Właśnie, pytanie jest zawarte w temacie, ale nie chodzi mi tutaj o rower albo rolki, tylko o jakies cwiczonka domowe, zwlaszcza na uda :P :) Prosze pomóżcie !!
Wersja do druku
Właśnie, pytanie jest zawarte w temacie, ale nie chodzi mi tutaj o rower albo rolki, tylko o jakies cwiczonka domowe, zwlaszcza na uda :P :) Prosze pomóżcie !!
Bardzo fajne sa cwiczenia w lezeniu: lezysz na boku, linia ciala tworzy prostą; zginasz noge od spodu, udo pod kątem 90stopni do reszty ciała, głowa podparta. Teraz tę noge od gory podnosisz w gore, ale tylko na wysokosc... troche powyzej biodra, opuszczasz, ale nie dotykasz dolnej nogi- cały czas napieta, palce zadarte w kierunku podudzia, pilnujesz, zeby to pieta pierwsza ciagnela w gore. Robisz tak 8 razy; nastepnie liczysz do dwoch: na raz podnosisz noge w gorę, na dwa- troche wyzej. Opuszczasz tez na dwa- i tak 4 razy. Dalej znowu 8 razy pojedyncze, 2 razy na dwa, 4 razy pojedyncze, 2razy na dwa, 2 pojedyncze, 2 na dwa; nastepnie na trzy do gory: góra, wyżej, jeszcze wyzej- opuszczasz od razu (nie kładziesz nogi- chodzi o to, zeby caly czas miec napiety miesien)- tak 4 razy, pozniej 8 pojedynczych, 2 razy na trzy, 4 pojedyncze, 2 razy na trzy, dwa pojedyncze i luz :)
Teraz na wewnętrzne miesnie ud- przywodziciele.Pozycja wyjsciowa- jak wyzej. Noga od dołu prosta. Noga od gory: udo pod katem prostym do tulowia, podkladamy poduszke pod kolano i podudzie. Pracuje noga dolna. Unosisz ja dokładnie w takim samym rytmie, w takich samych seriach, jak wyzej- palce na siebie, pieta ciagnie pierwsza- tak wysoko, jak dasz rade.
Pozniej przekrecasz sie na drugi bok i robisz to samo, na druga noge.
Takie cwiczenia robimy u nas na fitnesie i sa naprawde skuteczne. Oczywiscie cwiczen jest mnostwo, ale te mi pierwsze przyszly do glowy :) Powodzenia!