstku i "ciągnąć" nad głową w strone ręki chwytającej, powtórzyć na drugą rękę
:arrow: złączyć opuszczone ręce za plecami, wykonując skłon, unosić ręce do góry
:arrow: stanąć przy framudze drzwi, rękę wyprostowaną na wysokości barku oprzeć o ścianę, obrócić się tak, by cała ręka żeby do tej ściany przylegała i było czuć naciąganie mięśni wewnętrznej strony ramion

klatka piersiowa:
:arrow: ręce na wysokości klatki piersiowej, wyrzuty rąk na boki (do tyłu) z pogłębieniem
można ćwiczyć na raz dwiema rękami, można raz jedną raz drugą

brzuch
:arrow: leżąc na plecach, nogi wyprostowane, ręce wyprostowane nad głową, "ciągnąć" nogami w dół a rękami w górę, żeby maksymalnie rozprostowac ciało
:arrow: popularny mostek
:arrow: klęknąć, usiąść na piętach, odchylić ciało do tyłu i położyć na podłodze, wytrzymać - rozciąca mm brzucha i ud
:arrow: skłony boczne rozciągają skośne mieśnie brzucha i boczki; można je wykonywać na stojąco, siedząco lub w klęku. ręce nad głową proste, za głową jak do brzuszków, jedna na biodrze druga nad głową, jedna wyciągnięta przed siebie druga nad głową (wtedy np. prawa ręka do przodu i lewa noga, dla zachowania równowagi)

plecy
:arrow: skłony, nogi w rozkroku (jeśli złączone to od razu rozciągniesz tył nóg), położyć dłonie na podłodze, albo jak dasz radę to przedramiona, pogłębić, skłony do każdej z nóg, po kilku powtórzeniach wyprostowac sie i powtórzyć
:arrow: ukłon japoński - usiąść "na piętach", głowę przed kolanami opuścić do podłogi, ręce wyprostowane przed siebie ciągną jak najdalej, pomaga odprężyć kręgosłup
:arrow: leżenie na plecach, prawa noga ugięta w kolanie - przenieść za lewą nogę, kolano docisnąć lewą ręką do podłogi, prawa ręka wyciągnięta w bok na wysokości barku, oparta o podłogę (po przeciwnej str niż noga), kręgosłup skręcony - wytrzymać, powtórzyć na drugą stronę
:arrow: siad płaski, prawa stopa oparta po zewnętrznej stronie lewego kolana, lewa ręka chwyta zewnętrzną str prawego uda, cały tułów obraca się w prawą stronę, a twarz prawie do tyłu, podeprzeć z tyłu prawą ręką, wytrzymać, powtórzyć na drugą stronę (dla mocniejszego efektu - zamiast wyprostowanej nogi - noga ugięta, stopa dociągnięta do prawego biodra w w/w przypadku, potem zmiana stron) - ta pozycja przy okazji rozciąca nieco pośladki

pośladki
:arrow: w/w ostatnia pozycja do pleców
:arrow: leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze, prawa stopa wędruje na lewe kolano, rękami chwycić za lewe udo i przyciągać je stopniowo do tułowia (pr noga ciągle oparta o to udo), wytrzymać, pogłębić, zmienić nogi

uda - przednia patria mięśni (przepraszam, że bez fachowego nazewnictwa, ale nie jestem po awf-ie)
:arrow: stojąc, przyciągnać prawą sotpę do prawego pośladka, przytrzymać prawą ręką, lewa ręka wyciągnięta ku górze dla zachowania równowagi, kolanem "ciągniemy w dół", starając się maksymalnie rozciągnąć mięsień, można odchylać kolano do tyłu
:arrow: jak przy brzuchu - usiąść "na piętach", odchylić ciało do tyłu, wytrzymać
:arrow: wykrok jedną nogą, przednia noga ugięta w kolanie, druga noga wyprostowana, stopa oparta palcami o ziemię, pogłębić rozkrok

