Wersja do druku
Mam pytanko. :D
Otóż zastanawia mnie jakie ćwiczenia pomogą mi w miarę szybko i bez starsznego wysiłku stracić tłuszcz na brzuszku, bo strasznie go nie lubię :).
Jak widzę w lustrze te fałdki... No cóż.
Definitywnie posanowiłam schudnąc. Jednak oprócz diety przydałyby się mi te ćwiczenia na brzuszek. :D[/b]
jeśli chcesz w miarę szybko i bez dużego wysiłku, proponuję zwykłe brzuszki i hulę hop. Ale musisz ćwiczyć jak najczęściej i dokładnie rozciągać mięśnie (nie: im szybciej i więcej tym lepiej). I nie jedz po 18 - ej - rano wstaniesz z płaskim brzuszkiem :lol:
ja też zaczynam się dostosowywać do tych reguł - tracę tłuszczyk powoli, ale przynajmniej się nie męczę :wink:
brzuszki i hula hop?!
a to wystarczy?
teraz jestem na diecie 1000 kcal, pije duzo wody, ruszam się :D
obawiam sie, ze przez takie cwiczenia nie strace tych faldek :(
a po 18 od dzisiaj nie jem :):):)
Witaj,
mam dokladnie ten sam problem.Brzuch a wlasciwie to BRZUCH!!!Polecam aerobiczna "6" Weidera. Przy moim brzuchu nawet pierwszy dzien byl katusza a miesnie bolaly mnie przez dwie godziny, ale zawzielam sie i juz po tygodniu jakby cos drgnelo. To nastraja naprawde optymistycznie. Sproboj, napewno nie pozalujesz.
słyszałam o 'szóstce'...
tylko, że u mnie gorzej z dokladnoscia i regularnoscia :(
ale wszyscy chwala szotke, wiec... pomyslę, pomyślę :D
***
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na
rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening
dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi z obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno
powtórzenie.
2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane
Ciągle próbuję zrzucić zbędne fałdki tłuszczu z brzucha, ale mi się nie udaje. Już po 10 brzuszkach wysiadam. U mnie w rodzinie wszyscy mają lekkie kości, więc na wagę nie narzekam. Wkurza mnie jedynie to, że mam wielki obwisły brzuch i nic na to nie mogę poradzić.
kolerzanka przywiozła za granicy super metode. też ją stosowałam i straciłam z 4 cm.
polega na smarowaniu brzucha kremem wyszczuplającym na krem owijamy całą talie i brzuch do ud folią aluminiową tylko tą przezroczystą a na to bandarz elastyczny, no i ciepła pirzama .
Naprawde działa pierwsze wyniki widać po tygodniu poprostu tuszczyk się wypaca
metoda coś jak sauna solution
:wink: