Wersja do druku
Witam! :)
Mozecie mi powiedziec jak cwiczycie na 1000 :?: Jak długo wykonujecie cwiczenia :?: Ile razy w tygodniu :?: Co polecanie, a czego lepiej unikac :?: I czy to prawda, ze zakwasy hamuja spalanie tłuszczu :?:
Ja urzadzam sobie czasami długie spacery, takie nawet po 2-3 godzinki, biegam wieczorkami - minimum trzy razy w tygodniu, od czasu do czasu jezdze na rowerku.
Buziaki!
ja cwicze codziennie, ale nie za duzo - kilka razy dziennie po 5-10 min na skakance, zeby razem wyszlo kolo 30 min (nie moge w jednym ciagu, bo nie mam kondycji - JESZCZE ;) ) , robie polbrzuszki (coraz lepiej mi idzie, ale po 50 wymiekam), cwicze na uda (3xpo 50 takich niby-przysiadow w rozkroku). na razie nie mam kondycji, bo nie cwicze na wf, rowerem przejade 1 km i jestem zmeczona, weic wlasnie z tymi cwiczeniami u mnie klopot :/ ale chyba jest coraz lepiej, widze szczegolnie na skakance ;) ja cwicze codziennie krotko, ale chyba lepiej krotko niz wcale ;)
Ja ćwiczę 3xtyg na siłowni tak po 2 godziny. Poza tym w domu na stepperze i takie tam brzuszki i inne, ale w domu raczej niewiele. Czasami nie zjadam nawet 1000, ale mniej. Nie czuję się źle, nie czuję zmęczenia...
Ja cwicze ok. 4 godzin dziennie i czuje sie b. dobrze. Raz w tygodniu nic nie robie, aby miesnie wypoczely. Jednego dnia robie 2 godzinki cwiczenia silowe jak: workout i godzinke trening wytrzymalosciowy. Na drugi dzien zmieniam proporcje. A moja czwarta godzinka to joca, pilates, tai chi albo qi gong. Jednym slowem cos dla duszy.
Codziennie 8 minut ABS, taki mój własny zestawik do ćwiczeń ud, dupci,i brzucha i pleców, półbrzuszki (tak 100-200 dziennie), spacerki z psinką i kompletna rezygnacja z windy czyli śmiganie na 9 piętro po schodkach (nawet Sonia sie przyzwyczaiła).
Mozesz cwiczyc 3-4 razy w tygodniu. Ale min 20 min, dlatego ze po 20 min nastepuje spalanie tluszczu. Trening powinien byc srednio intensywny wtedy spalasz tluszcz jesli bedzie bardzo intensywny zaczniesz nabierac masy a nie o to ci chyba chodzi.
Jesli trening silowy to male obciazenie ale cwiczenia musza byc wykonywane szybko.
Duze obciazenia i wolny ruch powoduja przyrost masy miesniowej. Jak rozumiem chcesz schudnac i wymodelowac sylwetke by miesnie byly lekko zaznaczone, bardziej sprezyste i zbite czyli wydluzasz je a nie rozbudowujesz.
Dobrze jest po kazdym treningu zrobic cwiczenia rozciagajace. Pamietaj napiecie miesni 3-5 sek, rozluznienie 3 sek i 3-6-5 rozciagniecie. Czasami warto jeden dzien w tygodniu poswiecic na stretching.
wiedzmaPL
xxx
A ja nie mogę i nie ćwiczę, zawsze sport był dla mnie dużym problemem, kiedyś chodziłam 3 miesiące po 3 razy w tygodniu na siłownię, ale mi się znudziło i chyba na siłownię to nigdy nie wrócę. Te wszystkie panienki, którym zależy tylko na wyglądzie w danej chwili, nawet podczas treningu dobijały mnie okrutnie. No może na przyszłe lato w końcu rower kupię, ostatni mi ukradli. :lol:
jasne, że zakwasy hamują spalanie tłuszów...Cytat:
Zamieszczone przez merena
vanja coś wie o zakwasach :)
fajny ból.
najlepiej jak się zaczyna ćwiczyć to po trochu zwiększać ilość.. wtedy bonżur z zakwasami. ahs i jeszcze dobra rozgrzewka!!
vanja kocha sport ale ostatnio jakos nie ma sposobności go uprawiać :(
Pozdrawiam.
Dieta +-1000 kcal (raczej minus :D ) i 5-6 razy w tygodniu ćwiczę z płytką - dostałam taki fajny zestawik z HERBAPOLU 50 minut. Pracują wszystkie mięśnie, przy fajnej muzyczce. Pot się leje, ale mięśnie nie bolą. Po 2 tyg. zgubiłam 2 kg a wcześniej przez 7 lat waga stała i ani myślała drgnąć :? No zobaczymy jak będzie dalej :D
byłam na diecie 1000kcal jeszcze w lipcu (zanim nie dopadlo mnie to okropne yo-yo! :?)
i schudlam w ciągu 10 dni 3kg, co bło widac sądząc po komentarzach mojej siostry : "wześniej wygladałaś jak obciśnięta parówka ateraz jak dziewczyna w spódniczce :P"
a wiec: moja [ niestety tylko 10 dniowa] dieta wyglądała tak:
sport
:arrow: bieganie 40min-1h /dzień
:arrow: rolki 40min-1h /dzień
jedzenie
:arrow: max. 1200 kcal
:arrow: NIC po 18:00
i przestrzegałam tego bezwzglednie :] opłaca się!!!
pozdrawiam