uda - tylne partie plus mięsień brzuchaty łydki
:arrow: leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach oparte o podłogę, jedna noga wyprostowana, chwycić za kostkę, dociągnąć do tułowia w miarę możliwości (dodatkowo obracać stopę raz w prawo, raz w lewo - pomaga rozciągnąć łydkę, chwycić za palce i skierować palce w stronę twarzy - rozciąga udo i łydkę maksymalnie)
:arrow: wykrok, noga z przodu lekko ugięta, noga z tyłu wyprosotwana, cała stopa ściśle przylega do podłogi, piętę wcisnąć w podłogę, a jednocześnie na przedniej nodze pogłębić wykrok - powinnaś czuć rozciąganie łydki i trochę tylnej partii ud
:arrow: nogi złączone - skłod do nóg prostych - stojąc lub siedząc
:arrow: nogi w rozkroku, nie za szerokim, skłony głową do nóg
:arrow: wykrok jedną nogą do przodu, noga tylna ugięta, kolano na podłodze, noga przednia wyprostowana, stopa zadarta do góry - w tej pozycju skłon do nogi wyprostowanej
:arrow: stojąc, jedna noga lekko wysunięta do przodu, wyprostowana, stopa zadarta do góry, druga noga prosta lub lekko ugięta w kolanie, skłon do nogi wyprostowanej, pogłębić
:arrow: siad wykroczno - zakroczny, jedna noga prosta, druga pod kątek prostym ugięta w kolanie, skłon do nogi prostej (rozciąga tył ud i łydkę) kilka razy, potem skłon w przód (mniej więcej na środek między nogą prostą a ugiętą - rozwiąca wnętrze uda)

uda - wewnętrzne partie
:arrow: motylek - usiąść, złączyć stopy przed sobą podeszwami, spróbowac dociągnąc kolana do podłogi - pogłębiając lub nie, można oprzeć łokcie na udach i docisnąć do ziemi
:arrow: szeroki rozkrok, skłony do każdej z nóg i do przodu (szczególnie), starać się położyć klatkę piersiową na podłodze, plecy proste (pomaga także rozciągnąc plecy, szczególnie kiedy np. robimy skłon nie czołem do kolana, a "bokiem", ramieniem do podłogi)
:arrow: stojąc w szerokim rozkroku (możliwie najszerszym), oprzeć dłonie lub przedramiona na podłodze dla stabilizacji, przenieść ciężar ciała na jedną nogę uginając ją w kolanie, druga nadal na podłodze (stopa cała na podłodze skierowana lekko na zewnątrz, lub stopa oparta na pięcie), powtórzyć na drugą nogę, kilka razy
:arrow: j.w tylko jednocześnie uginać dwa kolana, w maksymalnym rozkroku
:arrow: oprzeć nogę na poręczy krzesła, balustradzie balkonu itp na wysokości biodra, stanąć bokiem do tego oparcia (stopa wewnętrzną stroną oparta o przedmiot), noga oparta wyprostowana w kolanie, lekki przysiad na nodze stojącej twardo na ziemi (opierając stopę piętą na poręczy i robiąc to samo plus skłon głowy do kolana raz jednej nogi, raz drugiej - tej stojącej na ziemi - rozciągniesz tył uda)

ponadto dobrze jest rozruszać wszystkie stawy, kręcąc nimi jak tylko na to pozwalają
głową, przegubami, w łokciach i ramionach, potem skręty całego ciała w pasie, skrętoskłony, skrętoskłony z opadem, kręcenie biodrami, potem kolanami w lekkim rozkroku, kolanami złączonymi, na koniec staw skokowy
pomaga przy rozciąganiu, bo rozciągając pracują nie tylko mięśnie, ale też stawy

jak coś mnie jeszcze oświeci, to napiszę
mam nadzieję, że troszkę się to przyda
pozdr.

ooooooo ile tego jest dzieki :)

bardzo proszę :)
zawsze do usług :D
miłego ćwiczenia

Omega83,
Dzięki za wszystkie ćwiczenia, wszystko ładnie opisane w jednym miejscu, naprawdę dzięki:-) :D

nie ma za co :D
cieszę się, że mogę pomóc :D

A macie może jakieś ćwiczenia na płaski brzuszek? Chciałabym troche poćwiczyć jeszcze przed wyjazdem ;)

gl